ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Продукты могут быть разделены на пять основных групп плюс напитки. Секрет здорового питания в гармоничном балансе продуктов из каждой категории, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным. Чтобы сделать такую диету очень просто, если знать как.

Большие группы

Фруктами, овощами и картофелем
Крупы и зерновые
Сахар и жиры
Мясо и белки
Молочные продукты
Напитки

Что относятся к этой группе?

Это и свежие фрукты и овощи, и замороженные и консервированные продукты, фруктовые соки и сухофрукты.

Зачем они нам нужны?

Все исследования показывают одно и то же. Больше фруктов и овощей оказывают положительное влияние на здоровье. Они не только предоставляют клетчатку, витамины и минералы, но и в предотвращении заболеваний сердца и болезни сердца. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы, помогая продуктам продвигаться через систему.

Витамины в овощах и фруктах легко развалиться, когда они приготовлены, поэтому для сохранения максимального количества питательных веществ, снижение термической обработки до минимума — свет, варить или готовить на пару, запекать или подавать овощи в сыром виде, как в салатах.

Сколько нужно съесть их?

Рекомендуется съедать как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Где это фрукт, стакан фруктового сока или одна порция овощей. И помните, что курильщикам нужно больше витамина С, чем некурящим, так еще важно, чтобы получить пять порций овощей в день.

Торговый факты