Может быть у вас есть любимые крема для лица, но чистота и красота кожи начинается изнутри. Правильно питаться, для питания кожи всеми необходимыми питательными веществами, и она станет и останется мягкой, чистой и здоровой.
Ешьте много продуктов, богатых витамином С, КИВИ, апельсины, черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, папайю, клубнику и сладкий картофель; все эти овощи и фрукты также выработку коллагена, который укрепляет капилляры, питающие кожу.
Вы должны иметь достаточное количество Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Омега-3 содержится в жирной рыбе и льняном семени. Омега-6 в подсолнечном и кукурузном масле.
Ешьте больше продуктов, богатых серой — чеснок и лук — они делают кожу гладкой.
Продукты, которые богаты витамином Е, например, авокадо, миндаль, фундук, кедровые орехи и подсолнечное и кукурузное масло.
Продукты, богатые цинком, такие как печень, тыквенные семечки, сардины и устрицы помогают устранить повреждения кожи.
Продукты, богатые витамином а помогают коже расти. Печень, яйца, молоко, маргарин и жирная рыба являются хорошим источником витамина А.
Съесть немного кураги каждый день. Курага содержит много железа, что делает кожу более упругой. Также называют семена — добавьте их в кашу утром или в мюсли.
Пейте много воды, чтобы восстанавливать и питать кожу. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Чай, кофе и соки не считаются, чтобы кожа действительно была красивой и чистой, нужно пить воду (и не курить!).
Все витамины группы B полезны для кожи, витамин B2 или рибофлавин помогает коже выглядеть здоровой. Лучшие источники этого витамина — мясо, сыр, яйца и печень.
И последние, важно помнить, что менять привычки в еде не ожидайте внезапного чуда. Кожа полностью обновляется за шесть недель, так что изменения в лучшую сторону вы сможете заметить тоже примерно в это время. Поэтому чем раньше вы начнете, тем быстрее кожа чище.
Устранение неполадок
Кожа очень сухая? Сухую, огрубевшую кожу и сухие, ломкие волосы (и усталость) могут быть симптомами недостаточного активный рак Словении, так что если вас беспокоят какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу. Но общие проблемы кожи помогут решить продукты питания, которые богаты бета-каротином (например, желтые и красные перцы и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат) и продуктов, богатых Омега-3. Добавьте ложку льняного масла в салат или посыпать льняным семенем на завтрак.
Зуд кожи? Помогут продукты, которые богаты витаминами в, таких как яйца, рыба, чечевица, орехи и зерновые. Витамины группы в улучшают циркуляцию, которую иногда винят в том, что кожа чешется.
Кожа жирная? Снижение потребления полуфабрикатов и фастфуда, а также продуктов, богатых сахаром, например, торты и печенье, если из «хороших» жиров. Макать свежий хлеб в оливковое масло или в льняное масло, на закуску, а не намазывайте сливочным маслом.
Акне? Попробуйте продукты, богатые селеном, например, бразильские орехи, кешью, свежий тунец, подсолнечные семечки, грецкие орехи и хлеб из непросеянной муки. Принимать витамин Е для лучшего эффекта.
См. также
Здоровое питание рецепты
