6 способов избавиться от боли в спине без лекарств

Несколько раз в течение дня, вы должны встать спиной к стене, сидеть, чтобы в верхней части головы прикасалась к стене, чтобы распрямить плечи, чтобы лопатки максимально прижаты к стене, под крестец , ягодицы и пятки тоже касаются стены. Поясничного отдела нажмите вниз на стене – это будет способствовать укреплению глубоких мышц поясничного отдела, спазм, который часто приводит к головной боли. Удерживайте положение от одной до трех минут 5-10 раз в день, по три подхода.

Практикуйте то же самое упражнение в положении лежа на спине на полу, на гимнастическом коврике. Упражнение на гимнастическом ковре полезно делать перед сном.

Если вы испытываете неприятные ощущения в области поясницы, когда ложитесь спать — кладите немного рекламы рулон полотенце в подколенную область. Подобрать для себя размер высоты цилиндра в праздничное состояние.

Другой способ расслабить позвоночник перед сном или в течение дня: в положении лежа на спине, потяните согнутые в коленях ноги к животу и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Затем сделать мягкие скручивания: согнутые в коленях, положить ноги вправо, снизу выпрямить ноги, голову поверните влево. Левая рука, ноги согнуты. Плавно и глубоко дышите, смотрите. Кроме того, повторите упражнение на левой стороне. Сделайте это движение несколько раз, плавно, без резких и быстрых движений в медленном темпе.

Приучите себя сидеть на фитболе.

И еще один важный совет, который будет особенно важно для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелым физическим задачу: поднять что-то, всегда начинайте вес подъема с «прямой» позвоночник, удерживайте положение позвоночный отдел, не давайте согнуть поясничному отделу, всегда согнуть для такой деятельности, в колено.