К сожалению, ученые еще не обнаружили секрет вечной молодости, однако, можно, если не повернуть время вспять, то поддерживать себя в достойной физической и умственной форме много — много лет.
-
Практикуя йогу. Доказано, что физические упражнения в системе йоги способствуют снижению артериального давления, нормализуют сердечную деятельность, развивают гибкость и спасти от стресса.
-
Бросить курить. Один из двух курильщиков умирает из-за этого изъяна. Если вам нужно что-то добавить?
-
Избежать стрессовых ситуаций. Немного стресса не повредит, но если он превращается в длительное изматывающее состояние, это вредно не только для психики, но и для организма в целом. Недавние исследования показали, что стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы, связанные с пищеварением, что приводит к преждевременному старению иммунной системы.
-
Не злоупотребляйте вином. Любители вина живут дольше, потому что вино содержит антиоксиданты, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина и защитить от заболеваний сердечно-сосудистой системы, но и злоупотребление алкогольными напитками повышает риск возникновения рака гортани и может повлечь за собой разрушение печени и почек.
-
Пользуйтесь зубной нитью или зубочисткой. Врачи установили четкую взаимосвязь между болезнью десен, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Недавние исследования показали, что люди с болезнью десен в 3 раза чаще страдают атеросклерозом, сужением кровеносных сосудов, которое вызывает инфаркт или инсульт.
-
Следите за весом. С каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни. Ожирение становится причиной смерти 30 000 человек ежегодно, правда, некоторые ученые утверждают, что это происходит только тогда, когда ожирение идет в паре с курением.
-
Возьмите животное. Австралийские ученые исследовали более 11 000 человек и обнаружили, что владельцы домашних животных гораздо здоровее тех, кто имеют животных в доме не держать. Забота, ласка и тепло, которые вы дарите своим подопечным, — это эмоции, которые оказывают благотворное влияние на наше состояние: они способствуют снижению кровяного давления, препятствуют развитию стрессов и сокращают период выздоровления даже после тяжелых болезней.
-
Откажитесь от жареной пищи. В процессе обжаривания мяса при высокой температуре выделяются вредные вещества, увеличивает риск развития рака (желудка, толстой кишки, поджелудочной железы и молочной железы).
-
Часто сделать огород и сад. Исследования показали, что даже прогулка по красивому цветущему саду снижает уровень стресса. Копание в грядках сжигает калории и помогает быть в форме и здоровым.
-
Не разводитесь. Доказано, что счастливый брак продлевает жизнь, а развод сокращает.
-
Больше, чем секс. Это хорошие физические упражнения, кроме того способствует выработке эндорфинов, а последние исследования показали, что гормоны роста, которые стимулируют иммунную систему.
-
Регулярно к стоматологу. Зубные врачи могут распознать первые признаки рака ротовой полости. Между визитами проверить рот на наличие незаживающих ранок, белых или красных прыщиков на губе, во рту или в горле, задумайтесь, прошу вас, если вы испытываете боль или трудности при глотании и жевании.
-
Отгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки или делать что-то другое, что развивает мозг, в конце концов, упражнения для головы так же важны, как и упражнения для тела.
-
Не останавливайтесь здесь. Чем больше вы будете цели, тем больше шансов у вас сохранить здоровье. Как показали многолетние исследования, победители и призеры крупных международных конкурсах и фестивалях, живут дольше, чем их сверстники, которые никогда не удостаивались таких наград. Но даже скромные достижения положительное влияние на здоровье.
-
Учится адаптироваться и быть терпеливым. Люди, доживающие до 100 лет – не отказались. Часто они начинали свою жизнь заново, переживали серьезные потери, но продолжали жить.
-
Ешьте блюда средиземноморской кухни. Греческие и американские исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты снижает вероятность преждевременной смерти на 25%.
-
Больше оптимизма. Датские исследователи доказали, что у оптимистов риск развития серьезных заболеваний ниже на 55%, чем пессимисты.
-
Научитесь медитировать. Это поможет снизить артериальное давление и облегчить мышечные боли, улучшить кровообращение, приток крови к мозгу и снижает уровень гормонов стресса.
-
Укрепляйте мышцы брюшного пресса. Исследование канадских ученых показало, что среди лиц, слабые мышцы брюшного пресса смертность выше.
-
Спать в полной мере. Лишая себя полноценного сна, себя ускоряет процесс старения, а также увеличивает риск развития возрастных хронических заболеваний.
-
Ешьте шоколад. Просто убедитесь, что в нем высокий процент содержания какао. Он содержит полифенол – сильный антиоксидант, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Избегайте солнца. Установлено, что риск возникновения рака кожи возрастает на 20% каждые 10 дней пребывания на открытом солнце до достижения 55 лет.
Измерить кровяное давление. Высокое кровяное давление является самой частой причиной смерти, которые можно предотвратить. Она включает в себя половину всех кардиоваскулярных заболеваний – инфаркта миокарда, инсульта, остановки сердца. 120 000 человек могли бы избежать инфаркта или инсульта, а 62 000 было бы спасти, если ваше кровяное давление было под пристальным контролем.
Бороться с депрессией. Депрессия поражает одного из пяти человек. И серьезная депрессия может стать настоящим убийцей. Ее симптомы: частые слезы, усталость, чувство вины и беспомощности, отсутствие мотивации, эмоции, низкая самооценка, проблемы со сном, потеря желания, душевные боль и страдания, употребление в пищу продуктов больше или меньше, чем обычно, потеря интереса к жизни.
Остерегайтесь диабета. Вы можете быть одним из миллионов людей, которые страдают сахарным диабетом 2 типа и не знающих об этом. Диабет поможет определить обычный анализ крови. Симптомы: неутолимая жажда, частые визиты в туалет, потеря веса, усталость.
Проконсультируйтесь с окулистом, проверить есть ли у вас глаукома. Глаукома поражает одного из 50 человек старше 40 лет. Болезнь может развиваться бессимптомно, пока не достигнет уже серьезной стадии, когда зрение резко похудения. Если раньше диагноз глаукомы можно лечить успешно.
Следите за состоянием кожи. Сообщите своему врачу о появлении новых кожных образований, постоянных язвах, рынки, не заживающих в течение месяца, новых родинках или увеличивающихся родинках, меняющих цвет, контур размытый, которые воспаляются или зудят, или они имеют красный край, кровоточат, покрываются коркой.
Регулярно проверять грудь. Вы знаете, как выглядит грудь в нормальное состояние, и будьте уверены, что вы чувствуете любого рода уплотнения и изменения. В случае, если они появляются, сразу же обратитесь к маммологу, пройдите необходимые исследования. Маммография распознает мельчайшие образования, которые не в состоянии почувствовать при ощупывании.
Регулярно (по крайней мере, один раз в год) проходите обследование у гинеколога и сдавайте мазки на анализ. На время диагностики и предотвратит до 5 000 смертей из-за рака шейки матки.
Не забывайте про массаж. Регулярный массаж может улучшить циркуляцию крови, ускорит процесс выздоровления после болезни, повышает тонус мышц и улучшить состояние здоровья в целом.
-
Не пересыпайте. Некоторые исследователи утверждают, что слишком длительный сон может привести к депрессии и к ухудшению умственной деятельности.
-
Прогуляйтесь в парках. Исследование пенсионеров показали, что прогулки в зеленых зонах увеличивает продолжительность жизни.
-
Ешьте суп мисо. В Японии его едят на завтрак и перед сном. Японские исследования обнаружили, что регулярное потребление этого супа снижает риск заболеваемости раком, сердечно-сосудистой системы и печени.
-
Перебирайтесь за город. Исследования доказали, что у городских жителей, продолжительность жизни на 6 лет меньше.
-
Пейте кофе (но в меру). Чашка кофе в день помогает защитить от рака печени. Если вы пьете более одной чашки, риск не уменьшается.
-
Продолжайте работать. Люди, которые работают в пенсионном возрасте, более здоровый и веселый, кто действительно вышел на пенсию.
-
Едят гаспачо. Американское исследование показало, что 2 гаспачо в день, в течение двух недель, восполняют недостаток витамина C, а также помогает бороться со стрессом, а значит, помогает противостоять болезням.
-
Смейтесь как можно чаще. Смех улучшает циркуляцию крови так же эффективно, как и многие физические упражнения снижают уровень гормонов стресса, а также способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение.
-
Проверьте уровень холестерина в крови. Если это море, и вы не можете уменьшить диеты и физических упражнений, ваш доктор может предписать лекарства, чтобы его снизить.
-
Пожалуйста, обратите внимание на храп. Апноэ сна — характеризуется сильным храп – большая опасность для здоровья. Это может привести к бессоннице, большой артериальному давлению и сердцебиению.
-
Берегите кости. Остеопороз? По статистике, страдает каждая третья женщина старше 50 лет. Чтобы укрепить кости, употребляйте в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D, не злоупотреблять алкоголем, бросить курить и делать упражнения, которые помогут вам оставаться в хорошей физической форме.
-
Пить больше воды. Выше, организм нуждается в ней даже сильнее, чем в еде. 8 больших стаканов жидкости в день помогут организму избавиться от токсинов.
-
Живите активной социальной жизни. Ученые утверждают, что это даже более важно, чем физические упражнения. От людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более стабильной иммунную систему, умственную деятельность и, в целом, живут дольше, чем менее общительные люди.
-
Станьте волонтером. Американские исследования показали, что у людей, которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях, наблюдалось улучшение собственного состояния здоровья как физического, так и психического.
-
Радуйтесь, что вы женщина. Женщины живут дольше, чем мужчины, и 90% людей в возрасте 100 лет – женщин!
Фото: Fotodom, fotoimedia / Ingram
Дата: 23 июня 2016
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
