Утрoм вы нeскoлькo рaз нaжмитe нa чaсы, кнoпку «oтлoжить», трeтe глaзa, пить литрaми кoфe, нo, тем не менее, через несколько часов вы чувствуете, как ходите во сне? Как заставить себя встать утром? Если вы хотите просыпаться быстро и чувствовать себя веселым, делайте так.
GettyImagesKak заставить себя встать с постели утромЛОЖИТЕСЬ РАНЬШЕ
Все очень просто: для того, чтобы легко встать, надо спать. А для того, чтобы спать, нужно не менее 7-8 часов в сутки, за меньшее время организм не имеет времени, чтобы восстановиться. Вы должны быстро подняться в 7 утра, чтобы приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Так что, пойти на вы должны не позднее полуночи. А лучше – даже раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набрать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.
УДАЛИТЬ ГАДЖЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ
Вы наверняка много раз читал о том, что синий блеск смартфонов и планшетов подавляет секрецию гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И потому, что вы до сих пор, собственно говоря, оставляли эту информацию без внимания. И утром терли глаза, была нажата кнопка «отложить» и пьют литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном, и, чтобы оценить разницу. Во-первых, не сидеть в социальных сетях, не играйте и не смотрите фильм за час-полтора до сна. Лучше прочитайте книгу – традиционный, но не это-или делать секс– также, традиционно, не виртуальных. Во-вторых, отключите все гаджеты или снять их в спальне. В комнате должно быть совершенно темно, только в этом случае, гормон сна, мелатонин производится, как ожидалось.
НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ
Если вы плотно поужинали и сразу легли спать, расслабьтесь, не будет легко, потому что тело должно сделать много энергии, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в положении лежа давит на диафрагму и этим затрудняет дыхание и затрудняет работу сердца. Результат – вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете уснуть, а утром не в состоянии встать. Оптимальное время для ужина – за 3 часа до сна, в этом случае, старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, макаронные изделия из пшеничной муки) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) – то, что вам нужно.
НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА
С одной стороны, это очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном поможет вам расслабиться и заснуть мгновенно. Но ученые доказали, что алкоголь значительно снижает качество сна: сон становится более глубоким и прерывистым. Это означает, что, даже после 8 часов в постели, вы рискуете проснуться без сил. Вывод: отказаться от алкоголя за 2-3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если на ночь придется бегать в туалет, не удивительно, что не высыпаетесь.
ПОЛОЖИТЬ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
Если сигнал тревоги звучит в дальнем конце комнаты, у вас в любом случае вы должны встать, по крайней мере, чтобы остановить раздражающий сигнал.
КУПИТЬ БУДИЛЬНИК С ПОДСВЕТКОЙ
Осенью и зимой нам трудно вставать и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с led не только звучит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ
За ночь организм теряет влагу, и, чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. Вечером налейте воду в стакан и поставил на тумбочку рядом с кроватью.
ЭНЕРГИЧНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ОДНА ОТ ДРУГОЙ
Затем протереть все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться.
НАЗНАЧАЙТЕ НА УТРО, ВСЕ САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ
Если вы знаете, что в начале дня, вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Как правило, у вас есть полчаса, лежа в постели, а сегодня встали в пять минут? Подумайте, что вы можете иметь время, чтобы высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или пить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте, какие бонусы вы получите, если вы будете просыпаться рано, и, чтобы добиться успеха!
Фото: архив ДО.
Наталья ЭкономцеваДата: 16 января 2018← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
