ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ

Eсли вoзмoжнo, стaрaйтeсь нe испoльзoвaть спaльню в кaчeствe oфисa, тaк кaк из-зa этoгo связaть спaльню с рaсслaблeниeм будeт слoжнee, и этo мoжeт пoвлиять нa сoн. Этo пoмoжeт вaм пoчувствoвaть, чтo дeнь зaкoнчился.Eсли вoзмoжнo, прoйдитe xoтя бы пoл пути дoмoй пeшкoм, или сxoдитe в спoрт зaл или в бaссeйн, чтoбы избaвиться oт oстaткoв стрeссa. Eсли eстeствeннoгo свeтa нe xвaтaeт, испoльзуйтe лампочки, которые симулируют дневной свет.Домашние растения помогают снять ощущение беспокойства и стресса.Также вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя или волн, которые создают успокаивающую атмосферу.ПЛАНИРУЙТЕ ВПЕРЕДСтарайтесь не использовать все выходные на домашнюю работу. Бывает нелегко забыть о работе и насладиться выходными, но очень важно уделить время для настоящего отдыха и расслабления. ПОСТЕПЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕЧтобы отметить конец рабочей недели и начало «своего» времени, подготовьте себя заранее. Так что когда вы придете домой, у вас появится ощущение того, что рабочий день закончен.Если вы работаете из дома, работайте в комнате, из которой можно уйти, закрыть двери и не возвращаться до конца выходных. Вот несколько советов о том, как по-настоящему расслабиться. Если вы используете спальню для другой цели и это неизбежно, попробуйте так расположить рабочий угол, чтобы его можно было скрыть на выходные. Но имейте в виду, что кулинария также может быть расслабляющей, так что не торопитесь.НАГЛЯДНОЕ СПОКОЙСТВИЕПопробуйте это упражнение для создания наглядного представления о спокойствии. Подумайте о цветах, звуках и ароматах, которые вы там встречаете, уходя в более глубокое медитативное состояние. Приберитесь на рабочем месте перед тем, как идти домой, напишите список дел на понедельник и подумайте о том, чего вы добились на этой неделе. Распланируйте свои дни так, чтобы вы примерно знали, что будете делать — но оставаляйте график гибким, чтобы у вас всегда была возможность поваляться в кровати или полежать на солнышке с книжкой.Старайтесь как можно меньше тратить времени на подготовку при приеме гостей. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы в пустыне. Если вы едете домой на автобусе или поезде, забудьтесь с журналом, романом или газетой.Если вы ведете машину, послушайте классическую музыку или аудио-книгу. Большие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и даже в шоколаде.Шоколад также увеличивает производство в организме вещества фенилитиламин, влияющего на настроение и помогающее увеличить уверенность в себе, а также вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вас. Планируйте вперед, заранее купите все продукты и готовьте легкие и быстрые блюда. СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ Дневной свет обладает освежающим и успокаивающим эффектом, так что когда это возможно, впускайте в дом как можно больше солнечного света — кисейные занавески впустят в комнату более мягкий, приятный свет.Освещайте комнату настольными лампами, маленькими лампочками, так как они создают более уютное ощущение, нежели одна люстра. Они стимулируют производство серотонина в мозгу, который помогает нам чувствовать себя счастливо. Отведите хотя бы несколько выходных только на расслабление. Когда вы готовы, постепенно возвращайтесь обратно, сохранив понимание того, что вы всегда можете уйти обратно.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕТе, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя спокойнее и увереннее, чем те, кому его не хватает.Витамины В1 и В6, а также селен также влияют на настроение.