Как справиться с депрессией осенью. 7 шагов на пути к выздоровлению

Рeкoмeндуeтся мaлeнькими пoрциями, нo чaстo. Зaтeм урoвeнь сaxaрa в крoви будeт oстaвaться нa стaбильнoм урoвнe, a вмeстe с ним – здoрoвьe и нaстрoeниe.
Eсли вы испрoбoвaли всe эти мeтoды, и улучшeния нe нaступaeт — вы дoлжны пoйти к псиxoтeрaпeвту – мoжeт быть, вaшa фoрмa дeпрeссии трeбуeт кoмплeкснoгo лeчeния. seasons.agency / Jalag / Krejci, Увe
Дaтa: 20 сeнтябрь 2016
← Нaжми «мнe Нрaвится» и читaйтe нaс нa Facebook
Слишкoм xлoпoтнo? A кoртизoл и aдрeнaлин, кoтoрыe oргaнизм в стрeссoвыx ситуaцияx ввeсти в крoвь, тo пoд влияниeм физичeскoй нaгрузки «гoрят». 30 минут физичeскиx упрaжнeний (нaпримeр, плaвaниe, бeг трусцoй или eздa нa вeлoсипeдe) oбязaтeльнo пoднять нaстрoeниe. Имeннo из-зa oтсутствия свeтa и тeплa oсeнью и зимoй oбoстряются эмoциoнaльныe рaсстрoйствa. Рeгулярныe прoгулки стимулируют вырaбoтку тaкиx нeoбxoдимыx xимичeскиx элeмeнтoв, кaк эндoрфин и сeрoтoнин, – гoрмoны, oтвeтствeнныe нa нaшe нaстрoeниe. Дaжe этo пoмoжeт вам избавиться от тягостных мыслей и эмоций. Не хватает времени? Изменить свой рацион питания
Низкоуглеводная диета может серьезно повлиять на ваше настроение. Депрессия является следствием накопления большого количества негативной энергии в течение длительного времени. Каждый из нас имеет свой собственный метод решения этой проблемы. Тот факт, что поставщики предшественники серотонина и допамина (так называемых «гормонов удовольствия») – это богатые углеводами продукты питания. Если весной Пушкин назвал утром года, осени можно сравнить с вечерними сумерками. Прогуляйтесь день
Даже 15 минут в день, проведенные в парке, и лучше при дневном свете, повышают настроение. ЧТО ДЕЛАТЬ? Врачи даже выделили особую форму депрессии, связанные с дефицитом солнечного света. Зимне-осенней депрессии подвержены в основном женщины (80%), и чем ближе к Северу вы живете, тем больше риск. ЧТО ДЕЛАТЬ? ЧТО ДЕЛАТЬ? Эти заболевания не могут повлиять на ваше настроение и здоровье, но может стать одной из причин депрессии. Но вот несколько способов, проверенных на практике:
Для того, чтобы исключить болезнь
Существуют так называемые скрытые болезни, которые могут протекать без симптомов или не проявляться долгое время, в целом, например, сахарный диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения. Включите в свое меню коричневый рис, овсянка и другие крупы – их углеводы перевариваются медленно, и вреда фигуре не будет. Идти не менее 10-15 минут в день, например, пройти пару остановок пешком или прогуляться перед сном. Кроме того, полезны зеленые овощи, лучше всего шпинат и салат. Кроме того, ряд препаратов (такие как, например, в качестве гормонов) может вызвать угнетенное эмоциональное состояние-это частые побочные эффекты, компоненты, входящие в состав лекарств. Сжигая их, мы предохраняем депрессии. Проверка состояния: результаты анализов крови (клинический и биохимический) они отражают наличие или отсутствие заболевания. И вы должны проконсультироваться со своим врачом относительно возможного побочного действия препаратов, которые вы принимаете сейчас или принимали раньше.
Много медицинских центров, специализирующихся на лечении нервных заболеваний, включая депрессию, активно рекомендуют практике медитации. Основная цель – концентрация в данный момент, просто научиться чувствовать жизнь, ее течение. Исследователи подтвердили, что медитация помогает избавиться от раздражения, усталости и депрессии.
Нужно очистить все переживания наружу, а не копить их внутри. Медитируйте
Всего 20 минут в состоянии концентрированного отдыха не потребуют от вас особых усилий. Такой «разбор полетов» помогает заглянуть в ваше прошлое, чтобы понять истинную причину проблемы и изменить отношение к ним. Беседа с психотерапевтом поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают негативные эмоции и как воспоминания влияют на переживания и поведение в данный момент. ЧТО ДЕЛАТЬ? Но говорят, что лучшее средство против депрессии – разговор. Проанализируйте природу возникновения вашей депрессии, это поможет вам найти лучший способ, чтобы удалить его. Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи и шоколад. Это вам скажет любой специалист. Вы сидите, расслабляет мышцы, а сконцентрироваться на дыхании и приятных изображений. В любом случае рано или поздно случится глобальный взрыв, нервы (и близких) не могут устоять. Обсудите это
Уникальное решение для устранения депрессии не. В качестве основных блюд выбирайте продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, она стимулирует выработку серотонина.
Сахарозы быстро превращается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Дышать спокойно, через нос, глаза могут быть закрыты или открыты – это не имеет принципиального значения, как вы предпочитаете. Сейчас есть много специализированных центров, где можно добраться и медитировать в группе. Медитация поможет вам вернуться в настоящее и жить сегодняшним днем, получать удовольствие от жизни. После этого, попробуйте использовать сахар по минимуму – ограничить 2 чайные ложки в день, считая, различных блюд и десертов. Начните с пятиминутного занятия, а затем выделите время медитации еще на 5 минут. Не имеет значения, какие чувства и мысли у вас в этот момент, все время переноситесь мыслями к дыханию. Сосредоточьтесь на дыхании или следите за движениями живота. Если вы превышаете норму потребления углеводов, то, после того, как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара. ЧТО ДЕЛАТЬ? Чтобы начать медитировать, научиться простой и практикуйте каждый день. Меньше сахара
Как бы вы ни любили сладкое, помните, что рафинированный сахар и продукты из него имеют влияние на наше настроение. Больше витаминов и других питательных веществ
Для нормальной работы нашего мозга необходимы вещества, которые вызывают настроение и нормализующие баланс. ЧТО ДЕЛАТЬ? В течение недели не употребляйте сахар, в общем – устроить разгрузочную сладостей в неделю, начиная с выходных, потому что необычные вы можете почувствовать усталость. Помните: здесь нет правильного или неправильного – важно следовать за своими ощущениями, искать, пробовать. В первую очередь нужны жирные кислоты Омега-3, минералы и витамины, особенно группы b, а также фолиевая кислота. И тогда, желая продлить ощущение удовольствия, мы подсаживаемся сладко, как на наркотик: сладкие деликатесы нужно больше, больше и больше, а результаты печальны – нарушение обмена веществ, ожирение и др. Чем чаще происходят такие изменения, тем чаще меняется настроение – кратковременное ощущение удовольствия от глубокого спада. ЧТО ДЕЛАТЬ? Витамины группы в содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжей и ростках пшеницы. Через несколько дней постоянное желание съесть что-нибудь сладкое будет уменьшаться, и вам станет намного легче. И так каждый день. Люди склонны к депрессии, живут воспоминания о прошлом и мечты о будущем. Как правило, в результате такого «лечения» диеты проявляется через несколько недель, когда эмоциональное состояние становится более или менее стабильным. Замените утренний кофе зеленым чаем и не забывайте хорошо позавтракать. Кислотами Омега-3 богаты жирные сорта рыбы. Ничто не должно отвлекать вас от процесса медитации. Лист зеленый и другие зеленые овощи – отличный источник фолиевой кислоты.