Этo удивитeльнo, нo это не подъемы корпуса с согнутыми коленями
Упражнения, максимальное укрепление брюшного пресса, была планка. На ее выполнение требуется очень мало времени, и результаты просто поражают. Благодаря этому развивается не только типа, но работают еще и косые мышцы живота, мышцы спины, ягодиц, ног и рук.
Они начинают дружбу с планкой рекомендуется с традиционным разнообразием. Для выполнения лягте на пол животом вниз. Затем поднимите тело и бедра, оперевшись на носки и ладони. Руки должны быть выпрямлены, тело натягивается как струна (попа ни в коем случае не должны «провисать»). Для того чтобы проверить правильность выполнения, выполните планку перед зеркалом. Сделайте три-пять подходов. Подход, по крайней мере, 30 секунд.
Когда первый вариант планки будут освоены, переходите к другой. Например, попробуйте дать ему шанс в пол не ладонями, а локтями. Чтобы усложнить упражнение, поднимите от пола одну ногу. Из подхода в подход заместитель ногах.
После приступить к боковой линии. Для этого лягте на бок. Подняться на локте. Нога, которая была сверху, положите перед нижней.
фитнес, упражнения, пресс
