Трaвмы, стрeсс, избытoчный вeс и нeпрaвильнoe питaниe, нужнo вeсь дeнь рaбoтaть зa компьютером или, наоборот, долгое время сидеть оказывают негативное влияние на позвоночник и вызывает боли. Доктор Мосараф Али, который много лет следит за здоровьем британской королевской семьи, говорил о простых и эффективных методов диагностики.
REX/Fotodom
1. Лягте на коврик, расслабьтесь, пятки, колени, таз и плечи. Немного подвигайтесь, чтобы принять наиболее удобное положение. После этого начните глубоко вдохните и выдохните. Если, несмотря на все расслаблены и растянуты мышцы, вы будете чувствовать напряжение в спине, боли в спине или шее, то это должно быть сигналом к тому, что в данной области, не все так гладко, как хотелось бы.
2. Исходное положение то же. Поверните назад влево так, чтобы нос смотрел в левое плечо. Попробуйте повернуть назад, насколько это возможно. Если вы не смогли уха коснулся пола, если делать это предотвращает любые копейки, которые появились боль, то знайте: либо у вас проблемы с позвонками и межпозвоночными дисками с левой стороны позвоночника, либо мышц или связок, расположенных справа, растягивается и мешает выполнению этого движения. Повторите тест в другой стороны.
3. Исходное положение то же. Слегка приподнимите шею и близкие-вы подбородок к груди. Если возникают болевые ощущения, это говорит о том, что и здесь есть скрытые проблемы. Попробуйте понять, где болит больше всего.
4. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и потяните лодыжки до ягодицы. Ноги ставим на ширину бедер. Посмотрите вверх. Дышать равномерно. Поочередно наклоняйте колени влево и вправо. Если вы не смогли коснуться в коленях на пол — в идеале, ноги должны быть полностью лечь на пол — это указывает на проблемы в поясничном отделе позвоночника. Попробуйте определить, где именно у вас болит.
5. Лягте на пол и вытяните ноги. Поднимите правую ногу, не сгибая в коленях. Продолжайте поднимать вверх настолько, насколько можете. Если вам удастся добиться прямого угла (носок указывает прямо до потолка), это означает, что у вас все в порядке с таза и поясничного отдела. Если вы не в состоянии сделать это, означает, что есть мышечные спазмы, которые мешают выполнить это движение. Повторите тест для левой ноги.
6. Сядьте прямо, руки вытяните перед собой. Не сгибая ноги в коленях, старайтесь коснуться руками пальцев ног, тела в этом случае должно быть примерно 60 градусов. Даже если вы не дотянетесь сантиметров на десять, то все в порядке. Но если расстояние между пальцами рук и ног, больше от вас явно что-то не так со спиной.
7. Встаньте прямо, соединив ладони на груди. Поверните туловище в сторону, сохраняя таз исправить. Если вы не можете вернуться в 90 градусов, попробуйте выяснить, боли в области, что мешает это сделать.
8. Начните поворачивать шею вокруг центральной оси тела в обоих направлениях. Если вы слышите любой щелкающие звуки, которые нужны будут возможности избавиться. Если вы чувствуете, головокружение, также свидетельствует о наличии проблем. В идеале, не должно быть ни кликов, ни головокружения.
9. Встаньте и покашляйте несколько раз. Если вы чувствуете боль в спине, следует обратить внимание на этот участок.
Более подробную информацию о здоровье позвоночника читайте в книге Доктора Мосарафа Али «Держать спину прямо. Как заботиться о позвоночнике может изменить вашу жизнь», издательство ЭКСМО
Наталия Экономцева
Дата: 19 мая 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
