Eсли рeгулярныe oтeки – зaдaчa aктуaльнaя, я прeдлaгaю, чтo этим лeтoм ee рeшить (и oтсутствиe тeплa, в дaннoм случae в пoльзу нaшeгo). Дaвaйтe пoсмoтрим, пoчeму появляются отеки, и какие упражнения позволяют их предотвратить.
iStock/izusek
Ноги могут отекать по десятку причин. В частности, отекающие лодыжки – один из симптомов хронической сердечной недостаточности. Поэтому, прежде чем приняться за упражнения, мы настоятельно рекомендуем пройти диспансеризацию и выяснить причину. И только после того, как это стоит начать упражнения.
Анатомия отек
Если в результате рассмотрения вызвать отек «мягкий» — то есть, не является симптомом хронических заболеваний – тогда давай буквально на пальцах понять, как эти шишки образуются.
Кровь, которая отправляется в ногах, вы должны подняться обратно к сердцу против силы тяжести. И эта задача не из легких. Ей помогают два фактора:
— мышцы ног – если регулярно сокращаются, сдавливая стенки сосудов, отлично ускоряет рост. В венах, по которым кровь течет вверх, есть специальные клапаны: они пропускают жидкость вверх, а не опускать. Поэтому кровоток идет в энергичном темпе.
— диафрагма тела – в частности, грудобрюшная диафрагма. Это масштабные, мощные мышцы, которая отделяет грудную клетку и живот. Обычно, она на вдохе движется вниз, а на выдохе поднимается вверх. И она выполняет функцию, как насос, подкачивая кровь от ног, стимулируя ее рост.
Если по какой-то причине (например, из-за сидячего образа жизни) мышцы ног не достаточно, и диафрагма находится в напряжение (амплитуда ее движения минимальна), то кровь «проталкивается» через вены только благодаря сердечным сокращениям. Без каких-либо мышечной помощи и поддержки. В этом случае может образоваться застой, и жидкость из сосудов переходит в ткани – это и называется отеком.
Если ситуация повторяется регулярно, то вены, в которых застаивается кровь, начинают расширяться эта ситуация называется варикозное расширение вен. О других осложнениях, даже говорить не буду: предлагаю рассмотреть упражнения, которые радикально изменить ситуацию и помочь, чтобы предотвратить любой дискомфорт в ногах. И отеки – в первую очередь!
Ускоряем движение
iStock/Valengilda
Люди, которые регулярно сталкиваются с отеками, я знаю много рекомендаций по устранению этой болезни: лежа, закинув ноги на стену; идти дольше, размять икры, сделать вращение ноги.
Это актуальные методы, которые действуют в месте отека. И они эффективны в случае, если опухоль уже прошла.
Я предлагаю вам думать, что на глубинном уровне перестроить обменные процессы и ускорить циркуляцию крови, нормализовать обменные процессы и создают в организме такие условия, в которых опухоль перестает формироваться.
Чтобы сделать это, давайте перейдем к второй фактор, ускоряющему кровообращение – деятельность диафрагмы. Как сделать она эффективно оттягивала крови от нижних конечностей к сердцу? Для этого диафрагма должна быть мобильной и пластичной, спокойно. Затем дыхание будет естественным образом двигаться вниз, и выдох – подтянуть.
Следует отметить, что диафрагма может заниматься, в ответ практически на любое напряжение тела. Кроме того, диафрагма является эпицентром эмоционального стресса: это, например, страшно, и диафрагма буквально «залипает» в верхнем положении.
Вместе с тем, чтобы отслеживать напряжение довольно трудно (мало кто из нас чувствует себя, где сейчас находится его диафрагма и как она себя чувствует, не так ли?). А если мы не можем чувствовать напряжение, и мы не можем заставить его расслабиться. Что делать? Я рекомендую практиковать упражнение, которое обучит вас внимание в области прикрепления диафрагмы, расслабьте ее и, косвенно, расслабьтесь, это сильные мышцы, от которых зависит качество крови через тело.
Упражнение на расслабление диафрагмы
Итак, давайте найдем площадь прикрепления диафрагмы и понять, как их расслабить. Задняя диафрагма прикреплена в области 12-го грудного позвонка – это точка на спине, напротив «солнечного сплетения». К диафрагме прикреплен к нижней части ребер. Расслабить эти участки тела, вы сможете найти и углубить расслабление диафрагмы.
Сядьте на стул без опоры на спину, плечи и живот, расслабленно, с прямой спиной. Дайте внимание в области 12-го грудного. Для этого, коснитесь спереди в районе солнечного сплетения» и для того, чтобы найти проекцию этой точки на спине. Выбрать, ней, точнее, чтобы привести на ней внимание.
Вся нижняя часть тела остается неподвижной; начните вращение на 12 молоко. Для более точного понимания этого движения – вспомни матрешку. Представьте, что в нижней части она остается неподвижной, а верхняя вращается с очень небольшой амплитудой – 10 градусов вправо на 10 градусов влево. Делайте это движение так медленно, насколько это возможно: например, на 10 счетов в стороне и 10 на другой. Задайтесебе вопрос: что я могу расслабиться, чтобы сделать это движение лучше?
Пожалуйста, обратите внимание: в процессе медленного вращения будут шероховатости, прерывистость движения. Это хороший знак! Он говорит о том, что вы найдете знакомое напряжение диафрагмы, и у вас есть возможность им отдохнуть. Дышать спокойно, ровно, с каждым новым вращением возвращаясь внимание в 12-й грудной и ищет новый уровень релаксации в этой области.
Это упражнение комплекс Синьшень (синг Шен Джуанг) – формы оздоравливающего цигуна. И за кажущейся простотой скрывает самые глубокие возможности «перепрограммирования» вашего тела, чтобы создать условия для циркуляции крови в организме. В более продвинутый вариант выполнения этого упражнения на движение рук, работает от растяжек, которые позволяют более глубоко расслабить диафрагму. Но эти упражнения должны учиться под руководством инструктора. Однако, уже выполняя вращение базы, путем развития и углубления релаксации, 12, грудной клетки и ребер нижних, ты окажешь неоценимую услугу для организма.
Как только налаживается амплитудное движение диафрагмы, как правило, отеки начинают падать, обеспечивает профилактику варикозного расширения вен, и все тело становится более «проточным».
Анна Владимирова, врач, основатель Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор изобретения не методом лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других болезней, связанных с нарушением структуры позвоночника.
Наталия Экономцева
Дата: 31 июля 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
