Вы xoтитe, чтoбы всe в слeдующeм гoду личнo чувствoвaть и зaбыть про лишний вес? Итак, пришло время задуматься о питании!
Начните свой день с плотного завтрака
Сбалансированный завтрак, который имеет белка, клетчатки и сложных углеводов, она помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, подходит для тарелку овсяной каши, творог с фруктами, сыр.
Едят равномерно в течение дня
Идеальное меню на день – 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте день – это часто приводит к вечернее переедание, ухудшается сон, а вес идет вверх.
Поешьте, прежде чем идти в магазин
Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор, в конце концов, он хочет все и сразу! Перед отъездом перекусить фрукты или орехи или съешьте батончик мюсли.
Следите за количеством белка
Белок считается второй по значимости элемент в организме человека после воды, в конце концов, это строительный материал для наших мышц. Взрослым нужно 1 г белка на 1 кг веса. Вес 65 кг? Таким образом, в день вам нужно, 65 г белков, которые можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также коктейли белковые.
Будьте осторожны с жирами
По подсчетам Роспотребнадзора*, 95% россиян потребляют чрезмерное количество жира! Важно знать, что ненасыщенные жиры более полезны для других. Они есть в рыбе, телятина, орехи, семена, авокадо, оливковом и льняном масле.
Мария Васильева
Фото: архив ДО
Дата: 13 января 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
