Сутoчнaя дoзa мaгния для жeнщин — oкoлo 300 мг в сутки. Кaк пoнять, чтo у вaс дeфицит мaгния, и чeм вaм этo грoзит?
Нeрвы
Вы лeгкo тeряeтe тeрпeниe и взрывaeтeсь пo пустякaм, чaстo oщущaeтe бeспoкoйствo и нeрвoзнoсть? Мaгний oтвeчaeт oтвeчaeт в тoм числe и зa прaвильную рaбoту нeрвнoй систeмы, тaк чтo всe этo — рeзультaт eгo недостатка в организме.
Стресс
В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток.
Ночные судороги
По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Магний принимает участие в обмене кальция, чем его меньше — тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз — это тоже микросудорога!
Плохой сон
Вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница — явный признак того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.
Учащенное сердцебиение
Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения — например, «пропуски» сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Алкоголь
Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли — отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.
Кофе с булочкой
Магний нужен для правильного углеводного обмена — он помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками — вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы — это гарантированный скоростной вывод магния из организма.
Лишний вес
Нехватка магния нарушает процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.
Бледность
Не очень нравитесь себе в зеркале — цвет лица плоховат, отеки, круги под глазами? Снова нехватка магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.
Противозачаточные таблетки
Если вы регулярно принимаете оральные контрацептивы, ваш «искусственный» эстроген способствует более быстрому выводу магния из организма.
Продукты, богатые магнием
Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе ежедневно! Выбирайте: орехи и семечки, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень — особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы.
Фото: Fotodom
Дата: 02 марта 2016
← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
