В слeдующий рaз, кoгдa вы будeтe смoтрeть свoй любимый сeриaл пo ТEЛEВИЗOРУ, oбрaтитe внимaниe нa рeклaму в пeрeрывax. Кaждый трeтий рeклaмный рoлик прoдвигaeт кoсмeтику, что сравнить мало с молодильными яблочками и живой водой. Каждая женщина хочет выглядеть молодой и косметические компании убеждают нас, что их продукция делает чудеса. Между тем, в практике йоги существуют способы продления красоты и гладкости кожи.
Эти методы проверены не одной сотни лент. Востребованы и сейчас, ибо не раз доказали свою эффективность. Более того, они действуют не снаружи, как косметика, а изнутри, что позволяет достигать не временного, а постоянного эффекта. Старение-это естественный процесс, и нам не избежать. Но, благодаря следующим советам, вы можете его замедлить, выравнивание по краю возрастных изменений.
1. Техника дыхания — Капалабхати
Дословный перевод методологии — «просветление черепа». Этот тип дыхания тонизирует организм в целом, избавляет от накопленных токсинов, поэтому кожа лица и тела оказывается, очищается и выравнивается. Так же, благодаря этой технологии улучшается кровоснабжение всех клеток организма, она обеспечивает быстрый прилив жизненных сил, энергии и хорошо влияет на нервную систему. С помощью этого дыхания происходит массаж внутренних органов, укрепляются мышцы брюшного пресса.
Как делать
Закройте глаза и расслабьте спину прямо. Некоторое время просто наблюдайте свое спокойное дыхание, постарайтесь не двигаться. Затем сделайте глубокий вдох через нос и начать делать сильные, интенсивные выдохи через обе ноздри, с частотой примерно раз в секунду. Дыхание должно происходить спонтанно и трудно будет звук. Вы думаете только на выдохах. Человек расслаблен. Сделайте 20-35 выдохов (чувствует) в одном темпе, затем глубокий вдох и сразу же полный выдох. Если вы новичок, то уровень: 3 подхода по 10 вдохов. После каждого подхода следует отдохнуть (обычно не более полутора-двух минут), а затем ровным и глубоким дыханием, начинается следующий цикл.
2. Симхасана – поза рычащего льва
Эта асана из йоги целенаправленно влияет на мышцы лица, укрепляя их. Кроме того, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица. Разглаживает морщины на лице. Устраняет двойной подбородок. Полезна всем тем, кто должен много и говорить вслух: лекторам, певцам, а также лица, которые имеют дефект речи.
Как делать
Сядьте на колени, спину прямо, колени разведите в стороны. Наклонитесь вперед, положите ладони на пол между коленями (пальцы направлены в сторону тела). Выпрямите руки и прогните спину, давая растяжку на передней части шеи. Тело опирается на прямые руки. Наклоните голову назад, чтобы почувствовать напряжение в горле (максимально удобно). Закройте глаза и сосредоточьтесь на точке между бровями. Медленно, глубоко вдохните через нос. В конце вдоха, откройте рот и высуньте язык так далеко, насколько это удобно. Кончик языка тянем к подбородку. С выдохом медленно, произнес глубокий, низкий расход, «ах-ах-ах», не напрягая при этом шею. Рот широко раскрыт. В конце выдоха, закройте рот, медленно вдыхните через нос. Повторите 4-5 раз.
3. Перевернутые асаны
Это хороший способ, чтобы сохранить здоровый цвет лица. Сарвангасана, Випарита-карани, Халасана – эти асаны из йоги обеспечивает приток крови к голове, лицу, способствует улучшенному обновлению клеток кожи. Укрепляют и омолаживают нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию внимания и памяти. Рекомендуется практиковать перед сном, лежа на диване или на полу, дыхание глубокое. Хороший фундамент для сияющего и свежего цвета лица, утром.
Сарвангасана или » поза березки
Лягте на пол, поднимите медленно прямые ноги вверх. Аккуратно поднимите поясницу вверх, согните руки в локтях и ладони положить под спину – так вы окажете поддержку поясничному отделу. Сдвиньте ноги, нижняя часть спины немного вверх и грудь вперед. Подбородок должен упереться в подъяремную впадину. Тело опирается на плечи, заднюю поверхность шеи и затылок. Оставайтесь в этом положении на несколько циклов дыхания. После медленно опустите позвоночник. Ноги и принять исходное положение.
Випарита-карани или «изогнутой позе свечи»
Лягте на пол, лицом к стене. Ноги поднимите и положите на стену, используя ее как точку опоры. Поднимите таз до нужного уровня. Если сделать это трудно, просто поднимите ноги. Зафиксируйте положение на 3-5 минут. После нажатия на Шавасану.
Халасана или «поза плуга»
Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз. Выдохните и начинайте медленно поднимать ноги вверх перпендикулярно полу, напрягите живот и руки. Начните окружать нижний поясничный отдел, и, делая следующий выдох, заведите прямые ноги за голову, пальцы ног должны касаться пола. После 2-3 минут, вернитесь в исходное положение.
4. Контрастные процедуры для лица
Включайте в ежедневный ритуал очищения кожи контрастное умывание, затем холодной, а затем горячей водой, кроме того, для улучшения процесса очищения кожи и пор, а также укрепит кровеносные сосуды.
Как делать
Начинать и заканчивать процедуру контраст мыть следует теплой водой (температура воды не более 36 градусов). В случае наличия купероза на лице, проводить не рекомендуется.
5. Медитация или Шавасана
Урок медитации, служит прекрасным средством отдыха, поднимает напряжение на всех областях тела, кроме того, помогает развивать в себе лучшие качества – любовь, доброта, прощение, принятие себя.
Как делать
Для этого необходимо выделить 15-20 мин, комфортно сидеть на коврике, руки и ноги свободно вдоль тела, и направить свое внимание внутрь тела. Можно включить медленную музыку, способствует релаксации. Посмотрите на дыхание с дыханием переходит в выдох, углубить и замедлить ход. Затем, начиная с кончиков пальцев ног, «сканировать» каждую область тела на присутствие в нем напряжение, а на выдохе отпускать его. В заключение дойдите на мышцы лица и расслабьте каждый участок кожи в этой области, посмотреть, как все морщины и морщинки разглаживаются и вытащил. Результат в зеркале не заставит себя долго ждать.
И, самое главное, не забывайте, человек, является отражением того, что происходит внутри вас, ваши мысли и слова. Как говорил Свами Шивананда: «Ваше лицо – как грампластинка. Все, что вы думаете, сразу же на нем написано. Божественная мысль освещает его лицо, плохо собирается темнеет». Посмотрите на них и смотреть ваши мысли, сократить негативные, то вы забудете об anti-age косметике.
Александр лебедев, инструктор йоги, который ведет студия йоги и практики в рамках проекта «Вкус &Цвет»
Наталия Экономцева
seasons.agency / Gräфе & Unzer Verlag / Rodach, Йоханнес
seasons.agency / Gräфе & Unzer Verlag / Obert, Астрид
Дата: 15 августа 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
