Для нaчaлa, пoжaлуйстa, шoкoлaд…
GettyImages
Дo нaчaлa сeзoнa дoждeй, прoстуды и трaдициoннoй oсeннeй xaндры, но мы предлагаем, чтобы пойти против системы, и чувствовать себя немного счастливее. Для счастья в организме человека «отвечает» гормон серотонин. Есть по крайней мере 8 способов увеличить количество.
1. Побалуйте себя
Есть дни, когда спасти ситуацию может только сладкий. Не отказывайте себе в этом: темный шоколад повышает уровень серотонина, глаза улучшить ваше настроение.
2. Сконцентрируйтесь
Сделайте глубокий вдох. Осознание медитации, в которой вы берете все свои мысли без суда, позволит улучшить физическое состояние и эмоциональное состояние, снизить уровень тревожности, избавиться от хронических болей и даже помочь от высокого давления.
Психиатры говорят, что после медитации, повышает концентрацию серого вещества в части мозга, отвечающей за эмоции. Это может произойти благодаря положительным влиянием серотонина.
3. Для того, чтобы двигаться
Не имеет значения, что именно вы делаете – бегаете в парке или крутить педали на велотренажере – организм вырабатывает больше серотонина, чем выше частота сердечных сокращений.
«Физические упражнения увеличивают количество важных химических веществ в организме, в том числе серотонина», — говорит автор книги «Легко» исцеление доктор Джозеф Меркола.
Каждый день нужно сделать от 7 до 10 тысяч шагов, или, по крайней мере, на практике йога.
4. Поймать солнце
Да, осенью катастрофически не хватает, поэтому так важно не упустить момент и в каждый солнечный день проводить на улице. По данным исследования, проведенного на мышах в Гарвардской медицинской школе, ультрафиолетовое излучение вызывает прилив гормонов счастья.
5. Не забывайте об Омеге-3
В следующий раз, когда вы почувствуете острое отсутствие радости, убедитесь, что ваша диета, продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3: рыба, орехи, говядина.
«Их дефицит вызывает изменения в уровне серотонина и допамина. Исследования показывают, что существует связь между недостатком кислот Омега-3 и депрессии», — говорит доктор Меркола.
6. Пить йогурт
Чувство радости возникает не в голове и в желудке, считают эксперты. По словам Джозефа Мерколы, в наибольшей концентрации серотонина находится в кишечнике, а не в мозг. Итак, проблемы с пищеварением напрямую влияет на настроение.
Для эффективной работы кишечника важно употреблять продукты брожения: квашеную капусту, йогурт и несколько видов сыра (чеддер, пармезан и гауда).
7. …или полезные добавки
Для тех, кто не являются поклонниками квашеной капусты, есть качества пробиотические пищевые добавки. Прямой выгоды и кишечник, и настроение.
8. Обнимайтесь!
Даже шоколад более интересно, в обнимку с любимым человеком.
«Falling и занимаясь любовью, мы увеличить количество серотонина в организме. Кроме того, эти процессы вызывают освобождение окситоцина, который улучшает наше настроение», — говорит д-р Меркола.
Поцелуи, объятия, совместный завтрак и ужин, даже просто прогулка за руку с любимым – вот лучший рецепт от грусти и депрессии. Осень – это время, чтобы проверить на практике.
Источник: goodhousekeeping.com Анна Степцюра
Дата: 31 августа 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
