Летом каждой из нас хочется насладиться счастьем, теплом и гармонией. Советы, которые мы подобрали, действительно работают, и чтобы воплотить в жизнь большинство из них, вы не потратите ни копейки.
1. День без забот
Возьмите выходной и не планируйте абсолютно никаких дел – проведите время наедине с собой. Возможно, вы захотите поехать на природу или погулять по городу или просто посидите на скамейке в парке, читая книгу. Устраивайте такие паузы хотя бы один раз в три месяца.
2. Билет в кино
И не бойтесь выбирать мелодрамы, во время которых половина зала плачет навзрыд. Психологи уверены, что именно грустные фильмы дают нам возможность почувствовать себя счастливыми и оценить то, что мы имеем.
3. Коробка шоколадных конфет и пучок шпината
Все мы знаем, что шоколад повышает выработку серотонина в головном мозге, давая восхитительное ощущение радости и довольства собой. Недаром рука сама тянется за коробкой конфет, когда нам грустно. Действительно, шоколад повышает настроение. Но тот же самый эффект вызывает шпинат, а съесть его можно гораздо больше, и совсем без вреда для фигуры. Дело в том, что шпинат богат витамином В, который тоже активизирует секрецию серотонина.
4. Приложение «Звуки природы»
Выберите из десятков композиций ту, которая нравится вам больше всего: пение птиц, шум прибоя или таинственные звуки ночного леса. И когда почувствуете, что напряжение зашкаливает, найдите укромный уголок, включите любимое приложение и постарайтесь расслабить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Вообразите, что перенеслись на берег океана или в настоящие джунгли. Представьте цвета, запахи, легкое дуновение ветра. Пяти минут такой медитации достаточно для того, чтобы снизить уровень стресса и улучшить настроение.
5. Вечеринка с танцами и караоке
Британские психологи обнародовали результаты нового исследования: энергичные танцы под приятную музыку делают нас не менее счастливыми, чем прибавка к зарплате. А во время пения в организме вырабатывается рекордное количество гормонов счастья эндорфинов. Более того, люди, которые много и с удовольствием поют, чаще других довольны жизнью (хотя возможен и обратный эффект – те, кто доволен жизнью, охотнее поют). Так что приглашайте в гости подруг и начинайте веселый праздник.
Стесняетесь петь и танцевать на людях? Сделайте это в одиночестве – наличие зрителей не влияет на выработку эндорфинов.
6. Блокнот на тумбочке у кровати
Вечером вам бывает трудно заснуть, потому что вы мысленно перебираете запланированные на завтра дела? Перед сном дотошно запишите в блокнот все, что вас тревожит, чтобы утром ничего не забыть. А после этого сделайте усилие и сознательно переключитесь на отдых. Люди, которые высыпаются, чувствуют себя более счастливыми, меньше нервничают и легче справляются с экстренными ситуациями.
7. Встреча с подругой
От личных встреч с друзьями мы получаем вдвое больше удовольствия, чем от общения по телефону или в соцсетях. Как быть, если нет возможности встречаться так часто, как хотелось бы? Общайтесь через Интернет, подключив видеокамеру. Когда во время разговора вы видите лицо человека, то испытываем больше положительных эмоций.
8. Мешочек с песком
Вы наверняка читали о пользе силовых тренировок. Но признайтесь: до сих пор начать занятия все как-то не получалось – потому что у вас нет гантелей, а ехать куда-то за ними не хочется, к тому же тратить лишние деньги совсем некстати. Выход прост – наполните два небольших полотняных мешочка песком. Голливудские сплетники уверяют, что Риз Уизерспун и Кристина Агилера поддерживают форму именно благодаря тренировкам с песком. Плюс в том, что вы можете легко регулировать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения и добавляя или убирая песок из мешочка.
9. Обычная скакалка
Думаете, это детская забава, которая не подходит для взрослых и серьезных женщин? Совсем нет! Прыжки со скакалкой – отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам поддерживать здоровье сердца и всегда быть в форме. А если вы купите скакалку с утяжелителем, то сможете еще и укрепить мышцы рук. Начинайте с нескольких 30-секундных тренировок и постепенно увеличивайте время до 10 минут непрерывных прыжков.
- 1
- /
- 2
Продолжение:
Еще 11 шагов к счастью
