Пoлoвинa всex жeнщин пoслe 50 лeт будeт имeть прoблeмы с пoзвoнoчникoм.
Oстeoпoрoз — нe тoлькo xрупкoсть кoстeй, чтo привoдит к пeрeлoмaм. Oстeoпoрoз искривляeтся пoзвoнoчник, чтo привoдит к прoблeмaм с дыxaтeльнoй, пищeвaритeльнoй и дaжe нa нeдeржaниe мoчи.
И нe считaeм, чтo этo oтнoсится исключитeльнo к пoжилым людям. Пoд влияниeм стрeссa, напряженной работы, и да, беременность — даже и молодые девушки, 18 лет, может развиваться остеопороз, который приводит к «усталостным переломам». Когда ноги ломаются просто от того, что вы встали на стул, после нескольких часов сидячей работы.
Женщины, к сожалению, склонны к остеопорозу раз чаще, чем мужчины. Это данность, с которой приходится считаться.
Странно? И это правда. Вот что вы должны знать о рисках и профилактике остеопороза.
1. ФАКТОР РИСКА
В наиболее опасной зоне находятся пожилые женщины, что мать и бабушка страдали от остеопороза. 80% случаев заболеваний, обусловленных генетически.
В зоне риска те, кто пришли раньше, менопаузы или гистерэктомии (в возрасте до 45 лет) и которые после этого не компенсирующая гормональная терапия.
Расстройства пищевого поведения с большой потерей веса, ревматоидный артрит, сахарный диабет 1 типа, воспалительных заболеваний кишечника, проблемы с щитовидной железой — это, также, привести к остеопорозу.
Лекарства способны ослабить кости: лекарства, препараты (в частности, при приеме более трех месяцев), средств для лечения рака молочной железы, останавливающие функционирование яичников, и эстрогенов, вид ингибиторы ароматазы (анастразол или лестрозол).
Эти препараты способны ускорить потерю костной массы в два раза.
Если вам нужно принять их, пройти сканирование плотности костной ткани после 3-6 месяцев после начала лечения.
2. ТРЕНИРОВКИ ОСТЕОПОРОЗ
Начать процесс реконструкции, создания новой костной ткани, возможно, вам просто нужно применять правильные нагрузки.
Вы работаете с собственным весом и свободными весами. Ходьба, теннис, степ-аэробика, и энергичные танцы вроде степа или ирландского танца — они способны достаточно быстро для того, чтобы привести кости в нормальное русло.
Упражнения с эспандером, аква-аэробики и упражнения на создание мышечного корсета — облегчает организму для восстановления костей.
3. ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ, А ЧТО НЕТ?
Кальций — рыбу, бобы, молоко и продукты из соевых бобов, используется эффективно, если в организме достаточно витамина D. Вопреки расхожему мнению о необходимости загара для производства витамина, более эффективно должны быть приняты с пищей.
В виде добавки, или только в продуктах питания, где очень много. Яичные желтки, например, отличный источник.
Следует сократить потребление соли, алкоголя и газированных напитков.
4. СИГАРЕТА УБИВАЕТ ВАС НЕ ТОЛЬКО ОТ РАКА
Связь между курением и остеопорозом не только непосредственно, но наипрямейшая. Хорошая новость заключается в том, что, оставляя курить в любом возрасте, вы можете быстро начать процесс восстановления костной ткани обратно.
5. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ
Не, это просто случай, когда похудеть-это вредно. Если индекс массы тела меньше 19 — это почти гарантированно вы будете страдать от остеопороза.
Материалы, Good Housekkeping Екатерина Сарычева
Дата: 28 ноябрь 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
