Сел на диету, стоически съесть сельдерея и куриной грудкой, но однажды вечером с удивлением обнаружить себя перед холодильником, с кастрюлей борща в обнимку? Дать себе обещание не есть после шести, и по-прежнему, украдкой, пробираетесь на кухню, на верующего холодный друг? Наши советы дадут вам шанс избавиться от привычки переедать по вечерам.
Согласно статистическим данным, по крайней мере один человек из ста и более 20% с недостаточным весом страдают от синдрома ночного переедания. По словам американского специалиста, доктор Дэвид Хаслэма, таких людей день старается есть как можно меньше потреблять не более 20-30% от общего числа калорий. Не удивительно, что после полуночи, они делают набег на холодильник. По его словам, британские эксперты, на ночь так называемый «стоп-сигнал», который говорит о том, организм сытости, работает гораздо хуже, чем один день, для любителей ночных перекусов не замечают, как едят слишком много.
Психологи говорят, что, когда яркий свет, утром или днем, человек больше следит за собой, но, как только наступает сумрак, люди теряют контроль. Комфортно в тени, перед телевизором, вы можете съесть коробку печенья, добавить чипсы и украсить все это шоколадкой. Более того, он полностью невидим для вас.
7 СПОСОБОВ БОРЬБЫ С
Планируйте количество еды на день
Да-да, заведите календарь, в котором вы будете рисовать свой рацион ежедневно. Старайтесь потреблять по крайней мере две трети ежедневной калорий до ужина. Не откладывайте долгое время, кстати. Если вы знаете, что не сможете выдержать поездку в холодильник на ночь, не купить ничего, что можно быстро, себя, вещи – пусть на полках лежат огурцы, морковь и сельдерей. Возьмите за правило чистить зубы сразу после приема пищи — как символический жест того, что ваш рот закрыт на ночь.
Всегда ешьте за столом
Сконцентрируйтесь на процессе, поставить красивую посуду, сервируйте стол. Не читайте и не смотрите телевизор, даже если вы всего лишь перекусываете. Телефон и планшет, также отменено.
Жевать медленно
Желудок нужно некоторое время, чтобы понять, что вы что-то съели. Если вы едите слишком быстро, то можете съесть слишком много, прежде чем почувствуете сытость.
Контролировать потребление алкоголя
Ну, вы в курсе, что алкоголь-это масса лишних калорий? Кроме того, он ослабляет контроль и стимулируя аппетит. Исследование Британского журнала по вопросам питания выявило, что люди, запивавшие ужин бокалом вина, едят больше, чем те, кто пил воду или чай.
Избегайте соблазнов кулинарных
Подумайте, маршрут так, чтобы избежать путь продуктов, кондитерских изделий, любимых, продуктовые магазины, магазины. Так меньше будет причин, чтобы поддаться искушению и купить что-то ужасно вкусное, что можно запихать в себя на ночь.
Просмотр телевизора вызывает жевательный рефлекс?
Не смотрите телевизор! Это и для психики полезнее, и менее вероятно, «схомячить» что-то, сидя перед экраном. Не может без телевизора? Вяжите, гладьте, вышивайте, наконец, вместо того, чтобы методично бросать в рот орехи. Идеальный вариант — велосипед. Крутите педали и смотрите любимый сериал. И, в общем, лучше планировать серал, и, возможно, на прогулку с детьми или собакой, станет гораздо более привлекательным вариантом, заменяет телевизор.
Пойти спать раньше
Ну, во-первых, вы не будете мучительно размышлять – есть или не есть сейчас сырник, тщательно опоздали на завтрак. Во-вторых, недосыпающих людей ниже уровень лептина – гормона, который отвечает за чувство сытости, и высокий уровень грелина, вызывающего чувство голода. Те, кто спить пять-шесть часов в день, как правило, склонны к перееданию.
7 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ
Не худейте быстро
Те, кто следят за своим весом, знают, что все они исчезли быстро килограммы так же быстро вернуться, и даже приводят друзей. Если резко снизить количество потребляемых калорий, конечно, начать терять вес. Однако, это произойдет, в основном, из-за потери жидкости в организме. И как только вы начнете нормально есть – вес восстановится. Единственный способ потери веса – изменить привычки питания и контроль за ними в течение длительного периода времени. В том числе и на ночь!
Отказаться
Не волнуйтесь, если что-то не случилось. Взлеты и падения, это естественно, и никто не мог выдерживать ограничения питания легко и естественно. Прощай себе свои ошибки, учится на своих ошибках, соберитесь, și…de продолжить. А перед холодильником поставить весы. Говорят, очень помогает.
Пошли модные диеты
Эти диеты обещают быстрые результаты, и, как правило, основаны на одном продукте, будь то грейпфрут или суп из капусты. Но исследование, проведенное Британской ассоциацией диетологов установлено, что 30% людей через несколько недель после отказа от диет взял вес значительно превосходит оригинал, и, как говорят ученые, это происходит именно из-за таких диет. Единственный способ похудеть-это медленный и стабильный сброс лишних килограммов.
Пропускать приемы пищи
Успешно похудевшие женщины знают, как выйти на завтрак или обед, это чревато тем, что в следующий стол, за которым вы едите больше, чем нужно. Лучше перейти к дробному питания, есть понемногу, но пять-шесть раз в день. И, само собой, не булочки и пирожные.
Уступить соблазнам
Желание им противостоять – одно из правил успешного похудения. Хорошо иметь под рукой что-нибудь низкокалорийное, но вкусное, чтобы спокойно пройти витрины с пирожными. Тщательно планируйте покупку продуктов, не забывайте о слабых и не ходить в магазин голодным. Тогда вам удастся удержаться и не купить лишнего.
Отказаться от удовольствий
Важно есть так как вы сможете выдержать длительное время – несколько месяцев или даже лет. Невозможно и нежелательно навсегда отказать себе в шоколаде или шоколад, такая практика неизбежно приведет к срыву диеты. Так что позволяйте себе иногда немного того, что любите, и наслаждайтесь этим.
Забывая о физической активности
Если вы наладили питание, перейти на время, и даже холодильник не вздрагивает по ночам от того, что ты скрытый грабите, подумайте еще главное условие – время спорта. Неизбежно, вместе с жиром уйдет и часть мышечной массы, но больше – тем выше скорость метаболизма. Даже во время отдыха клетки мышц сжигают в два раза больше калорий, чем жир, а также во время занятий спортом – несколько раз.
Фото: Fotodom, fotoimedia/ Ingram
Дата: 17 июня 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
