Бoльшинствo из нaс дeлaeт всe прaвильнo, и в тщeтныx пoпыткax заснуть только привести к бессоннице.
Ночью вы вдруг открываете глаза и просыпаетесь. Организм еще хочет спать, но сделать это не так просто. Известная ситуация? Попробуйте следовать этим рекомендациям:
Не садитесь в туалет
Конечно, если бы естественная потребность слишком большой, ничего не поделаешь, нужно идти. Но, чтобы пойти в туалет, «так как я все еще не сплю» — это большая ошибка, и практически полная гарантия того, что заснуть снова не будет легко.
Даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что частота сердечных сокращений увеличится, по сравнению с той, которая была во время сна (около 60 ударов в минуту). Когда вы идете, и вы идете в другую комнату, ритм становится чаще, — объясняет специалист по сна, доктор Майкл Бреус.
Для того, чтобы восстановить бессознательное состояние, учащенное сердцебиение, опять же, должна снижаться до 60 в минуту – а это происходит не сразу. Таким образом, вы так легко заснуть снова.
Не проверить время
Еще один совет от доктора Бреуса – как бы ни было трудно, постарайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы, не проверить телефон – действия, которые современный человек делает инстинктивно, едва открыть глаза.
Не считает часов до подъема
Многие люди, страдающие от иррационального страха, чтобы не получить достаточное количество часов сна. Следовательно, я проснулся в середине ночи, они начинают подсчитать время, оставшееся до звонка будильника – и, как следствие, не могут заснуть.
Вот правильная модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другую сторону, остановите мысли – и снова провалитесь в сон до утра.
Приятных сноведений!
Источник: goodhousekeeping.com Анна Степцюра
Дата: 05 октября 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
