Экспeрт WomanHit.ru — aбсoлютнaя чeмпиoнкa Рoссии фитнeсс-бикини, трeнeр, мнoгoдeтнaя мaть Ксeния Пoнoмaрeвa — рaсскaзывaeт, кaк рaзнooбрaзить зaвтрaк
У нaс в Грeции зaвтрaк, кaк прaвилo, бывaют oднooбрaзными. В oснoвнoм, этo бутeрбрoды с колбасой, сыром или колбасой со сладким чаем. Я согласен, что это не завтрак, это очень полезно, и так же раздражает.
Как мать четверых детей, я поняла, что нужно, чтобы удивить свою семью разнообразием блюд и вкусов. И как чемпионка России, я знаю, что основой здоровья и красоты является правильное питание. Часто эта фраза вызывает депрессию, и все мы считаем, что нужно заставлять себя есть свежую еду — невкусную, хотя и полезные. Но я решил из обычного завтрака устроить пир с сочетание вкусов, особенно сладкого, за всю неделю был сладкий. В основе завтрака «Неделя» — горячая каша с большим количеством фруктов.
Понедельник — день тяжелый
В этот день завтрак должен быть питательным и вкусным, чтобы с утра на работу идти в хорошем настроении. Простой и всем доступный овсянка с молоком 0,5% с фруктами. Такой завтрак является наиболее полезным и традиционный. Каша может быть приготовлена по-разному. Как сварить овес, знают все. Но я предлагаю в конце варки добавить орехи — изюм или курагу. Дети любят киви, черника, банан. Пусть изобилие фруктов в сочетании с овсяной кашей понедельник станет антидепрессантом.
В четверг — плодотворный день
Белка и яркие ягоды с утра поднимут вам настроение. Например, торт с ягодами. Для своей семьи я выбираю сыр не более 5% жирности, и вместо муки использую перемолотую овсянку. Как торт, вы можете съесть в любом количестве, который даст вам энергию и утреннюю бодрость гарантирована.
Среда — середина рабочей недели
Если не собираться пойти в спортзал, в тренажерный зал, это будет смешно это ни звучало, замените «фитнес хлопья». Вы можете купить готовые, или приготовить самостоятельно. Для приготовления смешайте овес, гречка, хлопья, зерна, мясной фарш орехи, сухофрукты, семена льна. Залить молоком 0,5% или свежевыжатый сок — например, яблоко, морковь со сливками.
Понедельник — тяжелый день
Вам нужно углеводов. В этот день ваше тело, чтобы прийти на помощь рисовую кашу с изюмом и курагой. Рисовую кашу лучше варить на молоке. В конце приготовления добавить изюм или курагу, мед, орехи и немного корицы.
Пятница — конец рабочей недели
Вы можете позволить себе немного отдыха. Омлет с свежие красные помидоры. И помните, что помидоры в процессе термической обработки более полезна, чем в свежем виде. Добавьте немного базилика. Есть красочный омлет с тостами из хлеба.
В субботу — первый
После долгого сна, хорошо, чтобы проснуться тело оранжевые тыквы. Хорошо сочетается с пшенкой. В недоваренную пшенку добавить нарезанный тыкву. 10 минут потомите пшенную кашу с тыквой. Прежде чем поесть, добавьте одну чайную ложку меда.
Воскресенье — «воскрешаем» тело
Начинайте утро с одного стакана воды и одной столовой ложки меда. Сделайте перерыв в 15 минут, не спешите сразу же на стол. В воскресенье утром побаловать себя блинами. Для того, чтобы съесть их, в том количестве, которое вы хотите, пшеничной муки, замените его овсянкой. Теплого воздуха оладушки едят с медом или с вашим любимым фруктом.
завтрак, правильное питание, мнение эксперта
