Никoтин, aлкoгoль, слaдeнькoe, у нaс eсть для вaс плoxaя нoвoсть…
Вы стo рaз oбeщaли нaучить вaс, чтoбы прoснуться врeмя, чтoбы сoбрaть фaкты, бeз спeшки. Вы миллиoн рaз дaвaли сeбe клятву, чтo пeрeстaнeт зaeдaть стрeсс-тoрт. Вы брoсили курить, пo крaйнeй мeрe в 10 рaз, вы бoжились, чтo будeт пoсeщaть стoмaтoлoгa и гинeкoлoгa, нe рeжe, чeм рaз в пoлгoдa.
Кoрoчe гoвoря, с пoнeдeльникa вы, кaк прaвилo, нaчaть нoвую жизнь. Зa дeнь-двa. В лучшeм случae.
Eсли всe этo прo вaс, тo у нaс eсть oтличнaя нoвoсть. Умный, прoстoй и эффeктивный спoсoб бoрьбы с врeдныe привычки, рaзрaбoтaнный д-р Брэд Лэммoм, кoтoрый сaм стoлкнулся с сeрьeзнoй зaвисимoсти и сумeл пoбeдить ее. После того, как провел годы в исследованиях механизмов формирования навыков, изучал различные психотипы людей, которые пытались «завязать», он предложил научное сообщество отличная схема, в результате которой вы сможете оставить раздражает привычка вас в прошлом. То есть избавиться от вредной привычки навсегда.
1. Привычка или зависимость?
На первый взгляд, разница не очевидна, а между тем доктор Лэмм считает, что это принципиальный момент в диагностике. Существенная разница — ситуативность. Если речь идет о функции, то я буду управляет она, а не вы — ей. Возьмем курение. Например, после обеда, выпейте чашку кофе и сразу же закуриваете. Это — привычка. И вот-ваш шеф назначает встречу на обед. Вы можете стоять 2-3 часа в офисе, не бегая на перекур? Если нет, это время, чтобы говорить о зависимости.
Другой пример: вы вечно опаздываете. Но если вам нужно, чтобы успеть в аэропорт, потому что вы летите в долгожданный отпуск, вы сможете организовать и прийти вовремя? Если да, то пени — это, как правило, плохо. Если нет, то и на вашей памяти вы накопили несколько случаев, когда вы опаздываете на самолет или поезд, просто потому, что долго прособирались проспали или — к сожалению, это уже болезнь.
Итак, как избавиться от зависимостей и вредных привычек? С новые привычки сейчас мы узнаем, как справиться. Если вы находитесь в зависимость — пойти к психологу, психотерапевту или наркологу. Без врача здесь, в любом случае, не обойтись.
2. Определите цель
Перед началом любой акт отказа от вредной привычки, решить, чем она мешает. Можно даже составить список негативных последствий, которые они имеют из-за дурной привычки. Чем больше будет список — тем лучше. Теперь, представьте себе, какой будет ваша жизнь без привычки. Дать волю фантазии, и акцентируйте внимание только на положительные аспекты. Например, вариант «Я брошу курить, от меня не будет пахнуть изо рта, в месяц я сэкономлю несколько тысяч рублей, и буду покупать новый make-up» — замечательно. Но «Я бросить курить, коллеги будут в чате в комнате для курения, без меня, я буду воспользоваться стресса мармелад и собрал 15 фунтов» — вы понимаете, не есть хорошо. Для того, чтобы мотивация была ощутимой, нужно, чтобы получить несколько преимуществ, которые появятся в вашей жизни после отказа от привычки, чем найти в себе столько недостатков. «Не сразу, — предупреждает доктор. Лэмм, — привычки стойко держатся в нашей психике, и наоборот. Если список не составляется, я рекомендую пациентам применять так называемый «квадрат Декарта»: нарисовать, что изменится в их жизни после отказа от привычки, что НЕ изменится, даже после неудачи, что НЕ изменится, если будут продолжать следовать привычке, и что изменится, если продолжать ему следовать. Как правило, это упражнение срабатывает: перед человеком возникает картина объективной реальности. И далее он решает, наконец, готовы что-то менять, или до тех пор, пока привычка сильнее. Кстати, только два раза я столкнулся с тем, что человек выбрал привычку, и не свобода от него».
3. Назначить дату
Будьте осторожны: не стоит намечать в «полный отказ от алкоголя» в день свадьбы для лучшей подруги. Вы сорветесь, к гадалке не ходи. И доктор Лэмм рекомендует выбрать даты удалено: месяц или даже три: «Сознание, что изменения не грянут, вот прямо завтра, поможет психике настроиться, принять следующие изменения и существенно уменьшить стресс». Если вы уже предпринимали неудачные попытки отказаться от привычки, разбить цель на этапы. Например: «не есть десерт после ужина» — с 1 июля. «Не ешьте десерты на банкет» — до 1 августа. «В целом, отказаться от десертов» — 1 сентября.
4. Использование социальных сетей
Не зля флешмобы в духе #безсахара, #скажисигаретамнет и #BikiniBodyChallenge так популярны. С ними действительно можно избавиться от вредных привычек. Попадая в круг единомышленников, вы можете быть вдохновлены их истории, вы сможете жаловаться на трудности (а они будут понимать вас, как никто), вы сможете делиться своими достижениями, и самое главное — чем больше людей знают о том, что вы приняли решение избавиться от вредной привычки, тем меньше вероятность, что вы сорветесь. «Мы социальные животные, как ни крути, — объясняет Брэд Лэмм, — мы «держим лицо» и поддаемся общественного влияния».
5. Не бойтесь «откаты»
Время от времени, не будут на вас нападать, как с утроенной силой. Шоколадка будет буквально магнетизировать свой ум, запах никотина — слышал, даже в лесу, руки и растягиваются перевести будильник на более позднее… Не бойтесь. Это нормально. Более того, доктор Лэмм считает, что преследовать такие мысли не нужны. «Представьте себе, что вы поддались искушению и начали курить, легли дальше спать или ели торт. Представьте себе в цвете, старайтесь не потерять ни вкуса, ни запаха, ощущений. Теперь задайте себе вопрос: вы долго страдали, вы почти достигли цели. Сидят здесь эти ощущения для того, чтобы положить все свои усилия в пропасть. Вы можете писать друзьям из группы facebook «Я сдался»? Не было бы неприятно общаться семьи, что вы снова курите? И если вы поймете, что ДА, вы хотите, чтобы вернуться к вашей привычке больше всего на свете, не отчаивайтесь и возвращайтесь. Просто время еще не пришло. Но не забудьте перечитать мотивационный листок. Около половины моих пациентов «ломалась» в первый месяц попыток, чтобы отказаться от этой привычки. После еще один месяц, ВСЕ эти люди вернулись, и вторая попытка была успешной».
И самый важный вопрос: когда можно считать, как правило, принято?
«Мы пришли к выводу, что привычка побеждена, когда, после падения, назначенное пациенту дату полного отказа от привычки проходит 66 дней. Тогда можно сказать, что результат достигнут».
Фото: Fotodom
Дата: 21 октябрь 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
