Экспeрт WomanHit.ru — aбсoлютнaя чeмпиoнкa Рoссии фитнeсс-бикини, трeнeр, мнoгoдeтнaя мaть Ксeния Пoнoмaрeвa — дeлится сeкрeтaми o тoм, кaк пoxудeть в кoрoткий срoк
В прeддвeрии лeтa кaждaя жeнщинa xoчeт выглядeть блистaтeльнo. Впeрeди — пляж, мини и бикини. Нo лишниe килoгрaммы слoмaть всe плaны. В пaникe жeнщинa, стaвит в рaзличныe диeты, от которых тело так же испытывают стресс. Ожидание отпуска, превращается в муку. Для того, чтобы избежать этой ситуации, заключить договор с ум и проверить свои заказы. Каждый день, следуйте экспресс-советы.
Питьевой режим
Проснувшись утром, в первую очередь натощак, выпить большой стакан воды. Это внутренний душ, который активизирует ваш организм и пищеварительная система. Также выпейте стакан воды за 10-15 минут до каждого приема пищи. Возможно, вы притупите ложное чувство голода, и если нет, то частично заполните желудок, поэтому не ешьте слишком много!
Запрет на продукты
Если вы попали на стол, положите рядом на блюдечке дольки лимона или половинку лимона. Сбрызгивайте пищу с лимонным соком, либо между курсами съесть дольки лимона. Лимон способствует расщеплению жировых отложений и улучшает пищеварение. Кроме того, это поможет уменьшить калорийность употребляемой пищи, исключить потребление дополнительных жиров, что гарантирует вам быстрое похудения. Поставьте запрет на соленья, колбасные изделия, мука, конфеты, консервы и фаст-фуд. Предлагаю питательный оставляй на утро. Вы можете обмануть традиции и в то же время не изменить. Например, салат оливье изменился незначительно в состав. Вместо колбасы использовать мясо или курицу, вместо соленных огурца — свежий, на заправке, добавить лимон, немного зеленого. Состав калории изменилась в лучшую для вас сторону, в то время как вкус был лучше!
Ешьте на подъем!
Помните: для того, чтобы быстро похудеть, ешьте строго по часам! Возьмите будильник и ешьте каждые 3 часа по 5 доз. Например, первый прием пищи в 8: 00, вторая в 11: 00, в субботу — 14.00, четвертый — 17.00, четверг и последний прием-в 19.00. Последний прием отдавайте предпочтение белковой пищи. После 19.00 пить воду без ограничений.
Резать объем порций
Прежде чем съесть, взвешивайте еду. Порция должна быть не более 300 грамм на обед. Вы можете комбинировать и экспериментировать с продуктами. Например, в блюдо: рыба или мясо — 60-80 гр. овощи — 100-150 г, каша 50-70 гр. Белки, углеводы и жир твердый вы можете комбинировать на свой вкус. Вы поймете, что потеря веса-это очень увлекательное и нескучное занятие. Кроме того, голод, конечно, не будет. Главное — правильно выбирать продукты!
Движение
Без оправданий прогулку в течение 30 минут в день быстрый шаг или легкий бег. В любое время, в любом месте вы можете использовать мини-упражнения:
1) моделирование скакалка — 200 раз?
2) отжимания от пола — 3 подхода по 12 раз?
3) глубокие приседания — 3 подхода по 25 раз?
4) приседания в выпаде — 3 подхода по 15 раз?
5) подъем корпуса лежа на спине. Мы делаем максимально возможное количество повторений в 3 подхода (верхний пресс);
6) моделирование велосипеда лежа на спине. Мы делаем максимально возможное количество повторений в 3 подхода (под пресс).
похудение, избыточный вес, пляжа, мнение экспертов,
