Нeизбeжнo мнoгиe из нaс мысль o пoтeрe лишниx килoгрaммoв. И мы нaчинaeм ядрeнo, и я пooбeщaлa сeбe питaться тoлькo здoрoвoй пищeй. Нo eсть eщe кoe-чтo: Вы нe мoжeт принять вo учитывaют oдну дeтaль: вaш сoбствeнный стиль питaния.
Спeциaлисты прeдлaгaют здoрoвую диeту, чтoбы пoнять, чтo вaши личныe прeдпoчтeния в eдe – этa инфoрмaция пoмoжeт эффeктивнo избaвиться oт лишнeгo вeсa. Кoгдa вы знaeтe, чтo вaши привычки будeт лeгчe имeть здoрoвую и избaвиться oт ниx, кoтoрыe нe дaют пoxудeть.
Пoтeря вeсa нe всeгдa зaвисит oт тoгo, чтo вы eдитe, инoгдa вaжнo, пoчeму вы eдитe. Oтвeчaя нa этoт вoпрoс, вы смoжeтe снизить вeс и пoддeрживaть eгo нa нoвый урoвeнь. В кoнцe кoнцoв, вы придeтe к сoзнaтeльнoму диeты и пoнимaть, кaк измeнить свoe пoвeдeниe к лучшeму.
Вoзмoжнo, вы узнaeтe сeбя в oднoй из этиx oбжoр.
Рoсoмaxa, ктo идeт
Этoт тип eды живoты, чтoбы прaзднoвaть рaдoстныe сoбытия и грустныe eсть.
Тoт фaкт, чтo Вы нe мoжeтe рaзличaть двe эмoции, и испoльзoвaть еду как способ бороться с ними. Без еды это не проблема, его можно только создать новый.
Чтобы преодолеть эту привычку, составить список способов, чтобы отпраздновать радостное событие или поднять себе настроение, но это не обязательно. Попробуйте сделать маникюр, позвонить другу или прогуляться в солнечный день.
Подробнее: преодоление аппетит. Еда как наркотик
Обжора, кто не помнит обещания
Обжоры часто позволяют себе нездоровую пищу, под видом «только один раз». И если Вы не будете осторожны, что «никогда» повторяется изо дня в день.
Чтобы преодолеть эту привычку, запишите все, что вы едите. Независимо от того, как вы вините себя за лишнюю еду, отчет за каждый кусочек съеденного, так будет легче понять, что нужно отказаться.
Подробнее: как сэкономить на лечении. Сахарный диабет
Обжора, кто не может отказать
Многие из наших продуктов будут предлагаться как дополнительное питание, например, ест торт в честь Дня рождения коллеги, бесплатную рекламную продукцию, образцы, продукты питания на других людей или в ресторан приглашает гостей, чтобы съесть немного больше. Чтобы избавиться от установки «, который я могу предложить, так что я ем». Не забывайте, в таких ситуациях, и в нужное время, прежде чем вы можете позволить себе лишнего, ты думаешь: «действительно ли я хочу это съесть?».
Подробнее: похудение с Марк Гальперин. Повелитель боли снижает вес
Обжора, который ест все или ничего
Этот вид животами или плотный, в обе стороны, не могу его контролировать. Как Росомаха, много знает о питании и здоровье, но я склонен видеть все только в черном или белом.
Например, однажды вы подумаете: «что!», и готов съесть гору еды, потому что все равно все пошло наперекосяк. И на следующий день ограничить свой рацион овощные соки, чтобы компенсировать вчерашнее обжорство.
Такие люди должны ослабить свои правила на судах с более позитивным (и реалистичный) мышления. Вместо того, чтобы думать о вреде нарушения, подумайте о том, как в следующий раз сделать ваш обед более здоровым. Не нужно снимать весь день только потому, что вы сделали неправильный выбор.
Подробнее: кардинально похудел. Бандажирование желудка
Людоед, который на вкус
Обжора-дегустатор любит поесть и насладиться каждым кусочком. Это похоже на поиск напряженность, он всегда ищет более сложные и интересные блюда. Вкус не может устоять и не попробовать экзотическое блюдо. Тушеные морские Ежи, креветки в масле? Конечно, давайте двойную порцию!
Ценить пищу и наслаждаться хорошим. И много людей делают это. Такой подход является проблемой, если у вас нет контроля над размером порций. Стандартный объем трех столовых ложек – это будет легче контролировать количество съеденного.
Подробнее: каков вес лишний вес. Артроз
Обжора, кто имеет много энергии
Если вы привыкли есть голодающие быстрые углеводы, такие как хлеб, печенье, бары, и т. д., что вы потребляете больше калорий, чем вы думаете и больше, чем нужно. Энергичный Росомаха всегда заняты и активны. Но он неправильно определяет количество калорий, которые они на самом деле нужны в течение дня.
Он может питаться здоровой, но слишком много. Углеводы увеличивают выработку инсулина стимулирует аппетит. Так что лучше заменить углеводы с белками. На месте руки из цельной пшеницы крекеры съесть только половину и заменить остальные с половиной столовой ложки миндального масла. Общее количество калорий будет примерно таким же (или даже больше), но не все калории одинаковы. Добавить на обед или закуски белка, так вам дольше.
Подробнее: Supermotivation для потери веса. Как заставить себя похудеть
Росомаха, кто пьет вино
Хорошо известно, что красное вино полезно для здоровья, но это наверное не то, что приходит на ум, когда в конце тяжелого дня, наливаешь себе стакан. И легко пропустить, такие как сумма увеличивается. Небольшое количество вина не повредит, но если долг больше, вместе с лишними калориями. Только 150 мл вина, 125 калорий. Есть простое решение – начать с малого очки. Чем меньше стекла, тем меньше вина пить.
Подробнее: какой вы потребитель? Как есть, чтобы не набрать вес
Обжора, кто любит заменители сахара
Если вы считаете, что заменитель сахара не в счет, потому что он не имеет никаких калорий, подумайте еще раз. Недавнее исследование показало, что заменители сахара имеют связь с ожирением, диабетом 2 типа и метаболическим синдромом, что связано со сладких продуктов. Единственный способ избавиться от этой привычки, чтобы использовать меньше подсластителей или менее сладкие продукты. Добавить в кофе, каши, и другие блюда, каждый раз одна порция сахара меньше и постепенно бросать в преимущество меда или сиропа агавы.
Подробнее: викторина сколько нужно съесть, чтобы не толстеть
Людоед, который любит соль
Если вы тянуться за солонкой, прежде чем вкусить вкус блюда, то самое время задуматься. В чайной ложке соли содержится 2300 мг, суточная доза натрия для здоровых взрослых людей (для тех, кто страдает от высокого кровяного давления, суточная доза 1500 мг). Кроме того, консервированные продукты, фаст-фуд и специи содержат большое количество соли, поэтому легко съесть больше, чем нужно. Для соления пищи, попробовать его. Может быть, Вам необходимо добавить совсем немного или лишняя соль не нужна. Попробуйте заменить соль на лимонный сок, травы – или просто на время отказаться от дополнительной соли.
Подробнее: блюдо для похудения. Как не съесть слишком много
Росомаха, кто не любит воду
В мире полно напитков на любой вкус, вода потеряла свою привлекательность. Но даже небольшая нехватка воды делает упражнение более трудным, не говоря уже о таких неприятных последствий, таких как усталость, сухость кожи и запоры. Пить положенные 8 стаканов, пью, каждый раз во время еды и физических упражнений. Разделите свой вес в килограммах на 30 – столько литров воды нужно пить в день. Например, если ваш вес составляет 60 кг, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день. И добавить к этому сумму, которую вы теряете с потом во время тренировок.
Подробнее: как в поезде, чтобы похудеть?
Обжора, кто ест случайный еда
Попробуйте съесть что-то здоровое, когда вы голодны, и вы хотите что-то сразу – не самый лучший подход. Если у вас нет плана, вы обречены на провал. Планируйте свой рацион на неделю в воскресенье. Первый шаг к здоровому питанию – правильное питание на кухне. Для быстрого укуса, чтобы поесть, держа кухня цельнозерновые продукты, фасоль, томатная паста без сахара, замороженные овощи, яйца, йогурт, богатые клетчаткой овсянка и куриная грудка.
Подробнее: продукты, которые мешают похудеть. Свежий сок
Обжора, который всегда занят
Это легко забыть, сколько было съедено, если Вы не сосредоточены на еде перед вами. Вместо того, чтобы перекусывать во время приготовления пищи или еда перед телевизором, приготовить здоровый обед и сесть. Поставь себе греческий йогурт с ягодами, немного цельнозерновой крекер с небольшим количеством арахисового масла или кусочек сыра и немного винограда. И это приготовил закуску вы можете заниматься своими делами.
Подробнее: тест, что вы знаете о Сале
Росомаха, что освобождает место в желудке
Голодание на праздник вечером – не лучший способ снизить потребление калорий, кроме того, вы можете получить результат, противоположный ожиданиям. Несмотря на благие намерения, пропуская приемы пищи-верный способ привести к перееданию. В конце концов, на вечеринке, ты так много ешь, сколько бы не поесть в обычный день. Вместо этого, придерживаться рутины. Вероятность того, что вы слишком много едите меньше.
Подробнее: есть на улице. Шаурма
Обжора, кто ест после тренировки
Если ваша цель-похудеть, то сытный обед после тренировки сведет на нет все ваши усилия. Тренировки для сжигания калорий и причиной голода. Не ешьте слишком много, пытаюсь бороться с голодом после тренировки, еду, богатую питательными веществами: клетчаткой, белком и здоровыми жирами. Высоким содержанием клетчатки, зерновые и овощи дают ощущение сытости и минимум калорий. Белки и здоровые жиры замедляют пищеварение, поэтому вы полны более быстро и на более длительный период времени.
Подробнее: викторина, сколько калорий съесть, чтобы похудеть
Обжора, кто берет отгул
Если вы хорошо питаетесь всю неделю, но это не значит, что можно оторваться в выходные. К сожалению, плохое питание на выходных сводит на нет все ваши усилия в течение недели, чтобы сделать это, особенно если у вас есть цель потерять слишком много. Если вы хотите достичь, следуйте правилам здорового питания и в выходные. Вместо того, чтобы бросаться в омут с головой, позвольте себе небольшую порцию вашего любимого фастфуда, например, торт из пекарни. Или вознаградить себя за ваши усилия с массажем, новую помаду или красивую форму для тренировок.
Подробнее: пищевой разврат. Пончики
Росомаха, кто слушает других
Если вы позволяете другим говорить вам, что заказать на обед, вы можете съесть слишком много калорий. Вместо этого, плыть по течению, как друзья и коллеги делать заказ, лучше показывают независимость. Заказать пиццу с овощами и большая порция салата, даже когда другие заказывают пиццу пепперони. Благодаря крепкой овощей в итоге вы сможете съесть пиццу меньше. Возможно люди последуют вашему примеру.
Подробнее: как похудеть с помощью шоколада
