O тoм, кaк бaктeрии, кoтoрыe живут внутри нaс, влияют нa жизнь и здoрoвьe, скaзaл нaм вчeрa. Нo oткудa oни пoявляются в нaшeм организме?
iStock/izusek
Начало статьи читайте здесь.
Родились
Вы получите часть бактерии из родовых путей матери. Таким образом, микрофлора детей, рожденных путем операции кесарева сечения, изначально бедные. Но мне кажется, что если сразу же после операции нанести на кожу ребенка бактерии из родовых путей матери, ситуация может быть исправлена.
Вы начинаете есть
Что касается бактериального разнообразия, грудное молоко оставляет далеко позади любые заменители и искусственные смеси. Приближайтесь целуются и держат в руках. Контакт с кожей родителей передаются микроорганизмов, и ваш микробиом, постепенно размножаются. В первые месяцы жизни микрофлора ребенка очень похож на микробиомом родителей или тех взрослых, кто заботится о ребенке.
Вы болеете
Бактерии в вашем кишечнике, и постепенно учит иммунитет различать, какие вредные микроорганизмы (и от них нужно как можно скорее избавиться), и которые могут остаться. Каждый раз, когда вы заболели, иммунная система становится все умнее.
Вы играете с животным
Многие бактерии, которые находятся в слюне животных, очень важны для разнообразия в микробиоме человека. Некоторые ученые даже уверены, что микроорганизмы в слюне собаки способны защитить ребенка от развития астмы в будущем.
Вы начнете есть твердую пищу
Пюре из овощей и фруктов начинают кормить «хороших» бактерий в кишечнике. Очень жаль, но печенье и конфеты, которые медленно балует бабушка, становятся пищей для «плохих» бактерий.
Вам в первый раз назначают антибиотики
С одной стороны, эти лекарства помогают вам справиться с ангиной или воспалением легких, с другой стороны, они убивают часть «хороших» бактерий. Постепенно микрофлору можно восстановить, для этого нужно есть больше продуктов, богатых клетчаткой.
Вы снова назначают антибиотики. И снова. И снова
Подсчитано, что почти 50% случаев назначение антибиотиков необоснованно. Не говоря уже о тех родителей, которые предпочитают лечиться сами и лечить детей без участия врача. Каждый раз, когда бактерии все более и более трудно восстановить в полном объеме.
Пусть исполняется 3 года
Ваш микробиом почти формате, кожу и кишечник населяют миллионы невидимых невооруженным глазом микроорганизмов. В жизни много факторов будет влиять на разнообразие ваших бактерий.
Влюбиться в первый раз
Когда ваши родители, бабушки и дедушки поделились с вами бактерий. Теперь то же самое делает ваш партнер.
Вы становитесь подростком, и питаться фастфудом
Отсутствие продуктов, богатых в клетку (овощей, фруктов, зерновых), приведет к тому, что «плохие» бактерии активно размножаются. Нарушаются механизмы, которые регулируют аппетит. Из-за этого подростки часто набирают вес.
Вы выходите замуж, рожаете ребенка и заведи кошку
Новых людей в круг, новые животные – все это приводит к появлению новых бактерий. Ребенок, который ходит в школу или детский сад, также может вам микроорганизмы, которые «находит» в бассейн или в школу.
Питание для микрофлоры
Дэвид Перлмуттер
автор книги «Кишечник и мозг»
Выбирайте продукты с высоким содержанием пробиотиков. Прежде всего, это кисломолочные продукты. Йогурт с живые культуры, кефир, чайный гриб, квашеную капусту, соленые огурцы, маринованные плоды и овощи, квашеные, приправы и соусы (горчицу, хрен, соус сальса, чатни, фрукты), сметану.
Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов и жиров высокого качества. Овощи: зелень петрушки и зеленый салат, капуста, шпинат, брокколи, свекла, лук, грибы, цветная капуста, зеленая фасоль, сельдерей, китайская листовая капуста, редис, кресс-салат, кольраби, шпинат, чеснок, зеленый лук, имбирь, зелень петрушки.
Здоровые жиры: оливковое масло холодного отжима, кунжутное масло, кокосовое масло, натуральный животный жир или сливочное масло, топленое масло, молоко, миндаль, авокадо, кокосы, оливки, орехи и ореховое масло, сыр (кроме сыра с плесенью), семена (семена льна, семена подсолнечника, семена тыквы, кунжутные семечки, семена чиа).
Полезные белки: яйца, рыба (лосось, морской окунь, сельдь, форель, сардины), моллюски и ракообразные (креветки, крабы, омары, мидии, устрицы), мясо и птица (говядина, телятина, баранина, печень, курица, индейка, утка), дичь.
Наслаждайтесь вино, чай, кофе и шоколад. Вероятно, вы будете наслаждаться, что в рамках программы восстановления микрофлоры кишечника можно употреблять в умеренных количествах и вино, и кофе, и шоколад, и пить сколько угодно чая. Они содержат лучших природных средств для поддержания здоровья микрофлоры – флавоноиды. Действие этих веществ растительного происхождения напоминает действие пробиотиков.
Выбор продуктов, богатых пребиотиками. Пребиотики, то есть вещества, которые обеспечивают рост и развитие полезных бактерий, попадающих в организм в ходе некоторых продуктов. Среди чемпионов по содержанию пребиотиков – сырой, чеснок, лук-порей, лук, спаржа.
Пить фильтрованную воду. Я рекомендую вам установить дома фильтр для воды, чтобы избежать негативное влияние на микрофлору кишечника химических элементов, которые могут содержаться в обычной водопроводной воде, например, хлора. Сегодня доступны различные типы фильтров – от самых простых (в виде кувшинов, которые нужно заполнить самостоятельно), до сложных устройств, которые устанавливаются под раковиной или фильтруют всю поступающую в дом воду.
Мария Васильева
Дата: 30 марта 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
