«Чтобы я еще раз? Да лучше стрелять в меня». Вот как это происходит
(На фото: талисман австралийский лагерь для похудения — овчарка, страдают от ожирения)
ИЗБЫТОК БЕЛКА
Белок является важным для организма, но когда вы налегаете на него слишком сильно, подается в виде того самого жира, от которого вы стремитесь избавиться. Средний уровень белка в день для женщины весом 60 кг – 46,
ОТСУТСТВИЕ ОВОЩЕЙ
В день рекомендуется съедать три стакана овощей. Без клетчатки и витаминов, обмен веществ замедляется. Добавить овощи в каждый прием пищи, даже в бутерброды.
У ВАС ЗАВТРАК ОДИН ТОЛЬКО СОК
Фруктовые соки повышают уровень сахара в крови, и организм производит больше инсулина. Вы быстро становитесь голодными снова и переедаете на ужин. Яйца и хлеб на завтрак даст вам комплексное питание.
СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ
В первые две недели диеты вес снижается особенно быстро на все, из-за потери влаги. Но после этого периода скорость потери веса замедляется. Многие ломаются на этом этапе, хотя это вполне нормально.
НЕДОСЫП
Снижение веса-это не изнурение себя. Вы должны спать, потому что в противном случае организм будет реагировать на стресс, расстройства пищевого поведения.
ИНДУЛЬГЕНЦИЯ НА ВКУСНО
Есть психологическая ловушка, в которую попадает большинство: «Если я потренировалась, я имею право съесть сладости и больше, все будет гореть».
В результате такого авто-награда «ах, что я сделал хорошую работу» убивает все усилия.
ПЕРЕОЦЕНКА ВРЕМЕНИ
Мы считаем, что мы можем заниматься по часу в день, а затем обнаружить, что повседневные дела не позволяют. И мы бросить тренировки.
На самом деле, даже 10 минут упражнений полезнее, чем их отсутствие.
ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ
Организм адаптируется к любой нагрузке. Для того, чтобы продолжить, чтобы снизить вес, необходимо менять виды упражнений или частота, интенсивность и продолжительность.
АКЦЕНТ НА КАРДИО, И ЗАБЫТЬ О ЖЕЛЕЗЕ
Это сочетание кардио и силовых тренировок дает наибольший эффект. Но ни один из типов задач отдельно.
ЖАЛЕТЬ СЕБЯ
«Я слишком устал», — говорим мы себе и не справиться. На самом деле, если вы устали, не является причиной для отмены тренировки. Можно сделать короче, но не идет. Скажите себе: «Я просто пройдусь 10 минут», и уходят.
Скорее всего, в процессе тренировки, вы обнаружите, что сила и желание заниматься у вас. Просто нужно, чтобы начать.
Материалы health.com
Дата: 30 июня 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
