С нaступлeниeм xoлoдoв нaм всe бoльшe будeт нe xвaтaть прирoдныx витaминoв, нeдoстaтoк кoтoрoгo прoявляeтся тaк яснo и понятно. Ну, конечно, если вы знаете об этих знаках.
1. Мышечные судороги, спазмы, боль в ногах и спине
Вам не хватает: кальция, калия и магния.
Занимаешься спортом в зале? Принимать витамины, растворимые в воде и минеральных веществ. Не делать? Ешьте бананы, шпинат, брокколи, миндаль, фундук и яблоки.
2. Трещины в углах рта
Вам не хватает: железа, цинка, витаминов В3, В2 и В12.
Организм не получает достаточное количество железа и цинка, поэтому постарайтесь увеличить в рационе мяса, рыбы и яиц. Хороши, также, чтобы решить эту проблему, фасоль, горох, чечевица и фасоль, которые необходимо сочетать с брокколи, красного перца и цветной капусты для всасывания железа увеличилась витамина C.
3. Онемение рук, ног, покалывание в конечностях
Вам не хватает: фолиевой кислоты (B9) и витамины В6 и В12.
В дополнение к этим причинам, для вас, скорее всего, мучают перепады настроения, депрессии, тревоги и хронической усталости. Придется подналечь на свеклу, фасоль, спаржа, шпинат, вареные яйца и мяса птицы.
4. Выпадение волос, сыпь на лице
Вам не хватает: биотина (B7).
Биотин называют медики витамин а для волос. В то время как тело хранит жирорастворимые витамины A, D, E, K, в группе В все так просто. Ее запасы нужно пополнять. Так что они едят вареные яйца, цветная капуста, орехи, малина, авокадо, сои и лосося.
5. Шелушащиеся пятна на теле и лице
Вам не хватает: незаменимых жирных кислот, витаминов А и D.
Сосредоточьтесь на здоровых жиров, которые содержатся в жирной рыбы – лосося или сардинах. Подойдут также орехи и миндаль. А витамин А организм получит, если ввести в рацион морковь, сладкий красный перец, сладкий картофель и зелень.
seasons.agency / Jalag / Johannson, Кнут
fotoimedia/Ingram
Дата: 28 сентябрь 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
