Доктор Мехмет Оз — один из самых известный врачей в США и ведущий популярной телепрограммы «Шоу доктора Оза» («Dr. Oz. Show»).
И он не просто телеведущий и автор нескольких бестселлеров о здоровье. Он реальный врач с докторской степенью, в прошлом глава кафедры хирургии Колумбийского Университета, и преподаватель в Нью-Йоркском Пресвитерианском Госпитале. Признан врачом года по версии журнала New York Magazine.
Поэтому его советы, хотя и прозвучат для многих неожиданно, основаны на многолетней практике и знании принципов функционирования человеческого тела.
Иди и поспите
Это может показаться смешным в качестве первого пункта советов для похудения, но это правда. «Первое, о чем вы должны позаботиться, это здоровый сон», — говорит доктор Оз.
«Если вы не высыпаетесь из-за медицинских проблем, как ночное апноэ, ночные судороги или другие нарушения сна, вы не должны отмахиваться от этого, как от простых неудобств. Вы не сможете похудеть, если находитесь в состоянии стресса. Потому что первое, что вы сделаете на следующий день, это кинетесь его заедать».
Новые исследования показывают, что полноценный сон действительно снижает аппетит.
Полюбите перекусы
Ваша цель — никогда не быть голодной, чтобы не набрасываться на еду за обедом или ужином. Для многих людей единственный способ соблюдать это правило, это перекусывать между приемами пищи. «Вот почему я всегда ношу с собой пакетик орехов и сухофруктов. Это моя персональная кормушка», — говорит доктор Оз. Другой невинный способ перекусывать и не полнеть — различные водоросли (начиная от мороской капусты) в виде салатов или сухих снеков. «У меня снеки из ламинарии разложены по всему дому. Вы никогда не растолстеете на морской капусте».
Введите меню и ешьте на автопилоте
Вы помните, как у вас разгорается аппетит, пока вы стоите перед открытой дверью холодильника, выбирая, что бы вам поесть? Вот то-то. Заведите себе за правило планировать свои приемы пищи и готовьте именно их. Так вы убережете себя от переедания. Однако вас никто не заставляет погружаться в рутину, и вы всегда можете позволить себе поэкспериментировать с едой или устроить себе сюрприз. Именно такое чередование традиции с отступлениями от нее позволит вам иметь нормальный вес.
Заказывайте свои блюда
Помните, что вы практически всегда имеете право попросить положить в ваш сендвич больше салата и меньше майонеза. Используйте это, чтобы есть только то, что не заставит вас потом раскаиваться. Даже в ресторане вы можете попросить сделать для вас пиццу с меньшим количеством сыра, или не класть сливки в пасту карбонару.
Будьте ответственной
Доктор Оз предполагает двусторонний подход.
Часть первая: ведите учет калорий.
«Это заставляет вас отвечать перед самым важным для вас человеком — перед вами самой». Если вам нужно внешнее одобрение, вы всегда можете начать публиковать свой журнал калорий на своей страничке в соцсети, вызывая зависть подруг и массовый исход из друзей. Шутки-шутками, но почему бы и нет?
Часть вторая: найдите единомышленников, хотя бы одного.
Это совершенно рабочая и много раз подтвержденная практика. Человек настолько социальное существо, что независимо от того, решили ли вы заняться спортом, похудеть или бростиь курить — легче это выполнить вместе с теми, кто делает то же самое. И наоборот: чем больше вокруг вас скептиков, тем быстрее вы рискуете сдаться.
По материалам Good Housekeeping Фото: Mehmet C. Oz, MD
Дата: 18 декабря 2015
← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
