Каждая женщина периодически сталкивается с неприятными последствиями ПМС. Эти продукты помогут вам почувствовать себя лучше и избавиться от неумеренного аппетита, вздутия живота, плохого настроения и других неприятных симптомов. Просто попробуйте!
Молочные продукты очень богаты кальцием и витамином Д, которые помогают в борьбе с симптомами ПМС. Одно исследование показало, что женщины, в диете которых присутствовало много витамина Д, на 40% реже были подвержены риску ПМС. Кстати, употребление обезжиренного молока и молока с низким содержанием жира также связаны с более низким риском ПМС. Поскольку низкокалорийные сыры делаются из этого молока, то это отличный вариант для уменьшения неприятных ощущение при ПМС.
Важно, чтобы йогурт был натуральным и не фильтрованным, так как фильтрование снижает количество содержания кальция и витамина D в продукте. Следите, чтобы в йогурте не было сахара или сахарозаменителей. Кроме того, полезные бактерии (пробиотики) в йогурте положительно влияют на микрофлору кишечника.
Слегка горьковатые, темно-зеленые листья этой капусты, похожие на салатные, являются потрясающим источником витамина А, который помогает регулировать колебания гормонов во время ПМС. Кроме того, это отличный источник клетчатки, которая помогает предотвратить желудочно-кишечные непорядки, связанные с ПМС, такие как запор и вздутие живота. Этот богатый питательными веществами овощ также содержит много витамина В2, который, согласно исследованиям, помогает снизить риск возникновения ПМС у женщин на 35%.
Ананас ‒ удивительный источник марганца и питательных веществ, которые помогают бороться с возникающей во время ПМС раздражительностью. Тропические фрукты также содержат калий, который предотвращает вздутие живота. И не забывайте о том, что сладость из свежего ананаса поможет обуздать тягу к сладкому в эти критические дни.
Молодые соевые бобы помогут уменьшить синдром вздутия живота, возникающий при ПМС, благодаря наличию магния. Исследования показывают, что добавление магния снижает уровень задержки жидкости в организме. Кроме того, эти бобы поднимают настроение и повышают уровень энергии, ведь дефицит магния играет роль в развитии депрессии и связанных с ней проблем психического здоровья.
Одна тарелка каши из свежеприготовленной овсянки (как известно, самые полезны хлопья ‒ наименее обработанные, то есть те, которые долго варятся) обеспечивает нас запасом магния, а также витамином В6, который влияет на выработку организмом дофамина (ответственного за создание хорошего настроение) и серотонина (ответственного за мирное настроение). Так что ешьте больше овсянки в эти дни!
Исследователи отмечают, что эта рыба является одним из лучших природных источников витамина D. В 85 г дикого лосося содержится примерно 800 МЕ витамина D (0,8 мг) — это больше, чем 600 МЕ (0,6 мг) ежедневной нормы, рекомендованной Институтом питания. Наряду с большой дозой витамина В6, лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые эффективно влияют не только на обмен веществ, но и на улучшение настроения. Рецепты с лососем.
Исследование, опубликованное в «Американском журнале эпидемиологии», сообщает, что женщины, которые получали в пищу около 20 мг железа в день, имели на 30-40% меньше шансов развития ПМС по сравнению с женщинами, которые не употребляли его. Вы можете повысить уровень железа, съедая от 1 до 1,5 порций каши из зерновых, богатых железом , например, гречки.
Одна порция этих семян содержит около 80% от рекомендуемой суточной нормы витамина Е, который помогает уменьшить менструальные боли. Витамин Е уменьшает воздействие гормона пролактина, который может вызывать увеличение веса и набухание груди. И это еще не все — семечки также содержат борющийся со вздутием живота магний и влияющий на настроение и бодрость витамин В6.
Запасайтесь сушеной ромашкой! Чай из ромашки увеличивает уровень глицина — аминокислоты, которая облегчает мышечные спазмы. Кроме того, ромашковый чай может не только уменьшить мышечные спазмы желудочно-кишечного тракта, но и избавить от воспалительных заболеваний. Старайтесь выпивать по 1-2 чашки ромашкового чая ежедневно во время менструации.
Фото: gettyimages.ru
Дата: 20 июля 2015
