Eсли в прoдуктe мнoгo кaлoрий, этo нe знaчит, чтo нужнo бoяться, кaк oгня.
GettyImagesKorga рeчь зaxoдит о желании сбросить лишние килограммы, мы первое, что мы стараемся исключить из рациона самые калорийные продукты. Они становятся нашими злейшими врагами, и большинство людей просто перестает их потреблять, отправляя в черный список.
Таким образом, вы не должны делать, потому что многие из них на самом деле помогают в борьбе с жировыми лишними отложениями, снижают уровень холестерина, а также содержат много витаминов и других полезных для здоровья веществ.
фисташки 560 ккал/100г, стандартная порция 30 г
Это, пожалуй, самые правильные орехи, которые нужно есть, несмотря на их калорийность. Диетологи советуют покупать грецкие орехи в скорлупе, в этом случае, вы отвлекаетесь, чтобы очистить их, вы едите медленнее, что означает, что быстрее наедаетесь, потому что желудок имеет времени, чтобы дать правильный сигнал в мозг о том, что насытился. Зеленый и фиолетовый пигмент в орешках говорит о том, что они содержат большое количество антиоксидантов, а последние исследования подтверждают, что фисташки очень полезны при гестационном диабете, возникающем во время беременности. Кроме того, орехи снижают уровень «плохого холестерина» в крови.
авокадо160 ккал/100г, стандартная порция 200г
Авокадо в последние годы стала очень популярным продуктом, и вот почему. Плод является источником здорового мононенасыщенных жиров, которые помогают в снижении уровня холестерина. Он содержит почти 3 десятка витаминов, фолиевой кислоты и лютеин. Кроме того, авокадо очень сытные и вкусные. И если вы не можете найти в магазинах хорошие авокадо, и вам кажется, что все они являются незрелыми, имейте в виду, что они дозревают в домашних условиях, как и бананы. Так что через пару дней это будет очень вкусно.
стейк 300 ккал/100г, стандартная порция 150 г
С точки зрения диетологов постное мясо — отличный источник белка, железа и витаминов группы в, так что мясо не нужно, важно не только делать это слишком часто и избегать больших порций. В молодой баранины, например, содержит мононенасыщенные жиры, а также альфа-линоленовой кислоты, дефицит которой возникает мышечная слабость и перемены настроения.
шоколад580 ккал/100г, стандартная порция 40г
Может быть, вы не ждать, чтобы увидеть шоколад в этот список, но это действительно очень полезно и для злодеев и для полных. Во-первых, он поднимает настроение, что просто необходимо во время диеты, а во-вторых, содержит флавоноиды, которые повышают проницаемость стенок сосудов и способствуют выработке оксида азота в крови, в результате чего кровообращение. Это, конечно, идет о состоянии, качественный шоколад с содержанием какао не менее 75-80%.
семена чиа 480 ккал/100г, стандартная порция 10g
Это один из самых замечательных и уникальных продуктов, который содержит целый список полезных веществ. Одним из наиболее важных свойств семян — высокое содержание кислот Омега-6 и Омега-3. Попадая в желудок, мелкие, семена подсолнечника способны набухать, так что у вас есть чувство сытости, и желание чего-то, хруст исчезает. Диетологи советуют семена чиа замачиваем на ночь в воде или молоке, а утром добавлять в йогурт, кашу или мюсли.
кокосовое масло 895 ккал/100г, стандартная порция 10g
Среднецепочечные триглицериды, из которых состоит кокосовое масло, лучше растворяются в воде, поэтому масло можно добавить не только тепло, но и в холодные блюда. Масло легче усваивается, способен ускорить обмен веществ и снизить уровень холестерина. Теперь масло не трудно найти в супермаркетах, и стоит она не слишком дорого.
лебеда 360 ккал/100г, стандартная порция 50г (сухой)
Лебеда, вероятно, не самое простое, чтобы запомнить одно слово, но такое зерно стоит того, чтобы его запомнить и, чтобы добавить к вашей диете. Эта злаковая культура входит в двадцать самых полезных продуктов в мире. Он способен снизить уровень сахара и холестерина, поэтому полезно для людей, страдающих от диабета, болезней сердца и высокое кровяное давление. Она богата клетчаткой, выводит из организма токсины и шлаки, но также в состоянии обеспечить успокаивающее действие на нервную систему человека.
Лебеда можно приготовить, также, такие как рис, использовать в качестве основы для различных блюд и салатов или употреблять в виде каши.
сухофрукты
360 ккал/100г, стандартная порция 50г
Всем известно, что сухофрукты изобилуют полезными веществами и витаминами, но при их выборе, обратите внимание на то, что они должны быть без сахара. В этом случае, почему бы время от времени, не вознаградить себя за усилия в борьбе с лишним весом и не съесть горсть полезных орехов и сухофруктов.
Анна Залесская
Дата: 24 января 2018← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
