Врaчи увeрeны, чтo пaничeскиe aтaки-этo нaстoящий бич бoльшиx гoрoдoв. Мы слишкoм пoспeшнo, слишкoм мало бываем на природе и слишком часто нервничаем. В какой-то момент организм не может справиться со стрессом и всеми возможными способами дает вам понять, что пора остановиться и отдохнуть. Результат – приступ паники, острой, которая может поймать вас, днем или ночью, дома или в метро, во время совещания на работе или семейное торжество. Как определить, что атаки, которые вы испытываете, действительно, паники? И самое главное – что делать?
1. Кожа меняет цвет. Как правило, во время паники чувствует сильную слабость. Кожа может приобрести серый или голубой оттенок или, наоборот, лицо краснеет, появляются красные пятна.
2. Становится трудно дышать. Большинство людей, которые сталкивались с приступами паники, жалуются на затрудненное дыхание. И это одна из самых страшных симптомов. Человек чувствует, что не может сделать вдох, и это еще больше усиливает страх.
Совет: вам страшно и кажется, что земля уходит из-под ног. Но очень важно взять себя в руки и дышать глубоко и медленно. Так что вы сможете «обмануть» мозг, в конце концов, медленное дыхание, отправить ему сигнал, отдыха. Частое и поверхностное дыхание, наоборот, только усилит приступ.
3. Тошнота. Вам может показаться, что сейчас начнется рвота – многие сталкиваются с такими чувствами в стрессовых ситуациях.
Совет: старайтесь сидеть сложа руки и дышать как можно глубже. Напомним, что тошнота во время паники не связан с работой пищеварения или отравления. В то время как дышать глубоко тошнота очень быстро пройдет. Попробуйте закрыть глаза: в этом случае, вы сильно концентрируетесь на чувства, и симптомы усиливаются. Наоборот, попробуйте сосредоточиться на что-то снаружи – заметили прохожие, детали интерьера, отмечайте цвета и звуки вокруг вас.
4. Сердце колотится в груди. Учащенное сердцебиение, боли в груди или в голове – также частые симптомы панической атаки. Именно из-за этого тех, кто первый раз сталкивается с таким, принимать имущество для сердечного приступа.
Совет: если у вас есть нарушения в работе сердца, немедленно вызовите скорую помощь, чтобы исключить сердечный приступ. Если у вас ранее имели место приступы паники, лягте на спину и старайтесь дышать как можно медленнее. Как только тело начинает расслабляться, и боль прекратится.
5. Онемение или покалывание. Одним из самых неприятных ощущений во время паники.
Совет: Сесть, дышать как можно более глубоко, массаж той части тела, где чувствуете онемение или покалывание. Помни, что этот симптом не является признаком серьезных заболеваний, но говорит о том, что у вас слишком сильный стресс, с которым организм не может справиться.
6. Чувство смертельной опасности. Стресс, который был причиной паники, физические симптомы, описанные выше, заставляет человека чувствовать, что его жизнь находится в опасности.
Совет: помни, что приступ паники не опасен для жизни, ты не умрешь. Симптомы проходят очень быстро, и вскоре вы будете чувствовать себя лучше.
7. Чувство потери реальности. У вас может возникнуть ощущение, что все это происходит не с тобой, что ты был в кошмарном сне. Кто-то даже может показаться, что он находится не в его теле, и видят ситуацию извне
Совет: Попробуйте вернуться в реальность. Для этого полезно сосредоточить внимание на дыхании или на тактильные ощущения. Выберите любую тему, которая вам близка. Он жесткий или мягкий? Холодной или горячей? Попробуйте сконцентрировать все внимание на ощущения тактильные.
Наталия Экономцева
Фото: Fotodom
Дата: 29 марта 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
