Желание человека быть здоровым и умение организовать свою жизнь в соответствии с этой целью – это не сложно и доступно для всех. А мы подскажем, как начать здоровый образ жизни.
Здоровье, в целом, презентация-это стройная фигура, красивая осанка, легкая походка, сильное и выносливое тело, свежая упругая кожа, густые блестящие волосы, четкие глаза, хорошее настроение, энергию и доброжелательность. Зависит от состояния здоровья, в большой степени, от образа жизни, который мы ведем: от режима дня, от того, что мы едим, пьем, как и сколько двигаемся, и даже мышления. Все эти факторы являются инструментами, которые находятся в руках самого человека. Особенно велика роль здорового образа жизни в наши дни, когда критический усложнились экологические, психологические и человека от условий жизни.
КАК НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Начать здоровый образ жизни может стать даже полезной вещью любого предприятия, которое тянет за собой и другие изменения, и не имеет значения, в каком порядке в вашей жизни войдут в привычки, здоровый образ жизни, главное, чтобы они стали естественной частью вашей жизни.
Для того, чтобы начать здоровый образ жизни? Ваша личная программа должна быть реалистичной. Хуже всего искать быстрый способ улучшить свое здоровье, принимая все заманчивые предложения. Иначе говоря, если вам обещают быстрый и качественный результат, без каких-либо усилий с вашей стороны, то это скорее всего обман. Ставьте перед собой реальные цели, и после их достижения план дальше. Таким образом, будут формировать первые навыки.
Даже у людей с генетической предрасположенностью к тем или другим заболеваниям, если они придерживаются ЗОЖ и контролируют основные показатели состояния здоровья, вероятно, что реализуется наследственная программа, можно будет значительно сократить.
Умеренные, но регулярные физические упражнения (ролики, велосипеды), медленно, прогулки на свежем воздухе или неспешная работа в саду— все это вполне подходит для того, чтобы начать здоровый образ жизни. Только имейте в виду, что даже прогулка должна быть интенсивной – от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки (полчаса ходьбы со скоростью 5 км/ч расходуется до 200 ккал). Если вам нравятся активные тренировки, которые делают вас потеть, является довольно удивительным. Однако, силы не нужно: не слишком изнурительным занятием больше шансов стать регулярными.
Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, вы не чувствуете себя отдохнувшим, вы должны проконсультироваться с врачом. И следовать нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, ложитесь спать и вставайте в то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон. Недостаток сна негативных последствий для трудоспособности, а также хронический недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Считается, что взрослый человек из восьми часов сна вполне достаточно.Кроме того, сон необходим для укрепления и поддержки нервной системы — ведущих физиологических систем организма. Именно нервная система контролирует все органы и процессы. А примерно 80% болезней являются результатом сильных переживаний отрицательных.
C ЧЕГО НАЧАТЬ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Одним из самых важных вещей является правильное питание. Правильное питание — самый простой и быстрый способ, чтобы иметь положительное влияние на организм и его состояние. В конце концов, мы принимаем пищу 4-5 раз в день, и каждый раз это обращение здоровья. Вы сможете очень скоро заметите улучшения в состоянии здоровья, если каждый прием пищи будет постоянно учитывать. Заранее составляйте меню на неделю. В вашем арсенале должны быть: крупы, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белое мясо, рыба, растительное масло.
Количество калорий в продуктах питания зависит не только от состава продуктов, но и способ их приготовления.
ЗАМЕНИТЬ:
ЖАРКУ на тушение на слабом огне чугуна
ВАРИТЬ до приготовления на пару, запечь в рукаве, фольге или пергаменте кулинарные
ФРИТЮР для выпечки в духовке
В любого продукта имеет свои правила приготовления пищи, которые сохраняют максимум полезных веществ. Например, макароны или другие макаронные изделия лучше отварить аль денте (чтобы оставаться мало стран). Картофель полезно запечь или отварить «в мундире», с минимальным количеством воды – в противном случае большая часть витаминов и минеральных веществ остается в бульоне. Не является, кроме того, клубни порезать на кусочки или длинные замочите их в воде перед приготовлением. Исключить соль и сахар всего 3 дня, и после такого эксперимента йогурт с добавками вам кажется приторным, а обычно заправляем салат пересоленным. Кроме того, вы найдете четкие способность чувствовать натуральный вкус продуктов, даже таких «нейтральных», такие как хлеб, мясо, курица, рыба или овощи. Для нормального функционирования организма, человеку необходимо как минимум 1,5 литра воды в день. Ее состав влияет на работу кишечника, сердца, кровеносных сосудов, эндокринной системы, обмен веществ, состояние зубов. Следовательно, относиться очень внимательно к тому, какую воду выбрать.
КАК НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Присоединяйтесь к профилактики, потому что любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. И если, тем не менее, доходит до лечения, более эффективна на ранней стадии. Регулярные посещения врачей и внимание к своему здоровью должно стать привычкой, естественно. Таким образом, женщинам рекомендуется как минимум один раз в год посетить гинеколога. Кроме того, ежегодно должны принимать клинические анализы крови и мочи, проверить кровь на сахар и холестерин, раз в два года, сделать флюорографию и электрокардиограмму, УЗИ органов малого таза и др.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что основное влияние на стиль жизни:
- традиции семьи
- образование и уровень интеллекта
- соблюдение общих правил безопасности
- комфортные условия бытовые
- отношение к питанию
- физическая активность
- отсутствие вредных привычек
- соблюдение правил личной гигиены
- позитивное мышление
- наличие сильных социальных связей
Значение здорового образа жизни человека, качества его жизни невозможно переоценить, потому что никто кроме нас самих не сможет защитить организм от вредного воздействия и привычки. Не трудно каждому доступно. И, самое главное, что это никогда не слишком поздно, чтобы начать процесс. Например, даже сегодня.
Фото: Fotodom
Дата: 19 август 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
