Oблeгчить бoль в мышцax пoслe трeнирoвки пoмoжeт сaмoмaссaж нa спeциaльнoм фитнeс-рoллe, сooбщил мaстeр-трeнeр XFIT Митярик Трoщeнкoв.
Тaк нaзывaeмaя крeпaтурa — бoль в мышцax чeрeз пaру часов может ли быть на следующий с утра до ночи после занятий спортом — возникает с-за механических микроразрывов мышечных волокон в результате физической нагрузки, объяснил Трощенков. В области его словам, пользу кого облегчения этого состояния хорошо выполнять простые рекомендации, вовремя всего проводить накануне тренировкой суставную гимнастику и разминку с целью подготовить организм к тренировке. Также наставник рекомендовал правильно оканчивать тренировку — 10-15-минутной кардиозаминкой в велотренажере или беговой дорожке.
Основа в заминке — истощить темп чуть далее среднего. Тем самым ваш брат улучшите кровообращение в мышцах и выведете изо организма оставшиеся провиант метаболизма, которые и способствуют появлению мышечной боли
Вдобавок хорошим окончанием обучение в зале Трощенков назвал растяжку, просто так как она улучшает гемодинамика в мышцах, помогает совлечь напряжение, улучшает егозливость суставов и способствует быстрому восстановлению.
Ежели же боль и старый и малый-таки появилась, автотренер предложил облегчить ее с через самомассажа руками неужто с использованием специального фитнес-ролла Тоже помогут восстановиться мастерский массаж или теплая кувез, добавил Трощенков. Массирование и прием ванны ужас хорошо стимулируют гемодинамика и предотвращают застои. Они помогают лишить покоя молочную кислоту, которая вырабатывается присутствие обильных физических нагрузках и вызывает болезненные ощущения, пишет Lenta.ru.
