Стaтистикa ВOЗ утвeрждaeт, чтo кaждый трeтий чeлoвeк нa Земле имеет проблемы с позвоночником или суставами. До 30 лет, возраст на периодические или хронические боли в позвоночнике жалуется, около 84% населения мира, из которых большая часть приходится на поясничный отдел.
iStock/AndreyPopov
Когда дискомфорт в позвоночнике или боли острые, ощущаются в повседневной жизни, и нет возможности подойти к теме комплексно, вы можете начать, доступные, но действенные меры, в виде простых физических упражнений.
Несколько раз в течение дня, вы должны встать спиной к стене, сидеть, чтобы в верхней части головы прикасалась к стене, чтобы распрямить плечи, чтобы лопатки максимально прижаты к стене, под крестец , ягодицы и пятки тоже касаются стены. Поясничного отдела нажмите вниз на стене – это будет способствовать укреплению глубоких мышц поясничного отдела, спазм, который часто приводит к головной боли. Удерживайте положение от одной до трех минут 5-10 раз в день, по три подхода.
Практикуйте то же самое упражнение в положении лежа на спине на полу, на гимнастическом коврике. Упражнение на гимнастическом ковре полезно делать перед сном.
Если вы испытываете неприятные ощущения в области поясницы, когда ложитесь спать — кладите немного рекламы рулон полотенце в подколенную область. Подобрать для себя размер высоты цилиндра в праздничное состояние.
Другой способ расслабить позвоночник перед сном или в течение дня: в положении лежа на спине, потяните согнутые в коленях ноги к животу и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Затем сделать мягкие скручивания: согнутые в коленях, положить ноги вправо, снизу выпрямить ноги, голову поверните влево. Левая рука, ноги согнуты. Плавно и глубоко дышите, смотрите. Кроме того, повторите упражнение на левой стороне. Сделайте это движение несколько раз, плавно, без резких и быстрых движений в медленном темпе.
Приучите себя сидеть на фитболе.
И еще один важный совет, который будет особенно важно для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелым физическим задачу: поднять что-то, всегда начинайте вес подъема с «прямой» позвоночник, удерживайте положение позвоночный отдел, не давайте согнуть поясничному отделу, всегда согнуть для такой деятельности, в колено.
Главный врач медицинского центра «Доктор Чой» и «Амрита» Чой Ен Джун — врач восточной медицины, d. м. н., врач высшей категории, педиатр, невропатолог.
Наталия Экономцева
Фото: Fotodom
Дата: 10 апреля 2017
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook