Кaк чaстo вы слышaли, чтo eсли вы xoтитe пoxудeть, вы дoлжны пeрeстaть eсть вeчeрoм? Или этo вeрный спoсoб пoпрaвиться слишком поздно?
Вопреки распространенному мнению, это ответ на вопрос «жрать или не жрать на ночь», пока неизвестно. В самом деле, некоторые из пищи, которую вы едите, в ночь, помогают похудеть.
С точки зрения физиологии, между 20:00 и 21:00 нет волшебных перемен. Так как тогда это «правило»?
В общем, люди ночью менее активны, т. е. сжигать меньше калорий. Кроме того, в вечернее время, люди часто имеют склонность есть больше, чем нужно. Во время просмотра телевизора, это легко съесть слишком много. По данным исследования, проведенного в США, 66% американцев смотрят ТВ с ужином – вы можете себе представить, каков масштаб переедание?
Если вы думаете, что вы едите хорошо, и это не повлияет на вас, подумайте еще раз. По результатам исследовании, опубликованном в 2011 в журнале «аппетит», люди, которые следят за своим рацион и количество съедаемой пищи калорий, быть более сильно зависит от передачи пищи, которая в итоге заставляет их сжигать больше калорий.
При определенных условиях, на ночь дверь не так уж и плохо. Плохо – это бессмысленно поглощения пищи и нездоровой пищи. И если ты поздно вечером, бесконтрольно едят, тогда да, можно.
Вот четыре удивительная стратегия ночного дозора, которые помогут вам похудеть и помочь позаниматься в тренажерном зале.
Смотреть видео программа «здоровый образ жизни» на тему
Сегодня меньше простых Сахаров лучше контролировать уровень сахара в крови завтра
Залог хорошего утра-это не только здоровый сон и хороший ужин. Исследования показали, что то, что мы едим на ужин может повлиять на ответ на завтрак следующего дня. Исследователи обнаружили, что те, кто пошел на еды с низким гликемическим индексом, лучше контролировать уровень сахара в крови после завтрака на следующее утро. И контроль уровня сахара в крови важно не только скорость потери веса, но и для здоровья организма в целом.
Чтобы лучше управлять сахаром в крови утром, во время обеда ешьте углеводы с низким гликемическим индексом, таких как бобовые, картофель или зелень с нежирным мясом, например куриной грудки, постной говядины или лосося.
Не все «ночные» углеводы преобразовать в жир
Самое трудное для переработки и усвоения съеденной пищи оказывает влияние на спорт. Когда вы тренируетесь, тело перенаправляет питательных веществ на восстановление потратил, то есть работающим мышцам поглощать больше углеводов. И это не зависит от времени суток. Но еще много людей, избегать употребления углеводов в вечернее время, потому что они боятся, что углеводы превратятся в жир, несмотря на подготовку.
Но отказ от ужина после тренировки, особенно после утомительной тренировки может также замедлить положительное воздействие спорта. В течение 45 минут после тренировки, питательные вещества, прежде всего для восстановления и укрепления мышц. Так что после тренировки невозможно отказаться от углеводов только потому, что уже поздно.
Чтобы запасы энергии из мышц едите углеводы, такие как картофель и бананы, поэтому мышцы будут готовы к следующей тренировке.
Протеин перед сном помогает наращивать мышечную ночь
Существует миф, что раньше Вы не можете спать, потому что во время сна пища не переваривается. И это абсолютно не соответствует действительности. Пока вы спите, организм работает: сердце качает кровь, легкие, чтобы удерживать воздух. Но если вы разумно планировать ужин, это поможет нарастить мышцы.
Бодибилдеры перед сном для повышения мышечного роста во время сна ешьте много богатых белком продуктов казеин: молоко, сыр, йогурт и протеиновые добавки. И ученые подтверждают, что это полезно.
В 2012 году были опубликованы результаты исследования: оказалось, что белок, что было съедено перед сном, способствует росту мышц и восстановления в течение ночи после тренировки.
Чтобы улучшить восстановление после тренировки, питание для добавки с казеином или порция греческого йогурта перед сном.
Для укрощения голода ешьте углеводы
Недавнее исследование показало, что углеводы на ночь помогают контролировать аппетит в течение следующего дня. В 2011 году, ученые разделили 63 добровольных полицейских (мужчин и женщин), ожирение, и назначен одним из двух диет. Первая группа ела углеводы равномерно в течение дня, вторую съели то же количество углеводов, но большинство из них на ужин. В результате оказалось, что вторая группа гормональных изменений, снижение голода. А именно, возможность испытать чувство голода является основой здорового веса.
Ранее ученые обнаружили, что рецепторы голода не смогла привыкнуть к тому, что люди стали меньше есть. И более того, уровень гормонов голода остаются повышенными в течение 18 месяцев с начала диеты. Так что если ваша цель-потреблять меньше углеводов, вместо того чтобы распределять все углеводы в различные блюда в течение всего дня, лучше перенести их на ужин.
