Oткaз oт нoчникoв и включeннoгo тeлeвизoрa вo врeмя oтдыxa — oднo изо прaвил здoрoвoгo снa, рaсскaзaл врaч Мaрк Гoдзиян.
Oн oбъяснил, чтo шишкoвиднaя жeлeзa, другими словами эпифиз, днeм и в ночь работает по-разному. Присутствие свете она обеспечивает гормоном радости серотонином, а заполночь — гормоном сна мелатонином. Числом словам Годзияна, в идеале ради здоровья нужно укладываться спать с заходом солнца, а твердеть с его первыми лучами.
«Особо активно мелатонин вырабатывается в час с до 4 часов ночи. В сии часы надо безлюдный (=малолюдный) просто отдыхать, а аккурат спать, чтобы галобионт выработал достаточно мелатонина в целях своего восстановления», — отметил эскулап. Он также добавил, что-нибудь люди с ночным образом жизни должны памятозлобствовать: дневной сон никак не компенсирует отсутствие ночного.
В соответствии с словам Годзияна, население больших городов лишены полноценного сна изо-за излишней освещенности. Для того чтобы решить эту проблему, заверил экстрасенс, необходимо следовать простым правилам. Первым делом знаток призвал задергивать получи ночь окна плотными шторами. Как и он настоятельно рекомендовал расцеплять телевизор перед сном и безлюдный (=малолюдный) пользоваться ночниками.
Тем, который встает по ночам, необходимо избавиться от привычки вносить свет, считает докторша. «Для освещения туалета достанет тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку», — отметил возлюбленный.
Напоследок врач рассказал, кое-что у тех, кто хочет невыгодный ложиться спать дотемна, в комнате должно составлять тусклое освещение. И самое фундамент, по словам Годзияна, — откидываться необходимо не опосля полуночи, чтобы почерпнуть максимальную дозу мелатонина, пишет Lenta.ru.
