Для того, чтобы вернуться к желанному весу, чтобы удалить лишние килограммы, надеть ваши любимые джинсы – это мечта многих женщин. Но наиболее частой причиной недовольства своей фигурой, чаще всего это только одна область тела – живот и талия, а не сам по себе избыточный вес. Если работать в этой области действительно правильно, эффект будет поразительным: радующий глаз прессы, изящные линии талии, здоровое положение внутренних органов, свободной от боли и напряжения поясница (это связано с мышцами живота), уверенная походка, красивая осанка и чувство внутренней силы.
iStock
Живот и поясница – геометрический центр нашего тела, камнем, место, где сосредоточены все жизненноважные органы, которые связаны с позвоночником. Проблемы с органами, влияет на позвоночник и наоборот. Красивый пресс это не возможно без здоровой спины. Поэтому просто качать пресс или повлиять на беспокоящую область тела отдельно от остальных, не достаточно. Популярные упражнения, которые практикуются в домашних условиях или в тренажерном зале, – верхушка айсберга. На самом деле, правильная работа с давлением – это, в первую очередь, исследование глубоких слоев мышц, до тренировки не хватает.
Да задача глубокие мышцы можно только с помощью специальных упражнений, наиболее эффективными из которых легли в основу этой практики, как Пилатес. Приходя в специализированные студии Пилатес тренер, первое, что будет оценивать состояние организма и подберет индивидуальную практику, ядра, которые в любом случае будут упражнения на глубокие мышцы. Некоторые из упражнений можно и нужно выполнять в домашних условиях. Техника выполнения проста, не имеет противопоказаний и уже через несколько занятий дает заметный эффект в виде ощущения, в то же время и яркость и мощность в спине и животе. Положительный эффект появится, как в области шеи (поясница и шея влияют друг на друга), голова (облегчение, улучшение сна). Так же эти упражнения для создания правильной основой для продолжения занятий на область пресса, учит контролировать и, чтобы не перегружать позвоночник во время занятий фитнесом. Постепенно, талия и пресс приобретает подтянутость и здоровый рельеф.
Этот комплекс упражнений выполняется на гимнастическом коврике или мате. Говорит Юлия Климентьева, квалифицированный тренер Студии персонального тренинга, Пилатес PMP, показать Елена Савицкая. Все упражнения выполняются по 5-10 подходов, в быстром темпе. Дыхание равномерное.
1. Стройность всего тела
Самое эффективное упражнение для подтягивания живота, укрепить ноги, руки и спину. Ладони поставьте под плечами, живот подтянут, не прогибайтесь в пояснице, колени держите прямо. Смотрите перед собой, не опуская голову вниз.
2.Укрепление ягодиц
Для оригинального принять предыдущее положение. Правую ногу поднимите вверх и осторожно потяните назад. Правую ногу, колено, умный. Повторите с левой стороны.
3.Красивый живот и здоровая поясница
Ноги к груди.
Приподнимитесь на локтях положение лежа на спине. Скруглить спину, толкая нижней части спины на полу. Сохраняя нижнюю часть спины прижата к полу (важно!) ноги согните в коленях, подтяните к груди и обхватите руками, и вытяните другую ногу вперед, носок на себя. Включите мышцы живота. Не поднимайте плечи к ушам и убедитесь, что, чтобы поясница была прижата к поверхности – это основной принцип правильной работы пресса и поясничного отдела. Смените ноги.
4. Вытяжение с двух ног. Комплекс упражнений укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, ног
Поясница прижата к полу, живот собран, соедините ладони на затылке, разводя локти в стороны, а ноги вытяните вперед. На выдохе поднимите одновременно верхнюю часть тела и ноги, чувствуя сильный центр. Согните ноги в коленях, если это необходимо, но держать живот толчок талии вниз, не давая оторваться от поверхности.
5. Тонкие талии. Укрепляем косые мышцы живота
Предыдущее положение взять в оригинале. Ноги сгибаем в коленях, и корпус разворачиваемся к ней. Спину удерживаем как можно более прямо, это важно! Поясница прижата к полу.
6. Рабочие места задней части тела. Укрепляем руки, спину, ягодицы
Положите ладони под плечи, ноги вытяните и поставьте на пятки. Можно использовать в двух положениях: ноги вместе, ступни на ширине таза. Поднимите тело вверх, ноги прямые, живот подтянут, не прогибайтесь в спине, или толкать таз вверх.
7. Стройные ноги и живот
Сохраняя предыдущее положение тела, поднимите ноги вверх. Правую ногу, чередуйте положения: носок оттянут, носок натянут. Все тело сильно и собралась.
8. Красивый и мощный пресс. Упражнение на баланс
В положении сидя поднимите согнутые в коленях ноги и положив руки на голени. Максимально выпрямите спину, толкая живот на бедра, и смещая вес тела с копчика на тазовые кости. Теперь, для того, чтобы выпрямить ноги, но не скругляйте спину. Пятки вместе, носки немного врозь. Как только чувствуете, что начинает сутулится, перестаньте выпрямить ноги, оставьте их слегка подсогнутыми. Через ежедневные упражнения, вы сможете их выпрямить.
9. Стройность боковые поверхности тела, вытяжение
Укрепить косые мышцы брюшного пресса. Сядьте удобно, ноги согнуты в коленях, таз опирается на правую ногу. Правую руку поднимите вверх, согнув тело влево. Не прогибайтесь в спине, не смещайтесь вперед или назад, потяните живот.
10. Перекаты на спине. Упражнение–массаж, предлагает отдых и развивает равновесие
Лягте на спину, сгруппируйтесь и перекатывайтесь вперед-назад, доходящих до лопаток, но не касаясь шеи (это важно!). Почувствуйте, как у вас работает все тело, особенно бедра и ягодицы. Повторите удобный номер раз. Лягте на спину, расслабляясь и замедляясь дыхания.
Наталия Экономцева
Дата: 01 марта 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
