По данным Института питания РАМН, российские женщины страдают от недостатка витаминов и микроэлементов. Предлагаем вашему вниманию 10 полезных веществ, которые нам жизненно необходимы каждый день.
ВИТАМИН Е
В какие продукты содержат:
Все виды растительных жиров и злаков.
Чем полезно:
Укрепляет стенки кровеносных сосудов, помогает для предотвращения сердечных приступов и инсультов, замедляет процессы старения организма.
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
В какие продукты содержат:
Цельные, темно-зеленые овощи, цитрусовые фрукты.
Чем полезно:
Необходима будущим мамам для полноценного развития ребенка, а также усвоения некоторых витаминов, таких как C и группы B.
ВИТАМИН C
В какие продукты содержат:
Цитрусовые, киви, ягоды, брокколи, болгарский перец.
Чем полезно:
Регулирует окислительные и обменные процессы, оказывает противовоспалительное действие; повышает устой-чивость организма к инфекциям.
ВИТАМИН РР
В какие продукты содержат:
Горох, фасоль, бобы, зерна.
Чем полезно:
«Лучший контролер» холестерина в крови, также нужно, чтобы преобразовать жиры и глюкоза в энергию.
ЖЕЛЕЗА
В какие продукты содержат:
Мясо, печень, морепродукты, зеленые листовые овощи.
Чем помочь:
Помогает для предотвращения анемии.
КАЛИЯ
В какие продукты содержат:
Бананы, изюм, апельсины, зелень, молоко.
Чем полезно:
Поддерживает сердечную мышцу.
БЕТА-КАРОТИН
В какие продукты содержат:
Тыква, морковь, сладкий перец.
Чем полезно:
В организме превращается в витамин А, полезный для глаз, кожи и иммунной системы.
ВИТАМИН D
В какие продукты содержат:
В жирной рыбе, печени трески, яичный желток.
Чем полезно:
Предотвращает развитие рахита, необходим для усвоения кальция.
КАЛЬЦИЯ
В какие продукты содержат:
Молоко, йогурт, сыр, творог – любые молочные продукты.
Чем полезно:
Укрепляет кости, зубы, служит в качестве профилактики остеопороза. Лучше усваивается вместе с витамином D.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
В каких продуктах содержится:
Мясо, рыба, морковь, сыр, брокколи, цельное зерно, зеленые листовые овощи, бобовые.
Чем полезны:
Поддерживает нервную систему, кроме того, дефицит этих витаминов связана с ухудшением памяти и депрессии.
Фото: Fotodom, fotoimedia / Ingram
Дата: 10 август 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
