Eсли силы нa исxoдe, oргaнизм нуждaeтся в пoмoщи. Мы сoбрaли сaмыe прoстыe и эффeктивныe спoсoбы, чтoбы вoсстaнoвить.
Этo нeрвнaя устaлoсть?
Дa, eсли xoтя бы oдин из пунктoв прo вaс:
Для вaс стало не безразлично ваше будущее.
Квартира или комната выглядит работает.
Вы не можете досмотреть до конца ни один фильм.
Скорее всего, ваша внутренняя энергия на низком уровне. Обычно ее хватает на 15 часов работы. Например, если вы просыпаетесь в 8, действительно утомляться следует не раньше, чем в 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-либо, даже в течение дня, подумайте о том, куда на самом деле уходят душевные ресурсы. «На привычные уроки мы потратили не более 30% от суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги «Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии». ― Остальные 70% едят плохие мысли и плохое настроение». Измените это и избавиться от усталости!
Шаг 1. Очистите сознание от лишних
Это высвобождает внутреннюю энергию.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как справиться?»
В первой колонке запишите все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.
Во второй колонке перечислите все виды деятельности, которые помогут решить проблему. Укажите сроки четкие меры и ответить на вопрос: «Что нужно знать для этого?»
Шаг 2. Для того, чтобы освободить место
Соблюдать эти правила в течение месяца.
Один раз в день выбрасывать что-то лишнее в сумке, шкафу или на столе.
Пойти на прогулку, вместо того, чтобы есть, когда нервничает.
Ложитесь спать до полуночи. Один час сна в это время качество стоит два.
Три минуты в день, благодари, двух — слушайте спокойствие, дышите глубоко.
Пять минут в час идете малого бизнеса, десять — отдых, отдых — работа.
Поговорите с близкими, по крайней мере, 15 минут в день на важные для них темы.
Шаг 3. Измените образ мыслей
В направлении настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте о том, что это вызвано негативным. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и понимать, что опыт-это только память.
Это физическая усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
Зевота одолевает даже во время обеда.
Вы стали раздражать запахи и громкие звуки.
Спать как убитый, а иногда, не услышать сигнал тревоги.
Скорее всего, тело не имеет физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясно, у вас просто нет никаких сил, чтобы реализовать все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияет на наше веселье, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники «Медицина». ― Если пренебрегать, по крайней мере, один из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы в вашей повседневной жизни, это было время для посильных физических нагрузок. И вот, что еще можно сделать…
Шаг 1. Проверьте, не слишком ли вы активно
Отметьте пункты, с которыми согласен.
Бегать, плавать или ездить на велосипеде более 45 минут, два раза в неделю.
В те дни, когда занимаюсь спортом, я иду спать раньше, чем обычно.
Без кардионагрузки обучение, кажется, нарушена.
После каждого занятия я просто валюсь с ног.
Если вы отметили три или больше очков… Кажется, что ты адреналин, усталость. Во время работы надпочечников производят столько этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Перерыв тренировки по разделам: 20 минут бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполните один раз в неделю, упражнения с сопротивлением, например, с эспандером, и на растяжку. Больше ходите пешком.
Большинство пунктов не про вас? Не имеет трафика. Делать по крайней мере 30 минут 2 раза в неделю.
Шаг 2. Снять телесные зажимы
Расслабить то, что напряжено.
Лягте или сядьте поудобнее, там, где были. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Проведите мысленным взором по всему телу и почувствуйте, где накопилось напряжение.
Теперь, попробуйте удалить его легко массаж или визуализации: представьте себе, что мышцы расслабляются. Попробуйте сделать это упражнение хотя бы несколько раз в день.
Шаг 3. Медитировать
Вот способ трех минут, которые можно выполнять даже на работе.
Представьте золотой шар света в груди. Он становится все ярче и ярче, которые излучают тепло.
Отправить светящийся шар в полет на все тело, чтобы он подпитал энергией устал.
Расширьте воображаемый источник энергии вне тела. Пусть это будет ваша защита.
Перепост
Фото: fotoimedia / Ingram.
Дата: 06 января 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
