Те, кто испытывает приступы мигрени — одни из самых заслуживающих сочувствия людей. Однако существует несколько универсальных методов, позволяющих облегчить ее течение.
ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
В первую очередь вы можете заметить триггеры — спусковые крючки, повторяющиеся условия — при которых у вас наступает мигрень. И вы сможете говорить с врачом более предметно, потому что существует огромное количество разновидностей мигреней и причин, их вызывающих.
Вы можете скачать себе мобильное приложение для ведения дневника в телефоне или планшете, например бесплатное приложение Migraine Buddy (англоязычное, но достаточно простое даже для слабо владеющих языком).
ПОМНИТЕ СВОИ ТРИГГЕРЫ
После того как вы обнаружили, при каких условиях наступает мигрень, вы можете управлять ею, ограничивая или избегая таких ситуаций. Например, если алкоголь провоцирует приступ мигрени, разумно его избегать, верно? Не бывает общих и универсальных триггеров, и то, что вызывает мигрень у вашей знакомой, не обязательно будет применимо к вам. Чтобы определить возможный триггер, наблюдайте за своим самочувствием в такой ситуации на протяжении трех недель. Если ситуация повторяется, а мигрень то есть, то нет, значит это не та причина, которая ее вызывает.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ
Избегайте обезвоживания и даже сильной жажды, пейте воду. Питайтесь регулярно и не налегайте на сладкое, чтобы держать уровень сахара в крови на одном уровне, без пиков и провалов.
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА
Ложитесь в одно и то же время. Избегайте равно как ночной работы, так поздних подъемов. Не засиживайтесь допоздна.
ИЗБЕГАЙТЕ СЛЕПЯЩЕГО СВЕТА
Остерегайтесь слишком яркого или мерцающего освещения. На ярком солнце носите солнечные очки и/или шляпу.
РЕГУЛЯРНО ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ
Особенно если вы работаете за компьютером. Убедитесь, что монитор настроен на максимально возможную для него частоту. Уберите с рабочего места все бликующие предметы или расположитесь так, чтобы блики не попадали в поле зрения. Обеспечьте комфортное освещение и вентиляцию.
ИЗУЧИТЕ ПРЕДВЕСТНИКИ ПРИСТУПА
Научитесь определять любые предупреждающие знаки, которые указывают на близость приступа. Это может быть ощущение жесткости мышц шеи, рассеянность, неприятный привкус во рту. Действуйте, не дожидаясь прихода самой боли.
МИГРЕНИ У ВСЕХ РАЗНЫЕ
Вы не должны игнорировать симптомы, только потому, что ни у кого из знакомых таких не было. Не существует «стандартных» симптомов. Головная боль – не единственный возможный симптом. Бывают мигрени, отдающиеся болью в животе или в зубах. Обсудите свои симптомы с лечащим врачом.
НЕ ЩАДЯ ЖИВОТА
Во время приступов желудок может сводить судорогой и пищеварение замедляться. Если вы принимаете лекарство, используйте растворимую шипучую форму или принимайте таблетки с газированной минеральной водой. Это ускорит действие препарата.
ДАВАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВИТЬСЯ
После приступа вы можете себя чувствовать истощение. Если вы стиснете зубы и, не отдохнув, снова рванете в бой, приступ может повториться.
По материалам Good Housekeeping. Фото: fotoimedia.
Дата: 22 сентября 2015
← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
