Этот раздел призван облегчить вам жизнь в выборе здорового и питательный обед, ужин или завтрак. несколько советов о том, как хорошо питаться, не терять времени.
Завтрак
Многие люди в наше время не успевают позавтракать утром — в лучшем случае, на чашку кофе на пути к двери. Вставать на 15 минут раньше и убедиться, что это что-то съесть с кофе или чаем. А лучше всего выпивать стакан сока. Вот несколько удобных вариантов для завтрака:
- Кукурузные хлопья, молоко и клубника или сухофрукты (большинство купить злаки содержат большое количество витаминов)
- Овсянка
Готовить по инструкции на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки и груши отлично работают). Подавать с холодным молоком. - Низкокалорийный натуральный йогурт или фромаж Фре фруктами, консервированными или свежими фруктами.
- Молочный коктейль с фруктами и кефир на утро дозу кальция.
- Тост, помазанный маслом с кружочками банана.
- Тост с помидорами, поджаренным на гриле.
- Если вам нужно, чтобы начать день с кофе или чая, подавайте его с молоком, без сахара или с небольшим количеством сахара, как это возможно.
обед
Большинство блюд можно приготовить заранее, заморозить и по обед на следующий день.
- Быстрый бутерброд.
Два толстых куска цельнозернового хлеба, намазать маслом и добавить одну из следующих начинок:
— тунец и огурец смешать с низкокалорийным майонезом,
— куриный салат
жареные овощи,
ветчину и помидоры.
Использовать различные виды хлеба и булочек, каждый день эти бутерброды не хватит. - Печеный и вареный картофель
Нашим фаворитом. Жарить 1-2 большие картофелины в мундире в микроволновой печи в течение 4 минут и подавать с тушеной фасоли в томатном соусе, овощное рагу, низкокалорийным капустным салатом или фаршем, обжаренные с соусом Чили. - Суп
Большая миска супа с хрустящим хлебом — идеальный обед. Овощные супы обычно здоровее, чем крем-суп. - Макароны
Кто может отказаться от тарелки макарон с соусом из. Итальянцы подают макароны без тонн соуса, так что они могут насладиться вкусом макароны сама. А соус можно подобрать цельнозерновой хлеб — пальчики оближешь ! - Ризотто
Как макароны, рис является полезной основой для обеда. В кастрюлю с ризотто вы можете добавлять все, что угодно — грибами — классический выбор, но не забывайте о фасоли, спаржи, гороха и мяты, или просто горсть свежих трав. - Кускус
Еще одна крупа, которая идеально подходит для овощей. Полить свежевыжатым лимонным соком и подавайте с жареными овощами для вкусного легкого обеда. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится в минуты.
ужин
Основные советы для здорового питания, что делает его отличным и наиболее полезно каждый вечер. Возможные гарниры:
Салат
— Хлеб
Печеный картофель
— Кускус
Рис
— Макароны
Пару здоровое питание для этих гарниров:
— Свежую рыбу, приготовленную с лимоном и травами, попробовать лосось, камбала, форель и палтус.
— Стейк или курица без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед готовкой)
Рыба на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч
— Овощной стир-Фрай
здоровые закуски
Нет ничего вредного в радде. Многие эксперты сходятся во мнении, что лучше кушать часто и понемногу, чем функция edate огромный обед 3 раза в день. Выбирайте полезные закуски, это не очень сложно:
Избежать сколов, особенно с жирными соусами. Использование томатной сальсой вместо соуса со сливками или творогом, если вы все-таки купили чипсы.
Нарезать небольшими кусочками овощи (перец, морковь, цуккини) и держать их в прозрачных пакетах в холодильнике. Это отличная закуска для детей.
Разогрейте лаваш, нарезать ломтиками и подавать с низким содержанием жира хумус со свежей петрушкой.
Место для вазы с гостями сухофруктов или смесь разных орехов.
Хранение фруктов на видном месте — они могут быть полезны, если ручонки отправиться на поиски печенья.
Побалуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.
сладости и десерты
Не отказывайте себе лечит, но не балуйте себя два раза в день, редко.
- Шоколад
Одна из наших самых больших навязчивых идей шоколада. Не совсем запретить, иди ты шоколад не очень часто. Совет для сладкоежек: купить маленькую шоколадку и съесть его после некоторых фруктов. Таким образом, Вы не должны голодать и не очень много ем и не чувствую себя виноватой, ведь шоколад-это связано с чем-то полезным. - Торты и печенье
К сожалению, многие магазинные торты и печенье содержат консервантов и химических веществ, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Таким образом, в дополнение к калорий, жиров и сахара, что вы получите от всего этого. Уменьшить ущерб, выбирают торты с фруктами, не сливочными начинками и внимательно читать этикетки. - Фишки
Мы едем около миллиона пачек чипсов в год. Однако они содержат большое количество жира и соли. Сделайте им привычку для того, чтобы съесть небольшой упаковочкой изюма или сухофруктов и орехов. Сухофрукты можно использовать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень Оригинальные и вкусные. - Соусы-дипы
В качестве альтернативы сметану и масло, попробуйте один из следующих соусов:
— йогурт и мята-классический соус охлаждения
— кефира и огурца — освежающий нежный
— Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)
Низкокалорийный сыр и лук
— Обезжиренный творог и зеленый лук
Ланчи в школу с ними
Как заставить ребенка есть что-то полезное в школе-это проблема для многих матерей. Вот 10 советов о том, что в сумке ребенка в школе:
- Всегда добавляю фрукты. Дети должны получать 5 порций фруктов и овощей в день — в школе они не могут быть по крайней мере один из них. Плод имеет небольшие размеры, много детей и они легче съесть: например, виноград, небольшое Яблоко или мандарин.
- Сухофрукты, например, курагу, кусочки Яблока или изюм является здоровой альтернативой свежим фруктам.
- Трудно представить себе школьный обед без хлеба. Поощрять детей, чтобы съесть различные виды хлеба.
- Часть кальция указывает на йогурт или пить молоко.
- Заполнение сэндвич, безусловно, в зависимости от вкуса вашего ребенка, но план достаточно белка: тунец, ветчина, курица или сыр.
- Добавить в контейнер овощей. Многие дети не любят зелень, но старайтесь добавлять в салаты, в начинку или салат из пасты с овощами.
- Салат может быть хлеб и булочки: попытайтесь картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленой фасолью с мелкими помидорами.
- Напитки лучше воды, но если ваш ребенок не признает такого напитка, разбавьте соком, так что это достаточно долго, и кислота, содержащаяся в соке, не столько уничтожают детские зубы. Небольшие коробки апельсинового или яблочного сока очень полезно. Стараться говорить «нет» на вопрос, колы и других напитков с кофеином.
- Лакомство является незаменимой частью школьного обеда. В идеальном мире, это будет вторая фруктов или баночку фруктового йогурта. Однако, небольшой шоколадный батончик шанс выиграть по популярности.
- И в конце концов, пусть обед будет безопасный пакет отдельно все мясные, молочные, рыбные и яичные продукты и положил их рядом с коробкой замороженных соков.
Примеры
Коробка с школьных обедов 1
банан
багет фаршированный запеченный куриный салат
бутылка минеральной воды
маленький яблочный пирог
Коробка с школьных обедов 2
Яблоко
два куска цельнозернового хлеба с тунцом и огурцом
упаковка свежего апельсинового сока
небольшой шоколадный батончик
Коробка с школьных обедов 3
сверстников
хлеб из пшеничной муки, фаршированная тертым сыром и помидорами
упаковка свежего яблочного сока
небольшой пакет «свет» фишки
