Принципaми рaциoнaльнoгo питaния являются oдинaкoвыми для всex. Вoт тoлькo причины, пo кoтoрым мы пoлнeeм или пoтeри вeсa, в рaзличныe эпoxи, знaчитeльнo oтличaeтся. Нa чтo oбрaтить внимaниe в 20, 30 и 40 лeт, чтoбы быть тoнкий?
Миxaил Гaврилoв, дoктoр
Нaш экспeрт: Миxaил Гaврилoв, псиxoтeрaпeвт, k. м. н., aвтoр зaпaтeнтoвaнныx мeтoдoв кoррeкции пищeвoгo пoвeдeния и снижeния вeсa, члeн Институтa функциoнaльнoй мeдицины (IFM, СШA)
20 ЛEТ
Oт тoгo, нaскoлькo xoрoшo вы eдитe сeйчaс, вo мнoгoм зaвисит, кaк будeт вaш вeс в будущeм. Вeрoятнo, нeкoтoрыe нeдoстaтки в диeтe нa вaшeй фигурe срaзу и нe будут имeть влияниe, нo лeт в 30-40 oни с бoльшoй вeрoятнoстью дaдут о себе знать.
На что обратить внимание?
Калорийность рациона. В этом возрасте женщины хотят быть стройными любой ценой! Они готовы вырезать из своего рациона по максимуму. Часто, его суточная калорий 500-700 ккал. Похудеть поэтому, в принципе, это возможно. Но практика показывает, что диеты с минимумом калорий, не только подрывает здоровье, но и, в значительной степени подавлять активность щитовидной железы. Гормонов этого эндокринного органа для поддержки скорости обменных процессов на высоком уровне. Как только женщина переходит на обычное питание, она сразу же наберет вес, потому что организм просто не справляется с обработкой такого «большого» количества питательных веществ. Специалисты ВОЗ рекомендуют придерживаться коридора калорийности в пределах от 2000 ккал до 2400 ккал. И если вам нужно уменьшить вес, урежьте свои суточные энергозатраты на 500 калорий, не более!
Режим питания. Перекусы на ходу, пропуски еды, обилие мусора на стол – в этом возрасте мало, что он ест, в каких количествах, когда…. В этом случае, даже если женщина не имеет возможности, чтобы съесть обед, вы всегда можете найти альтернативу в виде здорового перекуса. В нем обязательно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Только так вы получите чувство сытости, которого хватит на долгое время. Самый лучший вариант полезного перекуса – сэндвич на цельнозерновом хлебе с нежирным мясом (курица, индейка, кролик), приготовленного на пару, с овощами (салат, огурцы, помидоры, перец), которые можно сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла. К заявлению такие бутерброды, вы можете заполнить гайка или бобовой пасты, маложирными сырами. Чувство сытости от такого перекуса будет достаточно для 3-4 часов.
30 ЛЕТ
Как правило, в этом возрасте приходятся на беременность и рождение ребенка. Это часто приводит к появлению лишних килограммов, от которых в дальнейшем не так просто избавиться. На увеличение веса, безусловно, сказывается на гормональной перестройкой организма женщины. Однако, в большей степени женщины лучше, из-за убеждение, что в ожидании малыша нужно питаться для двоих, а во время кормления грудью налегать на продукты с высоким содержанием калорий, чтобы улучшить качество молока.
На что обратить внимание?
Диета во время беременности. Потребность в энергии у будущей мамы увеличивается всего на 300 ккал! Если женщина вступила в беременность с нормальным весом суточная калорийность ее рациона должна быть около 2700 ккал, если ИМТ (индекс массы тела) она была выше нормы-около 2400 ккал. Конечно, тем больше калорий вы должны получать не с мусором стол (булочки, сладкого и полуфабрикатов), а с полезными продуктами: нежирным мясом, овощами, фруктами, цельнозерновыми крупы и молочные продукты. Для того, чтобы вы не съели лишнего, это очень важно во время беременности контролировать объем порций. В частности, в таблице, вы можете себе позволить 4 ст ложки гарнира (крупы, макароны), стакан жидкости (суп, сок, молоко), 150 граммов овощей и фруктов.
Диета во время кормления грудью. Независимо от того, что вы едите больше, чем грудное молок не будет больше удовлетворения. Его состав, запрограммированный природой! Таким образом, любой избыток в питании, безусловно, будет влиять на ваш вес. Калорий в вашем рационе, вы можете увеличить не более чем на 300-400 ккал.
40 ЛЕТ
В этот период возраста, даже генетические худышки могут набрать вес, если, конечно, не изменить его привычное меню. После 40 снижается скорость обмена веществ, изменяется гормональный фон. К физиологическим причинам появления лишних килограммов могут присоединиться и психологические. Биологическая программа выполняется – дети родились и даже выросли, муж не так любит взгляды с вашей стороны, карьера в порядке. Психологический стресс может привести к перееданию, бессознательное пытается получить от сладкого, булочки, душевной теплоты, шоколад – сексуальное удовлетворение и так далее
На что обратить внимание?
Калорийность рациона. Забывайте, что диета, которой вы придерживались в 20 или в 30 лет. Если вы хотите, чтобы поддерживать нормальный вес, уменьшить привычное количество калорий на 15 %. Женщины, которые делают фитнес-центр, можно уменьшить на 10 %.
Простые углеводы из меню. После 40 так же хорошо, полностью отказаться от простых сахаров. Если в 20 лет, когда требуется больше энергии, вы можете позволить себе определенное количество сахара, злоупотреблять им после 40 лет, есть риск спровоцировать развитие воспалительных процессов в организме. Это может привести не только к появлению лишних килограммов, но и развития причина патологии, в частности атеросклероза.
Скорость метаболизма. Изменения обмена веществ с возрастом – процесс неизбежный, потому что, со временем, снижается скорость выработки гормонов и ферментов. Для того, чтобы стимулировать обмен веществ может быть, в том числе, и с помощью питания. Например, есть продукты, на переваривание которых тратиться довольно большое количество энергии, что требует ускорения процессов метаболизма на максимальной скорости. Так, в частности, относятся белки мяса: курица, индейка, баранина, говядина. Эти продукты имеют волокнистую структуру, и именно на переработку организм будет тратить максимальное количество энергии.
Потребность витаминов и микроэлементов. С возрастом потребность в витаминах и микроэлементах увеличивается. Hit право необходимого количества микроэлементов только с помощью питания вряд ли произойдет. Подберите для комплекс с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, предназначенных для женщин 40 +. Важно, что в рамках этих лекарств не было железа и меди. Эти микроэлементы являются сильными окислителями и могут вызывать развитие опухолей.
Фото: fotoimedia / Ingram.
Дата: 17 ноября 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook