Еще в детстве мы слышали от родителей и воспитателей: «Не сутулься», «Выпрями спину». Как взрослый, иметь хорошую осанку, есть один неоспоримый плюс: если вы держите спину прямо, визуально кажетесь выше и стройнее. Я спросил, остеопат, чтобы говорить, как выглядеть стройнее без спорта и диет.
Владимир Животов, краниопостуролог и остеопат
Наш эксперт: краниопостуролог и остеопат Владимир Животов.
Почему мы сутулимся?
Все просто: положение нашего тела в пространстве — это отражение его внутренних напряжений и натяжений. Другими словами, если человек сутулится, виноват дисбаланс, присутствует в его теле. Если человек, сидя на стуле, для удобства закручивает ногу вокруг другой, это означает, что именно в этом положении мышцы его скачать лучше.
Почему возникает этот дисбаланс? Положение тела отражает все повреждения, полученные ранее человека, родовой и приобретенной. Вы только помните, сколько раз в вашей жизни вы запинались или поскальзывались и падали, ударяясь в этом смысле или затылком или копчиком. Беременность, роды и дальнейшее развитие, чтобы носить ребенка на руках, дополнительно влияет на осанку женщины, заставляя ее тело адаптироваться к объем работы и еще больше наклониться, чтобы сохранить равновесие. Все это, конечно, очень влияет на состояние всего организма. И, конечно, только усилием воли мы не изменим ситуацию, потому что организм просто не может иначе.
Если можно исправить осанку?
Конечно, для того, чтобы получить идеальный осанку, вам нужно, чтобы устранить последствия травмы, с которыми отлично справляется остеопатия. Но и без этого можно помочь организму и значительно улучшить положение тела. Лучшее лекарство — это право физическая активность и упражнения.
Бегайте, плавайте, танцуйте, играйте в игры на свежем воздухе, — сделать все, чтобы все тело включалось в работу. Сердце должно биться, легкие – дышать активно, и могут избавиться от реки, если, конечно, состояние здоровья позволяет. Затем, день за днем вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. Возможно, у вас есть для сортировки многих видов мобильных уроков, прежде чем вы найдете подходящую для вас, но оно того стоит.
-
Если вы далеки от спорта, начните с ежедневной прогулки после работы: достаточно взять прогулка в течение 40-60 минут. Это отличный способ, чтобы снять с мышц напряжение, накопленные в течение дня.
-
Вы можете использовать турник, но важно помнить: спрыгивать с него не может, спускаться очень осторожно.
-
Обязательно обратите внимание на место работы: удобное кресло, с немного наклоненным вперед сиденьем, идеально подходит к высоте стола, монитор компьютера на уровне глаз, возможность держать локоть от работы с мышкой руку на стол и, конечно, небольшие перерывы каждые 45 минут.
Человек, сутулясь, изогнутые вперед, так что для того, чтобы держать осанку, необходимы упражнения на растяжку передней поверхности тела. Для того, чтобы выполнить их правильно, посмотрите на фотографии. Этот комплекс поможет постоянно лежать передней мышцы схема: мышцы тыльной поверхности стоп, на передней поверхности ног, бедер, прямые мышцы живота, и мышцы передней части шеи. Заднюю поверхность тела, мы тоже говорим, но только в одном упражнении. Важно: упражнения должны идти. Возможна легкая приятная боль, ощущение растяжения.
1. Садимся на пятки, отклоняемся назад, отрываем от земли, колени и растяжение мышц на передней части ног.
2. Снова, сидя на пятках, отклоняемся назад, таз вперед и вверх. Растягивание мышцы передней поверхности бедер.
3. Следующее упражнение внешне напоминает йоговскую орденом змея. Но это сходство кажущееся. Во-первых, не нужно тянуть вверх подбородок, он горизонтальный. Во-вторых, необходимо, чтобы избежать сильного стрелка в спине, так как это может привести к появлению болей. Вы должны чувствовать только напряжение прямой мышцы живота. Остальные зоны старайтесь не напрягать. Возможно, право на чувство, чтобы поймать его удастся не сразу, попробуйте поэкспериментировать.
4. Для того, чтобы снять с поясницы нагрузку, который появился в предыдущем упражнении, расслабленно наклониться вперед и держаться так 30-60 секунд.
5. Упираемся области локтевых или обеих рук о край двери и растяжения сначала нижнюю часть мышц груди (локти ниже плеч), затем в верхней части мышц груди (локти выше плеч).
6. Растяжение передней поверхности шеи. В ногах, начинает тянуть обеими руками одновременно вниз и немного вперед, и подбородок при этом тянем вверх, чувствуя растяжение мышц.
7. Завершает комплекс вытяжение тела вверх. Встаем на носки, кончиками пальцев рук боя тянем вверх. Можно себе представить, как мы сосать космический пылесос и мы становимся все выше, и выше…
Критерий, что вы все делаете правильно — ощущение, что тело после упражнений разогнулось, грудь раскрылась, спина прогнулась, а подбородок сам начал стремиться вверх.
Дата: 15 июль 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
