- 1 из 4
- Силовые
Смотреть все
Гибкость
Ужас
Вы не можете дотянуться руками до пальцев ног или соединить руки в замок за спиной. Гибкость – не просто приятная легкость движений, но и важный показатель здоровья. Упражнения на гибкость служат профилактикой повреждений мышц, костей и сухожилий, улучшают состояние сердца. Даже двухминутные растяжки дадут ощутимый эффект, если делать их регулярно.
Уже лучше
Потратьте по 2 минуты на растяжку утром и днем. Утром: встаньте на четвереньки, на вдохе потянитесь спиной вверх, голову опустите вниз. На выдохе поднимите голову и прогните спину, 12 раз. Днем: встаньте ровно, поднимите руки над головой и потянитесь вверх, вперед, влево и вправо. Повторите 10 раз.
Очень достойно
Добавьте ежедневные упражнения с валиком. После растяжки положите валик под поясницу, упритесь ногами в пол и прокатите валик вдоль позвоночника несколько раз, чтобы снять напряжение в спине. Купить такой валик можно в спортивных магазинах.
На пятерку
10-минутные растяжки каждое утро. Ноги и бедра: левой ногой сделайте шаг вперед, правую ногу согните в колене и плавно опускайтесь вниз, пока не почувствуете напряжение, поменяйте ноги. Руки и спина: встаньте на расстоянии вытянутой руки от стула. Возьмитесь руками за спинку и наклонитесь вперед. Старайтесь расслабить мышцы спины, рук, плеч и шеи, прогибаясь все ниже. Для поясницы: сядьте на стул, ступню левой ноги положите на правое колено, наклонитесь перед, стараясь лбом коснуться ног. Поменяйте ноги.
- 1 из 4
- Силовые
Фото: Legion-Media, istockphoto
Опубликовано: Домашний Очаг — Январь 2015
25 декабря 2014
