Мы рeшили прoвeрить: чтo являeтся бoлee эффeктивным – спoртивный зaл, oбoрудoвaниe, прoцeдуры и aюрвeдa? Зa двa мeсяцa дo Нoвoгo гoдa три рeдaктoрa «дoмaшнeгo Oчaгa» был выбрaн систeмa пoxудeния, и взялa нa сeбя oбязaтeльствo стрoгo слeдoвaть сoвeтaм диeтoлoгoв, трeнeрoв и врaчeй, и … сдeлaл! Oбмeн oпытoм.
Двa мeсяцa мы пoддeрживaли друг другa, пытaясь приблизиться к идeaлу. Мы стaли кoмaндoй, блaгoдaря Apple Watch: нaстрoйкa увeдoмлeний в дeнь и дeлиться oнлaйн рeзультaты трeнирoвки и кoличeствo шaгoв, нeвeрoятнo умнaя прoгрaммa «Дeятeльнoсти», кoтoрыe eсть в кaждoм смoтрeть. Oбрaдoвaлись прoгрeсс друг другa (oкaзывaeтся, чтoбы пoxудeть «зa компанию» – очень воодушевляет!) и маленькие шаги на пути к цели. Главный редактор Наталья Родикова подписали индивидуальные тренировки в сеть фитнес-залов X-fit. Заместитель главного редактора Наталья Экономцева испытания аппаратных процедур в клинике «Premium Эсетикс» . А кулинарные редактор Татьяна Колобова испробовала на себе панчакарму – индийская система очищения в клиники Aryan East-West Clinic .
Конечно, я не забыл, фотографии и измерить свои параметры перед началом эксперимента. Всегда интересно сравнить сравнить «было – стало».
Через месяц после начала нашего эксперимента, мы были в состоянии разделить первые результаты. И перед новогодними праздниками, естественно, примерили любимые платья и смогли оценить как можно ближе к поставленной цели. Итак, по порядку:
НАТАЛИЯ ЭКОНОМЦЕВА
ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА
Наталия Экономцева
Мой вес до начала программы: 68.5 кг
Мой вес сейчас: 65,5 кг
Моя деятельность
Каждое утро, я занимаюсь йогой. А чтобы избежать соблазна пройти курсы, когда не хватает времени, вместе с учителем мы разработали несколько вариантов программ — 60, 40, 20 и 10 минут. Таким образом, получалось, что у меня было время, чтобы тренироваться, даже когда время было совсем немного. А утром йога создает для меня правильное настроение на весь день.
Кроме того, я старалась больше двигаться в течение дня, не менее 10 тысяч шагов ежедневно, но пытались пройти гораздо. Таким образом, я перестал ездить на машине, а когда идти на работу, я пошел пешком до ближайшей станции метро, а до ближайшей далеко. А возвращаясь домой, поднималась по лестнице на седьмой этаж. В данный момент у нас в подъезде как раз шел ремонт, и моя физическая активность, всегда, вызвал много комментариев от рабочих, которые красили стены и меняли плату. Мой рекорд за время нашего эксперимента — 18300 шагов в день.
Во время нашего эксперимента я понял, что такая программа активностьи для меня почти идеальным. И продолжал каждое утро заниматься йогой, и как можно больше ходить пешком, даже после того, как мы подвели итоги и камеры в красивые платья.
Мои процедуры
В ходе эксперимента, мы играли в первом круге на «Премиум Эстетикс» два раза в неделю. В первые три недели моя программа состояла из процедуры на аппарате Bodyter Premium и прессотерапии, а затем, в следующих трех недель, два раза в неделю, вакуумный массаж STARVAC, и раз в неделю — мезотерапия. Признаюсь, что в начале у меня было большое разочарование. Я следил за питанием, многие переехали, сделали аппаратных процедур, а эффект был минимальный. Да, кожа стала гладкой. Да, она, кажется, тесно. Но объемы практически не уходят. Во время каждого визита я спросил, когда я буду видеть заметные результаты, и мне туманно ответили, что процесс у всех проходит индивидуально и кумулятивный эффект. В моем случае, эффект «накапливается» в течение последних двух недель. Объем в области бедер, стал быстро уходить, и, наконец, стал виден всем окружающим. Ура!
Мои впечатления
Дальше продвигался наш эксперимент, тем яснее для меня становилось, что популярная идея, что похудеть перед Новым годом — плохая идея. Понятно, что, если вы хотите похудеть, без ограничений не обойтись. Но за 2-3 недели до Нового года, чтобы ограничивать себя мне было невероятно трудно. Все вокруг встречались и праздновали, шампанское лилось рекой, суши принесли огромные коробки, и шоколадные конфеты в упаковке рождество, в общем, никто не думал. Никто, кроме меня. Потому что моя программа потери веса в «Премиум Эстетикс» продолжается, и я два раза в неделю вакуумный массаж и один раз — на мезотерапию. А это значит, что в день процедуры и на следующий день должен был соблюдать щадящую диету (ничего жирного, жареного, острого копченого и, конечно, никакого алкоголя), чтобы не перегружать печень. Я признаю, что я решил не заботится о диете и заниматься на бокал вина и кусочек хачапури в день мезотерапия. Не вдаваясь в физиологические подробности, скажу, что ощущения мне очень понравилось, и после этого я честно соблюдала правила. Вывод: если в будущем я соберусь еще раз-и похудеть перед Новым годом, то начинается не в ноябре, а в октябре.
Мои результаты
Шесть недель эксперимента я начала 2 кг, но, что более важно, — ушел объем. Обхват бедра уменьшился на 3 см, талия — 2. И, что, совершенно неожиданно, мне удалось похудеть еще на килограмм во время рождественских праздников. Но произошло это не за счет моей силы воли или лыжах, а из-за зла вирус с высоченной температурой, которая пришла в наши семьи только в новогоднюю ночь.
ТАТЬЯНА КОЛОБОВА
КУЛИНАРНЫЙ РЕДАКТОР
Татьяна Колобова
Мой вес до начала программы: 71 кг
Мой вес сейчас: 67.5
Мои процедуры
В, Aryan East-West Clinic (Аюрведа), под руководством доктора Унникришнана Тхачараккала мы прошли панчакарму (индийская система очищения кишечника с помощью специального масла, продолжительностью 7 дней). Это был сложный опыт, почти тест, на который я, кстати, относился очень серьезно и с все достойно выдержала. Я довольно долго придерживалась вегетарианской диеты, что, имея в виду программу очищения, не может повлиять на мой вес. Кроме того, я занимаюсь йогой, страстно пользовался программой «Тренировка» и «Активность» на Apple Watch, добавив дневную норму сжигаемых каллорий всякий раз, когда осваивала новые границы. Сейчас это 450 ккал в день. Наверное, это немного для тех, кто бегает по утрам или занимается боевыми искусствами. Но для меня, чтобы поддерживать такой порог-это точно шаг вперед к активной и подвижной жизни, по сравнению с началом нашего эксперимента.
Мои результаты:
Минус 3,5 в ходе эксперимента, из которых 2 кг – во время и после процедуры. Я довольна, мое любимое черное платье сидит на мне вполне сносно, но не идеально. Да — не идеально. Вы должны продолжать тренировки, и научиться принимать диету, как норму жизни.
Мои впечатления
Я понял, что для меня, чтобы терять вес «за компанию» — это стимул. Приятно, когда твои результаты заинтересованы, когда тебя поддерживают, даже когда просто смотрит внимательно в тот момент, когла моя рука тянется за второй кусок торта на день рождения коллеге. Я согласен, что сбросить вес перед длинными праздниками – не самый лучший вариант. Необходимо настроить более расстояния и не подвергать тестирования только-только начала выстраиваться новая система жизни, питания и активности. К сожалению, рождество, праздник не прошел незамеченным формы, 1,5 кг вернулись с легкостью, и в то время как не собираются уходить. Я намерена построить более жесткую диету, вместе с д-р, руководствуясь принципами аюрведы. И попробовать аппаратные процедуры LPG — захватить все, до праздников не удалось.
НАТАЛЬЯ РОДИКОВА
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР
Наталья Родикова
Мой вес до начала программы: 69 кг
Мой вес сейчас: 63.5 кг
В эксперименте я согласился, честно говоря, очень неохотно. Во-первых, я человек настроения, и страшно, я не люблю никакого насилия над своей программой и диетой. Люблю я то, что я хочу, и вдруг, бегать, прыгать, то беспробудно валяться на диване и чувствовать себя хорошо. Во-вторых, программа у меня действительно трудно, мы выпускаем не только ежемесячно жунал, но и сайт с большим количеством новых материалов. Плюс семья ждет дома, на которые я не хочу обделять вниманием. В целом, по привычке, пытался бросить. Но работа редакции была сформулирована так категорически (мой зам Наташа Эконоцева способен убедить), что пришлось согласиться.
В начале эксперимента, я видел свою задачу так: 1) потерять 2-3 кг, которые появились в последние полгода, особенно в области живота, 2) развивать руки, те «крылья» на предплечьях, которые предательски виснут — в последнее время я резко заметил (может, тот факт, что в этом году мне исполнилось сорок, и я подсознательно начал искать изменения). В общем, я хочу снова вернуть тонус мышц и красивый рельеф.
Обучение мое не слишком тренированное тело Юрковой Анастасия, менеджер, тренер направления «Групповые программы» сети X-fit.
Я помню, что до первого урока, я рассказал с гордостью Насте, что я спорт не чужой человек, и я время от времени, и иногда зарядку делаю, и на велике катаюсь, и на лыжах мне нравится (и когда я был у них в последний раз?!). О язык мой, враг мой. Как стыдно мне было тогда!
Моя еда
Я не собираюсь сидеть на диете, потому что пытался несколько раз в жизни, и мне быстро стало скучно (это не голод, это само собой, а именно скучно). Я люблю поесть, особенно в компании мужа и наших детей, ежевечерние, кто это, почему бы я не хотел отказаться. Однако, после первой тренировки стало ясно: такие, как я хочу, чтобы закрепить результат, извините объедаться после того, как ты чувствовал себя так прокачал в зал. Так, постепенно, я перестала есть хлеб, шоколад и мороженое и переключилась на обмен, кураги, чернослива, яблок и меда. Я и раньше их любил, но потом понял, что можно безболезненно заменить их на любые десерты, от которых ранее не могла отказаться.
Утром: большой тарелке мои кашу с молоком или творог с медом. Первый обед в офисе: котлеты и овощной салат. Второй обед: салат и кусочек хлеба с зерном мягкого творога (но если сильно голодный, и пообедать с мясом два раза). Вечером — то, что дома, но исключают углеводы. И суп ели, и куриные ноги, и даже жареный картофель — но не три тарелки, как раньше, а только один и небольшой. После тренировок, в общем, иногда пропускала ужин и наедалась кураги. Самое печальное для мужа — я перестала пить с ним время от времени стопочку коньяка или бокал вина. Потому что подсознательно чувствовал: не нада 🙂 еще плохо и может ест сразу. Но спустя месяц, стала позволять себе небольшое отступление в связи с этим. Раз в неделю немного, а затем быстро уходить в стол — рецепт от меня работает.
Мои процедуры
В фитнес-центр X-fit Монарх Premium мы играли в туре в течение первых трех недель, два раза в неделю.
Я упражнения в тренажерном зале:
-
15 минут кардиоразминки на «шагающем» симулятор
-
30 отжиманий от пола (в трех наборах, с коленями на полу)
-
30 обратных отжиманий шкафы (дома может стоять спиной, например, в ванной комнате, упереться руками и сделать глубокие приседания, с силой тяжести на руки)
-
3 раза в 30 секунд планка
-
30 подъемов на пьедестал с ног и 30 с другой
-
свободное плавание в бассейне 20 минут
В другие дни (а сейчас каждый день) занимаюсь дома утром загрузки:
— отжимаюсь (2 подхода по 20 раз) и пытался стоять в бар;
— делают подъемы туловища из положения лежа (качаю пресс) — до 40 раз
— обратные отжимания (на край ванной), когда руки упираются сзади в опоре и ты приседаешь, сохраняя свой вес в основном на руки;
— наклоны в стороны и вперед по 20 раз;
— растяжку — reach случайно, иногда медленно, иногда делает махи ноги — настроение;
— еще много ходьбы (по городу я передвигаюсь только на общественном транспорте, метро, старайтесь не стоять на эскалаторе, но идет).
К сожалению, туры в тренажерный зал пришлось прекратить. В середине нашего эксперимента мы пришли в больницу на небольшую операцию, и физические нагрузки мне запретили на месяц вперед. В связи с этим было разрешено дома зарядки, вот его я и пытался сделать, в то время как контроль себя, давая отдых.
В начале эксперимента все три я брал часы Apple Watch, который великолепно стимулирует и мотивирует. Все три были вовлечены в общую программу сброс «активные» калории и каждую минуту может увидеть, кто, например, сейчас занимаются, и которые с утра филонит (кстати, для менеджеров, также удобно — сразу было видно, кто во сколько встал и вышел из дома). Я поставил себе главной целью потери калорий: 540 день. И почти каждый день после того, как они достигают, а иногда и «передостигаю». Потому что я вижу, что это время, чтобы сделать упражнения, это время, чтобы пойти (часы подают сигнал, что я что-то сижу и не шевелюсь), это время, чтобы сосредоточиться и дышать (тоже полезно). Когда вы делаете упражнения, включить специальный режим, который подсчитывает потраченные калории именно для этого вида физической активности. В офисе должны смеяться на меня, потому что на сигнал я встаю и начинаю ходить вокруг нашего большого стола — вырабатываю поставить. Кстати, забавно. Вчера в нашей редакции был корпоратив, и я был так интенсивно и поднял бокал с вином греческие часы, которые решили, что я делаю зарядку, и несдержанно хвалили меня несколько раз.
Мои результаты
В первые две недели — минус 2.5 кг За следующие три недели — еще 1.5. И в следующие две недели — еще 1,5 кг. На этот вес пока стабилизируется, и, в целом, наверное, это то, что вам нужно. Для того, чтобы потерять вес в дальнейшем, нужно принимать еще какие-то усилия, а я не вижу в этом смысла. Что, конечно, я хочу сохранить то, что происходит. И вес, и тон, и привычку делать упражнения каждый день и систематически, а не от духа. Вот над руками еще надо работать, они подтянулись заметно, но в идеале их нужно еще доработать. Чем и собираюсь заняться в Новый год 🙂
И в то время, что меня радует, полный фигура, и купил джинсы узкие размер меньше, и кайфую от своего вида в зеркале. Я смогла, ура!
Татьяна Колобова
Дата: 17 января 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
