Существует множество нелепых оправданий, которые появляются после того, как набирается пару лишних килограммов. Мы готовы винить кого угодно в своей полноте, но только не самих себя и свои вредные привычки. Есть категория устоявшихся пристрастий в еде, которые помогают нам только увеличивать свои размеры…
Пункт №1. Застолья.
Первым пунктом можно отметить праздничные застолья. Наверняка, данный вопрос затрагивает большинство людей, стремящихся похудеть. После походов на дни рождения, свадьбы и другие празднования, человек неизбежно набирает не менее 1,5-2-х килограммов за один вечер. Почему так происходит? В гостях, где на столе присутствует изобилие салатов с калорийным майонезом, жирные блюда и алкогольные напитки, которые сами по себе не только калорийны, но и еще вызывают бешеный аппетит. Те, кто худеют, приучают свой организм питаться в определенном режиме и в минимальном количестве. После очередного застолья вся система питания расстраивается и все следует начинать сначала.
Как выйти с данной ситуации?
Если стараться избегать данных мероприятий, то жизнь будет неинтересной. Выбирайте на праздничном столе, что вам можно кушать, а отчего стоит воздержаться. Проводите праздники активно. Свежий воздух помогает сжечь лишние калории значительно быстрее.
Пункт №2. Чем грозит неправильное питание?
Под вторым пунктом расположилась привычка быстро и неправильно питаться. Нерегулярное питание с большими перерывами между приемами пищи может принести вред организму. Тем, кто не завтракает, но любит ужинать, необходимо пересматривать свои привычки. Завтрак – дело святое, а вот ужинать нежелательно. Людям, кто поздно приходит с работы, можно перекусить вечером белковой пищей или зеленым салатом, но только за три часа до сна. В противном случае, вся еда будет лежать комом в желудке.
Беспорядочные перекусы приводят к расстройствам кишечника и желудочным заболеваниям. Следует помнить, что вечером метаболизм замедляется, и съеденные калории не сжигаются, что приводит к лишнему весу. Питаться следует 4-5 раз в день. Перерывы между употреблением пищи не должны составлять более 3-х часов. Необходимо тщательно контролировать то количество пищи и его калорийность, которое вы употребляете в течение всего дня.
Фастфуд и полуфабрикаты ведут к значительному увеличению веса. Пищу следует готовить своими руками, когда вы самостоятельно закладываете продукты в блюдо. Другими словами, вы знаете, из чего состоит ваш рацион. А что добавлено в полуфабрикаты известно только их производителям.
Пункт №3. Мне таблеток от жадности, и побольше!
Третье мест занимает быстрое поглощение пищи. Мы привыкли сидеть перед телевизором или с книжкой в руке при приеме пищи. Сколько съедается и из чего состоит блюдо – вот что мы должны контролировать в первую очередь. Но при быстром употреблении еды мы не придаем этому значение, а значит, количество пищи и его калорийность уже не играет особой роли, поэтому и появляется лишний вес. Заведите себе посуду вдвое меньше, чем есть у вас сейчас. Этот способ поможет съедать ровно половину от того количества, что употреблялось ранее. Выпивайте стакан воды до еды и через полчаса после. Возьмите в привычку выпивать не менее 1, 5 литров воды в день.
Пункт №4. Как стрессы влияют на вес?
И четвертое место занимает еда во время стресса. Этот процесс происходит на уровне нервной системы, но его можно контролировать. Необязательно во время различных расстройств судорожно набивать свой желудок тем, что вы видите перед собой. Научитесь настраиваться в такие моменты на совершение полезных дел по дому. Глажка, чистка, разговор по телефону снимет нервное напряжение. Купите себе успокоительно средство или заваривайте специальные травы, которые благоприятно действуют на нервную систему. Если вы все-таки не можете перебороть свою привычку, то употребляйте зелень и белки, после чего постарайтесь согнать лишний вес на беговой дорожке.
Для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, рекомендуем опробовать на себе овсяную диету.
И еще несколько статей о выборе продуктов:
— Как выбрать чай?
— Как выбрать вино?
— Как выбрать спелые яблоки?
