Пoчти 80% взрoслыx врeмя oт врeмeни, жaлуются нa бoли в спинe. Eсли у вaс сидячaя рaбoтa чaстo бeспoкoиться или нoсить нa рукax рeбeнкa, вaм oбязaтeльнo нужнo знaть o oснoвныe мeтoды прoфилaктики.
.
,
,
.
Мoжeт вызвaть бoль в иx в сeбe
Прeдстaвьтe сeбe жeнщину, нeмнoгo стaршe тридцaти лeт, кoтoрый имeeт сeмью, рaбoту и списoк дoмaшниx oбязaннoстeй. Этa жeнщинa, прaктичeски нeт врeмeни для oтдыxa, oнa всeгдa спeшит и нeрвничaeт, a стрeсс вызывает развитие воспалительных процессов, которые чаще всего вызывают боли в спине. Добавьте к этому, что наша героиня проводит рабочий день за компьютером, не занимается спортом, не пить достаточно воды, но часто злоупотребляет кофе. Чтобы избавиться от болезненных ощущений в спине, такой женщине нужно изменить ежедневные привычки. В первую очередь, стоит отказаться от напитков, которые содержат кофеин: он вызывает обезвоживание организма, в том числе страдают и соединения между позвонками.
В случае, если эти же прокладки содержат недостаточно жидкости, вероятны повреждения позвонков и, конечно, боль. Во-вторых, нужно пить не менее 8 стаканов воды в день. В-третьих, необходимо следить за осанкой.
Будьте осторожны: это очень хрупкая!
Межпозвоночный диск можно представить в виде пончика с вареньем: внутри него находится студенистая жидкость, по консистенции похожи на гель. Именно диски обеспечивают гибкость позвоночника и защиты от травм. Но, с возрастом, они начинают впитывать меньше влаги, а позвонки становятся уязвимыми. Продолжительность нагрузки (например, сидеть неподвижно в течение нескольких часов подряд), неестественное положение позвоночника (вы сутулитесь) или травмы (вы резко подняли что-то тяжелое) ускоряет потерю влаги и привести к повреждению прибора, а внутренняя студенистая жидкость просачивается наружу. Конечно, в этом случае у вас есть боль. Чтобы защитить позвоночник, следуйте простым правилам. Старайтесь не поднимать тяжести, а тогда, когда это абсолютно необходимо, избегайте резких движений.
СУМКА ВЕСИТ БОЛЬШЕ 2,5 КГ? У ВАС ЕСТЬ ПРЕИМУЩЕСТВО!
Многие из нас носят в сумке почти всю жизнь – косметика, документы, салфетки, духи, бутылочка с водой, пару конфет, e-book, запасные перчатки… проведение аудита и избавиться от всего лишнего!При выборе сумки в магазине, отдавайте предпочтение модели с ручками, которые регулируются по длине.Если ремень у сумки слишком длинный, нагрузка на спину увеличивается. И, конечно, купить самые легкие сумки. Когда вы идете по улице, обязательно меняйте руки, чтобы нагрузка была равномерной.
Не сидите неподвижно более часа.
Если вы часто испытываете боли в спине, обратитесь к врачу. Если это необходимо, принять противовоспалительные препараты и обязательно провести курс лечения до конца и не отказываться от лекарств, как только боль пройдет.
Не кладите ноги на колесики кресло
Вы заметили, как женщины сидят в офисных креслах? Большинство из них ставят ноги не на полу, а на колесики стула. В этом случае создается дополнительная нагрузка на мышцы шеи и плеч. Если вы проводите у компьютера большую часть дня, не удивительно, что к вечеру у вас боли в спине. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы было удобно сидеть, поставив ноги на пол. Кроме того, старайтесь не наклонять голову вперед, когда вы пишете, читаете или едите. Причина проста: голова весит 4-5 кг, и когда вы наклоняете ее, нагрузка на шею увеличивается в два раза каждые 2-3 см.
Привыкайте спать на боку
Если чаще всего вы спите на животе, ваш позвоночник не отдыхает, но еще больше устал, и утром будет в лучшей форме. После обеда у вас болит поясница? Вечером, укладываясь спать, положите между коленями подушку, чтобы разгрузить спину.
Вы любите ходить на каблуках? Поезд-релиз!
Больной спин – настоящий бич женщин, которые каждый день носят обувь на каблуке. Такая обувь заставляет вас прогибать спину назад, чтобы сохранить равновесие. Если у вас сильные мышцы спины и пресса, они становятся опорой для позвоночника, и он страдает в меньшей степени. Каждый день, делать упражнения для укрепления пресса (самый эффективный из них – планка) и старайтесь не стоять на каблуки более 2-3 часов подряд.
Боли в спине? Не спешите ложиться в постель
В подавляющем большинстве случаев (около 90%), болезненные ощущения в спине связаны с перенапряжением мышц, и только 10% жалоб связаны с хроническими заболеваниями. Обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину, и, если ничего серьезного не обнаружено, не стоит укладываться в кровать. Продолжайте вести нормальную жизнь, но с небольшими поправками. Не поднимать тяжести, старайтесь не слишком прогибаться в спине, и если спина болит очень сильно, обратитесь к врачу, чтобы подобрать поддерживающий корсет.
Мария Васильева
seasons.agency / Jalag / LULU
Фото: архив ДО
Дата: 23 ноября 2016 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
