НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Перед вами шикарный план, чтобы похудеть, вы будете использовать его только чтобы быстро прийти к результату один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности. Это простая диета, которая понятна для всех. Через месяц после этой диеты вы потеряете 1 размер и чувствовать себя хорошо и уверенно.

КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?
Держите углеводов на разумном уровне — основа для потери веса. Углеводы являются источником ваших сил. Я называю этот метод, рассчитывающихся углеводы «кариогамия» (КБГ).
Ни один из спортсменов, танцоров или актеров не согласится с белковой диетой. Энергия поступает из углеводов, хранится в ваших мышцах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий в любое время. Как только количество калорий превышается, лишние калории хранятся в виде жира. Придерживаться разумного количества калорий за каждый прием пищи, сделать ваши калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам нужны углеводы.

КАК СЧИТАТЬ CARBOGNANI
Эта диета основывается на 120-150 поселке карбоньяно в день. Если Вы сомневаетесь в номер, который вы получите поселке карбоньяно, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НАДО ИЗБЕГАТЬ?
Вашему организму может понадобиться дополнительное количество жира, но он не требует дополнительного сахара. Уменьшая количество сахара, Вы автоматически уменьшите количество калорий. Если в вашей диете много комплексных углеводов, проверяйте порции и количество упражнений, и вы увидите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах питания (молоко, крахмал, овощи и фрукты); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам не нужен.

Я МОГУ ПЕРЕКУСИТЬ?
Вы не можете есть между приемами пищи. Это строгое правило. Как тебе может не нравится что-то, чтобы поесть, если ваш организм избыточного жира, она призвана поддержать вас вместо закуски. Жир-это ваше топливо. Если вы продолжите с едой, хранимого топлива не используется. Эти запасы работать на вас. Каждый раз вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: побаловать себя шариком мороженого или шоколада, но не перекусывайте между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Углеводы в этой диете самое главное. Они делятся на две группы.
Сложные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Вы можете использовать их во многих блюдах, за счет энергии хватит на несколько часов.
Хлеб, мука, пшеница
Макароны
Рис.
Овощи
Бобовые — горох, фасоль и т. д.
Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Сахароза — фрукты, овощи
Лактоза — молоко, йогурт
Фруктоза — фрукты, мед
Мальтоза — перловка, кукуруза
Глюкоза — овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Есть достаточное количество белка имеет важное значение. Существует два типа белков — полные и неполные. В полный (родной) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются как большие. Организм сам их не производит, и вы можете получить только из пищи. Лучшими источниками белков являются рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Вы хотите включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты высококачественными белками.

НЕ ЗАПРЕТ ЖИРАМИ
Как одна из диет, которые вы пробовали и не удалось, это может произойти из-за того, что вы едите мало жира и очень хотелось кушать. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если вы едите слишком много из них. Однако масла в эти продукты очень полезны для кожи и волос.

Правила
1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых блюд в коробочках.
2. Не более 1 или 2 маленьких бокала вина в день.
3. Как немного сахара.
4. Никакая диета, кока-колу, низкокалорийные йогурты и десерты.
5. Устраивать один день в неделю отдых от диеты.
6. Никаких перекусов между приемами пищи.

Основные правила

В соответствии с пищи вы должны съесть 120-150 КБГ в день — это включает 4 свежих фруктов и трех порций продуктов с высоким содержанием белка. Смотрите меню внизу.

Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 КБГ) или соевого молока (2.3 КБГ) в день — это carbognani, чтобы не перейти на нормальный, дополнительный кариограммы.

Кроме того, вы можете добавить его к норме 1 чайную ложку сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что он не входит в базовый стандарт.

Диета
Поставьте себе цель съедать не более 120-150 КБГ в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять вес, потому что все эти продукты были тщательно отобраны на основе количества поселке карбоньяно.

Напитки
Простая вода: как минимум 8 стаканов в день
Все сорта чая: молоко можно получить дополнительные акции.
Кофе: две чашки в день
Алкоголь: два бокала в день, максимум

Завтрак

0-5 КБГ

2 жареных яйца (яичница-болтунья), взбитых молоком

Копченая пикша и яйцо-пашот

3 полоски бекона, приготовленного на гриле 1 яйцом, пашот или яичница-омлет или жареные помидоры и грибы.

Копченый лосось и яичница

20 КБГ

2 кусочка тоста с маслом и вареное яйцо

Каша (овсянка) с водой

1 кусочек тоста с маслом и 2 чайные ложки Джема

1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле

Яйцо на тосте

30 КБГ

Хлопья с молоком (около 125 мл)

Фруктовый салат из 3 фруктов

35 КБГ

2 куска тоста с маслом и вареное яйцо или яичница-болтунья с 1 яйцом

2 столовые ложки консервированной фасоли в томате на 1 тосте

Банан и йогурт

2 куска сыра на 2 куска тоста

Сэндвич с беконом

45 КБГ

2 куска тоста с маслом и 2 чайные ложки Джема

Баранка (Бублик) со сливочным сыром и/или копченым лососем

Большие фрукты, компот — чернослив, фиги, курага и изюм.

Мюсли с фруктовым компотом и 1 литр кефира или молока

Молоко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с помощью блендера

ЗАКУСКИ И ЛАНЧИ

10 КБГ

Смешанный салат, включающий помидоры, тертую свеклу, морковь, перцы, редис, лук, кукуруза

Смешанный салат и гарнир из ветчины, сыра, курицы или тунца

Смешанный салат, посыпанный кедровыми орешками

1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или бекон, подаются на листьях салата айсберг

25 КБГ

Суп и бутерброд

Небольшой бутерброд, наполненный салата, ветчины, сыра, курицы и тунца

4 бутер с сыром

35 КБГ

Средний кусок пирога-киша с салатом

Средняя пицца с салатом

Все бутерброды (2 куска хлеба) с ветчиной, курицей, сыром и салатом

Багет, Бублик, круассан или хлеб Питта с начинкой и/или салат

60 КБГ

Картофель среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 столовую ложку сметаны начинка с зеленым луком, или дополнительное масло, которое вы можете

Нет мяса, чтобы заполнить, но с маленькой картофельной

Салат можно подавать с вышеописанным

Доля
Сухие завтраки: 30 г на порцию
Макароны: 100 г (примерно 4 столовые ложки) свежего веса (nevarenai)
Рисунок: 4-5 ст. ложек сырого веса
Овощи: 3 столовые ложки на порцию
Рыба: 75-100 г на порцию
Мясо 75-100 г на порцию
Суп: 200 мл
Яйца: 2
Сыр: 50 г
ДАЙНЕРС

10 КБГ
Или как закуска в ресторане или простой домашний ужин

Половина из початок кукурузы

Кусочек дыни (с малиной)

, Кресс-салат и морковь суп из спаржи

Сегменты грейпфрута

Креветки с 1 чайной ложкой французской заправкой

Мидии

Копченый лосось с 1/2 куска хлеба

Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба

20 КБГ
Служить после ужина с двумя-тремя овощами

Жареное мясо (ростбиф) — убедитесь в том, что жир удаляется

Порция картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре в пюре

Свиная или баранья отбивная с 1 ст. л. свежего апельсинового сока

Мясо, куриное карри или карри с рыбой под легким соусом

Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином и петрушкой

Куриное филе обжаренное с овощами и соевым соусом

Стейк с салатом, жареными грибами и горошком

Филе лосося на гриле

35 КБГ
Все следующие блюда со свежим салатом, двумя или тремя овощами

Маленькая порция лазаньи

Порция Чили кон карне с 1-2 столовыми ложками риса

Салат Нисуаз: 15 КБГ, если вы хотите включить две маленьких картофелины

80 КБГ

Карри или перец 3-4 столовые ложки риса

Соус болоньезе и макароны

Паста с копченым лососем и крем-фреш или с песто и ореховой заправкой

Keceri

Десерты

20 КБГ

Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами

1/2 банана и 3 столовые ложки заварного крема

Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст. л.)

2 шарика мороженого

30 КБГ

3 столовые ложки овощи, приготовленные в небольшом количестве воды с 1 столовой ложкой сахара