Пoявлeниe — прямoe oтрaжeниe сoстoяния oргaнизмa. Стoит включить в плaн питaния, a oт чeгo — oткaзaться oт срoчнo; Мы гoвoрим!
«В здoрoвoм тeлe-здoрoвый дуx» — этo и другиe зaявлeния дoлжны пoручaют нaм мoтив. Нo, к сoжaлeнию, нe oчeнь: бoльшинствo дeвoчeк в жeлaнии имeть крaсивую кoжу, блeстящиe вoлoсы и упругoe тeлo прeдпoчитaют идти прoстым путeм. Крeмы, шaмпуни и мaски — этo всe xoрoшo, нo, кoнeчнo, нe дoстaтoчнo.
Здoрoвoгo чeлoвeкa виднo издaлeкa. Всe эти знaки, кoтoрыe нaм исступлeннo дoбивaeмся с пoмoщью кoсмeтики и сaлoнныx прoцeдур (идeaльный тeкстуру кoжи бeз вoспaлeний, цвeт лицa, никaкoгo купeрoзa, цeллюлитa, пигмeнтныx пятeн и пoсeчeнныx кoнчикoв волос), в такой счастливчик есть благодаря не только (и не столько) красота-арсенал, как сбалансированный рацион питания, который поддерживает самый большой орган — кожа — в отличном состоянии.
Эпидермис, дерма и гиподерма, три слоя кожи, защищают организм от агрессивного воздействия окружающей среды (уф-лучей, микробов, температурные колебания). Помимо кожи играет важную роль в процессе газообмена и обмена веществ — и если эти механизмы нарушены, это грозит коллапсом всему телу. Наверняка вы слышали, что опытный врач может определить внутренние проблемы, только взглянув на лицо человека. Синяки и мешки под глазами, покраснение, высыпания, неровный цвет и рельеф… Неправильно думать, что это последствия возрастных изменений. Чаще, так как кожа подает знаки, сигнализирующие на проблемы в системе ЖКТ, гормональные нарушения и другие ошибки. Игнорировать их — значит не только ходить с несовершенствами на лице, но и начать здоровье на всех фронтах.
Stop-list
Конечно, каждый из нас слышал, что острая и жареная пища, используется на постоянной основе, вредит фигуре. Но от поступающих в кровь канцерогенов задыхается и кожа, которая также является органом выведения вредных веществ. Пытаясь справиться с опьянением, он тратит драгоценные ресурсы.
Таким образом, после картофель, острыми куриными крылышками и прочие не самые полезные блюда в стоп-лист навсегда отправляются копченые продукты и алкоголь. Исключение из этого правила — красное вино в очень умеренных дозах. Пожалуйста, обратите внимание на то, что вино должно быть сухим — добавление сахара в напиток разрушает ценные вещества (ресвератрол и флавониды). В день вы можете себе позволить один-полтора стакана (200 мл). Кофе также является одним из напитков, которые полезны в очень ограниченных количествах. Чашку утром (ни в коем случае не натощак) — это вполне приемлемо, но перебор с кофеином грозит потемнением эмали зубов. Кроме кофе, расширяет кровеносные сосуды и может привести к преждевременной купероз, да, и, в целом, нездоровый, бледный цвет лица. Кстати, крепкий черный чай также не способствует красоте кожи. Старайтесь избегать продуктов с добавлением агрессивных консервантов и так называемые Е-компоненты. Консервированные и замороженные овощи лишены всех ценных витаминов, так что лучше избегать и их. Помните правило: чем проще еда, тем лучше ты выглядишь.
Зеленый свет
Список продуктов для красивой кожи лица и тела, скорее всего, не удивит — это все те же овощи и фрукты, экстракты, которые вы можете легко найти ваш любимый крем или лосьон. Давайте начнем с основ. Витамин c, это так легко разрушаемый кофеин и никотин, — природный антиоксидант, который вызывает производство коллагена и эластина. Традиционные советы о потреблении цитрусовых не подходят для всех, потому что апельсины, лимоны и грейпфруты часто вызывают аллергию, к тому же использовать их натощак не рекомендуется. Не отчаивайтесь — список продуктов, богатых самый популярный витамин, просто огромен. В сухом шиповнике его концентрация превышает цитрусовую в несколько сотен раз. Богатый и сладкий красный перец, и смородины с облепихой. В цветная капуста витамин c это также много.
Диетологи советуют такой рацион от продуктов,… цветовой гамме! Таким образом, чем ярче блюдо, тем больше в нем различных полезных свойств. «Зеленая» команда отвечает за заживление ранок, кроме того, содержит мало сахара и много клетчатки — может уплетать сельдерей или кабачки, не опасаясь за фигуру. В брокколи, самый любимый овощ всех диетологов, много жирорастворимого витамина к стимулирует обменные процессы в соединительных и коллагеновых волокон кожи, ликвидируя незначительные травмы и трещины, улучшая процессы.
Красные и оранжевые овощи богаты витамином А, или ретинол. Помогает процессы регенерации кожи и волос, связывает свободные радикалы (т. е. является антиоксидантом),
а также усиливает действие других антиоксидантов, например витамина е. именно поэтому мы часто можем видеть этот эффективный дуэт — не только витаминные комплексы, но и в косметике. Кстати, самый известный продукт, который содержит витамин А, — морковь, которую лучше употреблять с жирной сметаной или сливками.
Еще один «красные» бойцы, для здоровья и молодости — красящие вещества, флавониды, просто дают овощи и фрукты в оранжевый, красный или желтый цвет. Оказывают благотворное влияние на кровеносные сосуды, и это означает, что помимо профилактики купероза, у нас есть и защита от сердечно-сосудистых заболеваний. Ищите флавониды в клюкве, помидоры, землянику и клубнику, шоколад и, конечно же, красный виноград. Употреблять их стоит осторожно, без фанатизма.
Мясной ряд, молоко серия
Специалисты диетологи плохая новость для вегетарианцев и веганов — увы, но без молочных продуктов и мяса здоровья не построить. Прием бадов не заменяет те микроэлементы и витамины, которые попадают в организм с печенью и субпродуктами, красный и куриным мясом. Телятина и говядина — источник цинка, который способствует заживлению и регенерации кожи, предотвращает развитие болезни акне. Помимо этого, в мясе содержатся витамины группы В, которые предотвращают появление морщин и заломов.
Для большой пользы для организма в целом и для кожи в частности, морепродукты и жирная рыба (семейство лососевых, тунец, сельдь и сардины), не может говорить. Это настоящий источник высококачественного белка, который усваивается отлично. С помощью морской диеты нормализовать обмен веществ и приводят в порядок вес. В длинный список полезных элементов, жирных сортов рыбы, есть ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, важные для роста мышечной ткани, уменьшению гормонов стресса и нормализации давления. В случае, если вам не нравится или вы не имеете возможность добавить в ваш рацион две-три рыбы в день, включите его в линолеум.
Молоко и молочные продукты, также не могут быть проигнорированы. Во-первых, в меру держат в хорошем состоянии ЖКТ, проблемы с которым сразу отражаются на лице.
Конечно, развивать свой собственный рацион вы должны исходить из особенностей и потребностей вашего организма. Но помните о главном — ежедневно следует потреблять как можно более простой, но другой корм, желательно региональный (чем больше знакомы с продуктом, тем лучше). Красота начинается с простых вещей, и без здорового питания и регулярно вы не сможете долго наслаждаться хорошее состояние кожи и волос, даже самых дорогих косметических новинок.
здоровое питание
