Случается, что даже после сытного обеда вы по-прежнему жутко хочется съесть шоколад. Не дай себя убедил, что не голоден, но все равно к холодильнику, оторвать фольгу с заветной шоколад и ест с такой скоростью, но если это влияет на вашу жизнь. Не спешите винить себя – возможно, это не нехватка силы воли.
Получается, что дефицит некоторых витаминов, минералов или антиоксидантов приводит к сильнейшим желанием к употреблению блюда, от стейка и картошки до сыра и шоколада. Вопреки расхожему мнению, еда-это не то, что ваше тело нуждается. Например, дефицит кальция и магния делает не для греческий йогурт и сладкие пончики.
Как побороть обжорство? Самое главное-это сбалансированное питание, и если вы хотите принимать добавки, особенно если вы вегетарианец или соблюдаете диету, исключающую определенные продукты.
Об угрозе для здоровья диета найти здесь.
Мы расскажем вам, как недостаток определенных веществ делает вы едите слишком много, и как с этим бороться.
Смотреть видео программа «здоровый образ жизни» на тему
Кальций и магний
Низкое содержание в организме эти минералы часто встречаются в то же время и приводит к необходимости сладких и соленых продуктов. В частности, известно, что дефицит магния вызывает желание съесть шоколад. Стресс и потребление большого количества свежих приведет к дальнейшему уменьшению кальция и магния, усиливая голод и заставляя дальнейшее эмоциональное переедание.
Каковы последствия обжорства, найти здесь.
Что делать: довести уровень кальция до нормы использовать молочные продукты, такие как йогурт, кефир и сыр.
Ешь кильки и хлорофилла. Пополнить содержание магния, что вы можете использовать орехи, семечки, картофельные чипсы, молочные продукты, брокколи.
Витамины
Этот класс витаминов очень важны, поскольку они помогают организму справиться со стрессом. Так, витамины В1 и В5 обеспечивают нормальное функционирование надпочечников (небольшие парные железы, расположены над верхним краем почки), В6 и В9 участвует в образовании нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и общее самочувствие. При стрессе эти витамины усваиваются в организме очень быстро, и их отсутствие часто проявляются такие неприятные симптомы стресса, такие как едят слишком много. Другими факторами, уменьшением содержания витаминов в кофеина, алкоголя, рафинированного сахара, и препараты, включая оральные контрацептивы и нестероидные противовоспалительные средства.
О том, насколько опасна еда на нервы, и как это предотвратить, читайте здесь.
Что делать: в витамины группы в содержатся в мясо, рыбу и молочные продукты, яичные желтки, куриное мясо, лосось, зелень, авокадо, бананы, картофель, йогурт.
Так что у вас есть из чего выбрать! Попробуйте сделать салаты из этих продуктов.
Цинк
Дефицит этого минерала часто у пожилых людей и людей, страдающих от постоянного стресса, то есть, практически все. Нельзя сказать, что дефицит цинка голода, однако низкое содержание притупляет вкусовые ощущения, поэтому вам нужно больше соли и сахара, чтобы почувствовать удовлетворение от еды.
Что делать: этот минерал не так просто найти, но большинство на это содержится в продуктах животного происхождения, таких как устрицы, крабы, печень, темное мясо курицы и, в меньшей степени-в яйцах, фасоли и орехах.
Подробнее о дефицит цинка может быть прочитан здесь.
Утюг
Нет ничего удивительного, что вы хотите съесть стейк или Бургер во время ПМС. Недостаток железа, что особенно часто встречается у женщин до менопаузы, вегетарианцев и веганов, что сопровождается сильным желанием плоти.
Что делать: вы можете дозу железа из мяса, птицы и даже рыбы. Тело сложнее железа из растительных источников, но вы можете попробовать, чтобы поесть, сухофрукты, орехи кешью, тыквенные семечки, чечевица и обогащенные железом крупы и макаронные изделия. Для лучшего всасывания железа сочетайте эти продукты с источником витамина С, например, съесть стейк со шпинатом.
Другие источники витамина С читайте здесь.
Омега-3 жирные кислоты
Если вы поймали себя на том, что звонок в доставку пиццы в 11 вечера, вам может не хватать Омега-3 жирных кислот. Отсутствие этих питательных веществ хорошо известно из сыра вызывает жажду. Поэтому нужно быть ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновой кислоты).
Что делать: эти жирные кислоты богаты рыба, такая как лосось, сардины и консервированный тунец. Даже свежие яйца с фермы кур может достигать 600 мг жирных кислот (в яйце), что составляет примерно треть от рекомендуемой суточной суммы.
О superedi Омега-3 жирные кислоты читайте здесь.
Подробнее:
Как похудеть с помощью скандинавской ходьбы
Напитки для любого настроения. Что пить, чтобы не грустить
Приступ бронхиальной астмы. Что делать?
Какая зима кожа
Не трогать! Части тела, которые можно потрогать руками
