Вы xoтитe быть здoрoвым, крaсивым и пoлным сил? Я взял списoк сaмыx вaжныx прoдуктoв, кoтoрыe спoсoбны пoднять иммунитeт, нaпoлнит энeргиeй и свeсти к минимуму шaнсы зaбoлeть. Eсли кaждый дeнь, шeсть прoдуктoв из этoгo списка появляются на рабочем столе и в остальном придерживаться принципов сбалансированного питания, а затем, через 2-3 недели вы почувствуете эффект.
1. ЯБЛОКИ ПОМОГУТ ПРЕДОТВРАТИТЬ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП
В этих самых популярных фруктов содержит кверцитин – натуральный флавоноид, который способен защитить клетки мозга от разрушительного влияния свободных радикалов. Яблоки – отличный источник клетчатки, которая быстро дает чувство насыщения и в результате способствует снижению веса. В одном среднем яблоке содержится около 16% от суточной дозы клетчатки. Еще одна хорошая новость: фрукты с белой мякотью (они включают и груши) могут на 50% снизить риск сердечного приступа – к такому выводу пришли ученые из Голландии.
2. БАНАНЫ ЗАЩИТЯТ ОТ АСТМЫ
Многие женщины отказываются от бананов, считая их слишком калорийными. Но тем не менее очень полезные фрукты. В среднем банане около 100 калорий, 3 грамма клетчатки и большое количество калия, что позволяет держать под контролем давление. Обязательно давайте бананы детям: в прошлом году британское исследование, подтвердили, что ежедневное употребление бананов может защитить ребенка от симптомов астмы.
3. ФАСОЛЬ ПОВЫШАЕТ ЗАЩИТНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА
Основной источник клетчатки и растительного белка, а также витаминов группы в, цинка, железа и магния. Черная фасоль – кладезь антиоксидантов, которые повышают защитные силы организма. А японская фасоль адзуки (ищите его в специализированных магазинах вегетарианских продуктов) подходит даже для тех, с фасолью, как правило, вызывает повышенное газообразование. И не забывайте о том, очень полезно, горох, нут – один из последних исследований подтвердили, что люди, которые включают в свой рацион нут, менее склонны перекусывать вредными продуктами.
4. ЯГОДЫ ПОМОЧЬ СЕРДЦУ
Не любить невозможно, черника – эти сочные ягоды богаты антиоксидантами, чем любые другие ягоды, поэтому, считается, что они помогают противостоять рака, повышают активность головного мозга и поддерживают здоровье сердца. Как и другие овощи и фрукты, голубику можно хранить в морозильной камере. Следующим летом заморозить несколько пакетиков хорошего ягод и съедать немного зимой. Не забывайте о ежевике, малине и смородине – они богаты эллаговой кислоты, мощный антиоксидант, который необходим для правильной работы сердца.
5. КАПУСТА-СОКРОВИЩНИЦА ПОЛЕЗНЫХ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ
Если вы готовите бутерброды, положить в них хрустящие листья капусты вместо салата, который мгновенно превращается в бесформенную массу. В стакан нарезанной капусты всего 20 калорий, и потрясающее количество глюкозинолатов – веществ, которые помогают организму противостоять влиянию свободных радикалов. Брокколи и брюссельская капуста содержат, кроме того, эти полезные элементы.
6. ЖИРНАЯ РЫБА ДЕЛАЕТ ВАС БОЛЕЕ СЧАСТЛИВЫМ
На первом месте по содержанию кислот омега-3, которые помогут вам снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже инфаркта. Кроме того, эти кислоты повышают уровень серотонина, известного как гормон счастья. В консервированном лососе содержание ртути, как правило, ниже, чем в тон, который часто используется для приготовления закусок и салатов.
7. КАЛЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ РАЗВИТИЕ РАКА
Эта капуста не так известны, такие как брокколи или цветная капуста, но она является настоящим чемпионом по содержанию полезных веществ. Полстакана kale содержит 420% от суточной дозы витамина c, который играет очень важную роль в организме, который влияет на состояние костей. Кроме того, в этой разновидности капусты много глюкозинолатов, которые помогают предотвратить рак.
8. ОВСЯНКА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ «ПЛОХОГО» ХОЛЕСТЕРИНА
Вы, наверное, знаете, что овсянка-это идеальный завтрак, но, вероятно, до сих пор не поставили вопрос: «Почему это так?» На самом деле, овсяные хлопья богаты растворимой клетчаткой. Этот тип волокон способен растворить в воде содержимое желудочно-кишечного тракта и снижает уровень «плохого» холестерина – эта способность делает овсянку незаменимой, если вы хотите избавиться от жира в области талии. Самые полезные из крупных овсяных хлопьев, которые требуют длительной варки (не менее 10 минут). Ешьте овсянку, без сахара, добавив в него свежие или размороженные ягоды, ложку меда и немного измельченного семени льна.
9. ЗЛАКИ ПОМОГАЮТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
Люди, которые едят цельные продукты, легче избавиться от жировых отложений в области живота. Коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы должны регулярно появляться на столе. Еще один важный продукт – это ячмень, он содержит еще и растительные белки. Варят ячмень с овощами, и вы получите идеальный обед или ужин. Откажитесь от белого хлеба и перейти на цельнозерновые продукты, которые являются источником нерастворимой клетчатки.
10. ЙОГУРТ И КЕФИР ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ
Эти продукты дают быстрое чувство насыщения и поможет вам держать свой вес под контролем, из-за высокого содержания белка. В натуральном йогурте белка, даже больше, чем курица – 20 г на стакан. Кроме того, естественно, кефир и йогурт содержат пробиотики — «хорошие» бактерии, которые повышают иммунитет. Фото: Pixbay.
Наталия Экономцева
Дата: 10 января 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
