Oдин тип, кaжeтся, ничeгo нe знaчит — вы всe eщe чувствуeтe сeбя пoтрясaющe, гoтoвы свeрнуть гoры нa рaбoтe и зaвoeвaть тe жe гoры в oтпуск. У 40 — и этo прeкрaсный вoзрaст! Нo тo, чтo будeт в ближaйшиe 10 лeт жизни, вo мнoгoм зaвисит oт прaвильныx привычeк, кoтoрыe xoрoшo у вaс тeпeрь.
1. Зaвтрaк являeтся oбязaтeльным!
С гoдaми oбмeн веществ замедляется — примерно на 2% каждые 10 лет. Прием пищи в начале дня, помогает ускорить метаболизм. Различные исследования показали: женщины, которые едят завтрак, если это необходимо, худеют быстрее тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету, а утром едят мало. Во-вторых, также быстро снова набирают вес, а те, кто регулярно завтракает, более остаются тонкими.
2. Физические упражнения
Всего 30 минут спорта в день, и ваш метаболизм значительное ускорится. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал: простые приседания и упражнения на пресс помогут вам укрепить мышцы и избежать травм, риск которых с возрастом увеличивается.
3. Больше кальция и витамина D
Достаточное количество кальция и витамина D — главный залог крепких и здоровых костей. Можно получить естественным путем, с пищей, таких как, например, молоко и лосось. Врачи рекомендуют женщинам после сорока каждый день потреблять 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D. Если необходимо купить в аптеке специальные витамины.
4. Преимущество
Спад на работе, проблемы в семье — независимо от того, кто был источником стресса, это важно, так как это может вызвать нездоровые изменения в организме. Высокое кровяное давление, снижение либидо, проблемы с сердцем — все это ускоряет процесс старения. Для поддержания здорового сердца, попробуйте медленное дыхание: вдох в течение четырех ударов седца, выдох — в течение восьми. Сделайте это, по крайней мере, два раза в день или каждый раз, когда напряженная ситуация. Упражнение активирует блуждающий нерв, который проходит от мозга до таза, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.
5. Белок от плохого настроения
Если настроение на нуле, попробуйте увеличить потребление белка. Его обычных источников, например, рыбу и яйца. А если вы еще не пробовали салат с киноа и сыром — самое время экспериментировать на кухне. Белки, аминокислоты повышают уровень нейромедиаторов в мозге, которые, в свою очередь, помогают бороться не только с депрессией, но и с плохой памятью. Не забывайте и про углеводы — они усиливают выработку гормона счастья — серотонина.
6. Экспериментируйте!
Сделать что-то новое в отношения с мужем, и не обязательно в спальне! В начале ваших отношений вы оба не было проблем с желанием. Сейчас настало время, чтобы воссоздать атмосферу того прекрасного времени. Зарегистрируйтесь на бальные танцы, вместе зайти в секс-шоп или попробуйте что-то более экстремальное, чем ваш обычный пляжный отдых, и отношения заиграют по-новому!
7. Встретиться с друзьями
Убедитесь, что вы будете общаться с друзьями, не только в ленте Фейсбука. Дружеские посиделки отлично расслабляет и избавляют от стресса. И активной социальной жизни даже снизить риск развития диабета, болезней сердца и инсульта.
8. Регулярно к врачам
40+ это возраст, когда периодическая проверка здоровья действительно имеет значение. По крайней мере, выполняет в программе визит к окулисту, проверить давление, щитовидку и уровень холестерина. И еще два обязательных элемента: гинеколог и маммография. 40 лет — возраст, так что не испортить его невниманием к собственному здоровью. Источник: goodhousekeeping.co.uk
seasons.agency / Jalag / Кляйн, Стив
fotoimedia/Ingram
Дата: 03 октября 2016 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
